Wie man Gewicht verlieren in einer Woche in der Heimat schnell

Die ärzte behaupten, dass schnelles abnehmen schadet der Gesundheit, also in der Verfolgung der schönen Figur ist es wichtig, nicht alles im Kopf zu tun und nicht die Gesundheit beeinträchtigen. Um die Beschleunigung des Stoffwechsels und starten Sie den Prozess der Reinigung des Körpers von unnötigen, ob es Schlacken, Toxine, Lipide oder andere Stoffe, sollten Sie die Kombination der Ernährung mit körperlicher Aktivität und einem Doppelbett.

Diät

Einen umfassenden Ansatz zur Bekämpfung von übergewicht ist in der Lage, führen zu greifbaren Ergebnissen führen. Dafür ist es wichtig ein paar Regeln zu befolgen, um die Verdauung zu verbessern, erhöhen den Tonus und starten Sie den Prozess der Fettverbrennung. Pfunde loszuwerden helfen eine richtig zusammengestellte Menü. Kalorienarme Ernährung in Verbindung mit fraktionale System Ernährung, Sport, das richtige Regime der Arbeit und Erholung hilft in beschleunigtem Tempo erreichen der ursprünglichen Ziele und bringen den Körper in Ordnung zu bringen. Die grundlegenden Regeln abnehmen zu Hause ist:

  • leichtes Frühstück (am morgen brauchen Sie nicht eine große Menge an Kalorien);
  • Ausschluss aus der Nahrung von süßen, stärkehaltige Lebensmittel, salzig, fettig;
  • Mahlzeiten in aufgeteilten kleinen Portionen (optimal Essen 5-6 mal pro Tag);
  • trinken großer Mengen von stilles reines Wasser (1,5-2 Liter pro Tag);
  • regelmäßige Bewegung (mindestens eine Stunde pro Tag), mindestens täglich übungen und vereinbaren Sie einen Spaziergang vor dem Schlafengehen;
  • Abschluss Abendessen mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen;
  • körperliche Aktivität und die Einnahme von einem Glas Wasser vor dem Schlafengehen (es können mehrere übungen für die Problemzonen des Körpers);
  • 8 Stunden Schlaf (früh, um sich auszuruhen, denn Schlafmangel führt noch eine stärkere Anhäufung von Fett im Körper).

Diät zum abnehmen für eine Woche

Strenge Beschränkungen in der Nahrung oder belästigende Hungerstreiks, die dazu führen, dass die schnelle Gewichtsabnahme nicht nur unerwünscht, sondern auch schädlich für die Gesundheit. Ernährungswissenschaftler empfehlen dringend, bringen den Körper bis zur Erschöpfung, beraubt ihn notwendigen Elemente, einschließlich Mineralien und Vitamine. Mit der richtigen Zusammenstellung der Ernährung reduziert das Volumen verbraucht kalorienreiche Lebensmittel, in seltenen Fällen ganz aus dem Menü ausschließen.

Eine ausgewogene kalorienarme Ernährung gewährleistet einen allmählichen Verlust von Körperfett, wenn keine Gefahr für die Gesundheit. Effektive Gewichtsabnahme zu Hause beinhaltet Essen 5-6 mal pro Tag mit einem Intervall von 2-3 Stunden. Essen sollte in kleinen Portionen, nicht zu viel zu Essen. Um Gewicht zu verlieren für eine Woche zu Hause, ist es wichtig, zu verzichten oder auf ein Minimum zu beschränken solche Produkte:

  • Mehl, Weißbrot;
  • Zucker;
  • gebraten, fettig, salzig;
  • Konserven;
  • Kaffee, starker schwarzer Tee.
Weißbrot

Zunächst wird es schwierig sein zu Folgen ungewöhnlich und wechseln Sie auf die Ernährung nützliche Versorgungssystem. Allerdings ist der Körper in wenigen Tagen in der Lage, sich daran zu gewöhnen zu einem neuen Menü, in dem Sie teilnehmen werden Produkte austauschbar. Dazu gehören:

  1. Obst, Gemüse. Sie sind Reich an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen, die dazu beitragen, Gewichtsverlust (frische Früchte besser Essen am morgen).
  2. Mageres Fleisch, mageren Fisch. Kochen solche Produkte besser in den Ofen, auf dem Grill oder Kochen in leicht gesalzenem Wasser.
  3. Fettarme Milchprodukte.
  4. Normal oder Mineralwasser ohne Gas. Die Flüssigkeit ist notwendig für die Entfernung von Toxinen, anderen Schadstoffen, die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts, ohne den normalen Metabolismus ist nicht möglich.

Auf Buchweizen

Wenn andere Diät auf die konkreten Ergebnisse, die einen Versuch Wert Buchweizen Ernährung, durch die für eine Woche zu Hause gelingt, können Sie Ihr Gewicht auf 5 kg Buchweizen – für optimale Fettverbrennung Produkt, das eine starke Sättigung und reinigt den Körper von Giftstoffen. Während der Diät Brei Kochen auf dem Wasser und Essen für 3 oder 4 Portionen pro Tag. Zusätzlich erlaubt zu Essen ein wenig fettarmer Hüttenkäse oder Joghurt. Verbindliche Regel für diejenigen, die Gewicht verlieren in einer Woche – im Buchweizen ist verboten, hinzufügen von Salz oder irgendwelche Gewürze.

Intensive abnehmen zu Hause für eine Woche vielleicht bei einem alternativen Verfahren zur Zubereitung von Brei. Über Nacht etwa ein Kilogramm Getreide mit heißem Wasser, die Kapazität mit einem Deckel abdecken und wickeln mit einem Handtuch. Am morgen Brei Essen zusammen mit grünem Tee ungesüßt oder ein wenig Joghurt mit einem Fettgehalt von 0,5%. Die Speise wird beim auftreten des hungergefühls. Mono-Diät dauert eine Woche, wobei die ersten 2-3 Tage sind bezeichnend: wenn der Körper normal reagiert auf eine solche Ernährung, können Sie weiterhin Gewicht zu verlieren auf diese Weise.

Kefir

Diese Variante der Ernährung ist als eines der härtesten, deshalb wählen ihn nur willensstarke, entschlossene Menschen. Wenn Sie sich an der vorgeschlagenen Ernährung, können Sie Gewicht verlieren auf 7 kg pro Woche (auf 1 Kilogramm pro Tag). Das Wesen der Ernährung ist in der Konsum von 1,5 Liter Joghurt. Naschen kann dazu dienen, fettarmen Hüttenkäse, ein wenig Zitrus, Hühnerbrust, oder gebackenen Kartoffeln. Wählt nur einen aus den angebotenen Produkten, beim Essen kann er nur in den ersten fünf Tagen. Am 6. Tag erlaubt, trinken nur Kefir und Wasser.

Es gibt weniger strenge Varianten der Diät Kefir, die helfen, Gewicht zu verlieren auf 3-4 kg pro Woche zu Hause. Beispiel Menü nach Tagen (zerdrücken Produkte portionsweise durch Dehnung der angegebenen Anzahl pro Tag):

Kefir
  1. Montag: 1,5 Joghurt, 5 gekochte Kartoffeln.
  2. Dienstag: 100 G Hühnerfleisch (Kochen oder Backen Sie ohne Gewürze), 1,5 L des kefirs.
  3. Mittwoch: 100 G gekochtes Kalbfleisch oder Rindfleisch, 1,5 L des kefirs.
  4. Donnerstag: 1,5 L Buttermilch, 100 G gekochter Fisch.
  5. Freitag: Gemüse und Obst ohne Einschränkungen, 1,5 L des kefirs.
  6. Samstag: Kefir 1,5 L (geht Abladen, andere Nahrungsmittel sind verboten).
  7. Sonntag: Mineralwasser (1 L), 1,5 L des kefirs.

Auf dem Wasser

Ertragen diese Diät kann nicht jeder, da innerhalb von 7 Tagen, abnehmen fast ständig Hunger empfindet. Um Gewicht zu verlieren, 7 kg pro Woche zu Hause, Folgen Sie diesem Menü:

  • am ersten Tag trinken Sie nicht mehr als einen Liter Milch, so viel ungesüßte Kräuter-Tee und Wasser;
  • am zweiten Tag sind erlaubt zu Essen 200 G Quark mit einem Fettgehalt von null und trinken, neben Wasser, ungesüßte Natürliche Saft;
  • am Dritten Tag dürfen Sie trinken ausschließlich Mineral Mineralwasser;
  • am vierten Tag in die ration ergänzen die gekochten Kartoffeln (4 Stk.) und bis Liter ungesüßten Saft;
  • am fünften Tag konsumieren, abnehmen nur Wasser und ein paar äpfel;
  • am sechsten Tag dürfen ungesalzene gekochtes Filet des Huhns, ungesüßten Saft;
  • am siebten Tag zeigt die Aufnahme von einem Liter fettarmer Kefir und ebensoviel Wasser.

Auf Haferflocken

Haferflocken sind Reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und Ballaststoffen. Verwendung des Produkts garantiert eine gute Gesundheit und eine Welle von Fröhlichkeit. Mit Haferflocken können Sie nicht nur Gewicht verlieren zu Hause für eine Woche, sondern auch normalisieren die Arbeit des Darms, befreien es von schädlichen Stoffen, stagnierenden Flüssigkeiten. Ernährung auf Brei hilft zu entlasten 3-4 Kilo, die Verringerung der Menge der angesammelten Fette und verringern das Niveau des Cholesterins im Blut.

Vor einer Diät ist es wichtig, bereiten Sie den Körper für die Gewichtsabnahme zu Hause. Mit diesem Ziel Kochen 4 El Reis mit Gelee mit der Zugabe von 1 Liter Wasser. Kühlen Sie die Brühe und trinken Sie nicht durchsiebend. In den nächsten 4-6 Stunden Refrain von allen Getränken und Essen. Können in regelmäßigen Abständen wiederholen, um so eine reinigende Prozedur in der Zukunft. Nach der Reinigung des Verdauungstraktes von Giftstoffen und Schlacken, gehen Sie zu einer Diät auf Haferflocken. Grundlegende Regeln, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren pro Woche auf mehrere Kilo:

  • nicht Essen kostet mehr als 4 mal pro Tag, verboten, zu viel zu Essen;
  • Essen Brei sollte nur bei der Entstehung eines starken Gefühls des Hungers;
  • fügen Sie nicht in das Produkt Salz, Zucker, Milch oder andere Produkte;
  • Sie können regelmäßig Essen Obst in kleinen Mengen (nicht mehr als 2 am Tag und mit Ausnahme von Bananen, Trauben) und getrennt von Getreide;
  • wichtig Trinkkur: trinken müssen Sie 1,5-2 Liter Wasser, ungesüßten Kompott oder Kräutertee;
  • kontraindiziert Ernährung für schwangere, stillende Frauen.

Auf äpfeln

In diesen Früchten enthalten nahezu alle Arten von Vitaminen, sowie Pektine und Natürliche Zucker. Mit Hilfe der Apple-Diät kann man abnehmen für eine Woche im Hause auf 4-5 kg. Die beliebteste und kostengünstige Variante der Methodik beinhaltet die Einhaltung einer solchen Diät:

  1. Montag: muss Essen Kilo grüne äpfel, trinken Wasser und ungesüßten grünen Tee. Bei ernsten Beschwerden ist erlaubt, Essen ein paar pikante Cracker.
  2. Dienstag: Essen sollte nicht weniger als 1,5 kg äpfel, trinken Sie viel Wasser, Tee.
  3. Mittwoch, Donnerstag: brauchen, gebrauchen 2 kg äpfel und trinken Sie die maximale Menge an Wasser.
  4. Freitag: muss 1,5 kg äpfel Essen, trinken 1,5 Liter Wasser.
  5. Samstag: 1 kg äpfel Essen, trinken Wasser, grüner Tee.
  6. Sonntag: erlaubt, äpfel in beliebiger Menge und zu trinken so viel Wasser, wie Sie wollen.

Protein-Diät

Es ist eine zuverlässige und schnelle Möglichkeit, Gewicht zu verlieren zu Hause, die hilft, loszuwerden, 6-10 kg übergewicht. Protein-Diät beinhaltet die Erhöhung der Verzehr von Fisch und Fleisch, bei der Verringerung der Menge der Kohlenhydrate und Fette in der Ernährung. Abnehmen zu Hause kann aufgrund der Tatsache, dass der Körper anfängt zu verbringen eigenen Fettreserven bei gebildeten Kohlenhydrat-Mangel. Dabei wird schnell aus dem Körper überschüssige Flüssigkeit, wodurch die Figur wird attraktiver.

Protein-Diät

Es ist wichtig, richtig zu Kochen-Produkte: erlaubt Backen, Abkochung, dünsten, Dampfgaren. Für die Woche der Einhaltung der Protein-Diät in den häuslichen Bedingungen kann man Gewicht verlieren, indem Sie im Menü solche Produkte (Anzahl angegeben in der maximalen Menge an 1 Tag):

  • Meeresfrüchte – 300 G;
  • Eiweiß – 5 Stk.;
  • Quark fettarme – 200 G;
  • Rindfleisch oder Kalbfleisch – 100 G;
  • Hähnchenfilet ohne Haut – 200 G;
  • ungesüßte Früchte – bis zu 2 Stk.;
  • Wasser – 2 L.;
  • Gemüse (gedünstet, gebacken oder frisch in Form von Salat mit Olivenöl) – 150 G

Übungen zum abnehmen zu Hause für eine Woche

Echte abnehmen zu Hause für eine Woche ist nur unter der Bedingung, dass die Diät wird ergänzt durch körperliche Aktivität. Am effektivsten in diesem Fall wird die Aerobic-übungen, tanzen, joggen, zügiges gehen, schwimmen. Abnehmen klappt auch bei der Ausführung der Morgengymnastik, Krafttraining, Yoga. Um ein paar Pfunde zu verlieren pro Woche zu Hause, ist es wichtig, Sport zu treiben täglich nicht weniger als 40-60 Minuten, optimal sind 1,5 Stunden. Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit körperlicher Anstrengung wird Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren und straffen die Haut.

Für die Beine

Mit dem Training beginnen müssen mit einem warm-up, bereitet die Muskeln, Bänder und Gelenke an die Belastungen. Um die Beine dünner, zu Hause sollten Sie die folgenden übungen:

  1. Plie. Perfekt arbeitet der Füße mit einem Schwerpunkt auf die Innenseite der Oberschenkel – die Problematik. Für die Durchführung der übung stellen Sie die Füße breiter Schulterhöhe, langsam setzen Sie sich mit geradem Rücken so, dass die Knie bilden einen Winkel von 90 Grad. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie drei Sätze von 10 bis 15 mal.
  2. Hochstuhl. Hilft, Gewicht zu verlieren Beine, so dass ein gutes Training für alle Muskeln. Statische übung gilt als einer der effektivsten für die Kalorienverbrennung zu Hause. Mit dem Rücken an der Wand, treten Sie zurück von Ihr auf Schritt und beginnen langsam zu sinken, als ob Sie sich hinsetzen auf einen Stuhl. In Knie-und Hüftgelenken wiederholen Sie die Form eines Stuhls, mit dem Rücken an die Wand. Halten Sie die pose statisch 30 Sekunden nach dem erklimmen Sie anschließend die verspannte Muskulatur, des Fußes Brauch.

Für Gesäß und Oberschenkel

Bewegungsmangel wirkt sich negativ auf den Oberschenkeln und Gesäß, was zur Bildung von zusätzlichen Ablagerungen auf diesen teilen des Körpers. Kämpfen mit schlaffe Haut können mit Hilfe von speziellen Fitness-übungen. Um Gewicht zu verlieren für eine Woche zu Hause, führen Sie diese von Ihnen:

  1. Ausfallschritte. Bilden das Relief der Muskeln, so dass die Beine schlank. Die Hauptbelastung auf das Gesäß und Oberschenkel. Seien Sie genau, ziehen Sie Ihre Schultern zurück, machen Sie einen Schritt nach vorne, so dass eine Weile hocken, bildete sich im rechten Winkel im Knie. Wiederholen Sie die übung für jedes Bein 20 mal. Führen Sie ein paar Ansätze. Um die Belastung zu erhöhen bis zum Maximum und schneller Gewicht zu verlieren, Schritt sollte sehr breit.
  2. Mahi. Gut ausgebildete Hüften und kleine Gesäßmuskel. Stellen Sie sich auf allen Vieren mit dem Schwerpunkt auf Knie und Hände. Beginnen Sie machen die Füße zu treten rückwärts mit einem Bein gebeugt am Knie und der maximalen Amplitude. Führen Sie auf jedem Bein 20 Wiederholungen. Nach der 30-Sekunden-Entspannung wiederholen Sie die übung noch einmal.

Für die Taille

Übungen zum abnehmen

Die meisten Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren in der Taille, einen schönen glatten Kurven des Körpers. Es gibt ein paar effektive übungen, die leicht zu Hause durchführen. Zu solchen übungen gehören:

  1. Verdrehungen. Das wirksamste übung, um Gewicht zu verlieren in der Taille für ein paar Zentimeter bereits für eine Woche der aktiven Ausführung. Für seine Leistung in der Heimat keine spezielle Sportausrüstung. Legen Sie sich auf den Rücken, schließe deine Hände auf den Kopf, richten Sie die Ellbogen an den Seiten. Beugen Sie die Knie, die Füße fest zum Boden andrücken. Beginnen Sie langsam abreißen Rücken vom Boden, ziehen zu den Knien. Langsam zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie 3-4 Sätze von 20 Wiederholungen, ruhen Sie sich zwischen Ihnen nach 30 Sekunden.
  2. Bügel. Diese übung wirkt ganzheitlich auf den ganzen Körper, helfen schnell Gewicht zu verlieren und straffen Bauchmuskeln, Oberschenkel, Rücken. Rest Socken Füße und Handflächen in den Boden, die formung der Körper muss eine gerade Linie. Für diesen Bauch notwendig ist, ziehen sich, und der Rücken und Gesäß spannen. Sollten Sie spüren eine starke Spannung der Muskeln des Bauches. Bleiben Sie in einer statischen Position für 30 Sekunden. Eine Minute später wiederholen Sie die übung erneut. Kontraindikation zu seiner Leistung – kritischen Tagen bei Frauen.

Der richtige Schlaf abnehmen

Freizeit ist ein wichtiger Aspekt für die Gewichtsabnahme. Die ganze Woche Diät und körperliche Aktivität empfohlen, schlafen nicht weniger als 8 Stunden pro Tag. Bei Schlafmangel und Müdigkeit der Körper beginnt zu produzieren Cortisol (Stresshormon), das macht das Fett im Körper abgelagert mit dem Ziel, die Menge an Energie zu bilden, der erforderlich ist, um dieser schwierigen Zeit. Um Gewicht zu verlieren für eine Woche zu Hause, versuchen Sie legt sich früh schlafen. Der Organismus besser erholt, wenn Sie beginnen zu unterhalten 20-21 in der Stunde.

20.04.2019