Die richtige Ernährung zum abnehmen zu Hause

Das zusätzliche Gewicht nicht schmücken, im Gegenteil, fügt das Problem. Wird man faul, er fällt Selbstwertgefühl und in einigen Fällen Probleme mit der Gesundheit. Also, wenn wir als Grundlage für die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme, können Sie verbessern Ihre körperliche und emotionale Zustand. Dazu müssen die Regeln der gesunden Ernährung, den Produkten und Rezepten der Gerichte.

Grundlagen

Pravilnoe Prytania

Wer denkt über die Revision Ihrer Ernährung, stellt sich die Frage: wo anfangen die richtige Ernährung? Natürlich müssen wir die Aufmerksamkeit auf den Kaloriengehalt der Speisen und das Vorhandensein von schädlichen Produkten. Dann beachten Sie die folgenden Grundsätze der richtigen Ernährung:

  1. Beim Kauf achten Sie auf frische und Qualität zu schätzen.
  2. Die Kalorienaufnahme sollte in der Grenze von 1200-2000 kcal.
  3. Das Menü sollte abwechslungsreich in der Zusammensetzung und beinhalten Produkte pflanzlichen und tierischen Ursprungs.
  4. Essen Sie im Einklang mit dem Alter. Angenommen, in 40-50 Jahren müssen die Aufmerksamkeit auf Milchprodukte zu Pflanzen.
  5. Einmal pro Woche müssen Fastentag zu arrangieren.

Die Regeln der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme – es ist eine wichtige Sache. Ihre Einhaltung ist eine wesentliche Voraussetzung, um die gewünschten Ziffern auf der Waage. Ernährung zum abnehmen und seinen grundlegenden Regeln:

  1. Ernährung sollte vollständig passen Sie Ihren Tagesablauf. Essen Sie mindestens 5 mal am Tag in kleinen Portionen.
  2. Das Frühstück sollte vollwertig, und bestehen aus gesunden Gerichten.
  3. Am Nachmittag Essen Sie Suppen, Salate und Gemüse schneiden.
  4. Am Abend gibt es eine Verlangsamung des Stoffwechsels, so dass das Abendessen Kochen von leichten Produkten.
  5. Alle Mahlzeiten erfolgen in der gleichen Zeit, so dass Sie auf die Uhr zu zerschlagen.
  6. Die tägliche Trinkwasser-Norm beträgt 2 Liter reines Wasser ohne Gas.
  7. Bereiten Sie täglich, um frische Speisen verzehrt werden. Lassen Sie Sie ein paar Tage im Kühlschrank.

Grundlagen der richtigen Ernährung zum abnehmen gehört nicht nur die Grundlagen der Ernährung, sondern auch die Besonderheiten des Kochens. Deshalb ist ein Satz von nützlichen Produkten wenig. Sollten Sie noch abholen rationale Art zu Kochen.

  • Bevorzugt Unterdrückung, dann die Zutaten, die Nährstoffe bleiben.
  • Grillen ist ausgeschlossen, Sie können Kochen auf dem Grill oder im Ofen.
  • Brei Kochen auf dem Wasser ohne Milch. Statt Zucker nehmen Sie Honig oder süße Früchte.
  • In die Suppe und Eintöpfe fügen Sie die gebratenen Gemüse Brühe und Fett.
  • Beseitigen Sie die Mayonnaise und ähnliche Saucen.

Produkte

Dass man auf die richtige Ernährung beim abnehmen? Diätetische Lebensmittel besteht aus kalorienarme Gerichte, die sättigen den Körper mit Nährstoffen. Experten haben eine Liste der Produkte für die richtige Ernährung und abnehmen. Mit einer detaillierten Liste leichter planen eine Wanderung in den laden und Tagesmenü. Betrachten wir, welche Lebensmittel verzehrt werden dürfen bei einer gesunden Ernährung:

Produkte
  • Obst. Essen Sie äpfel, Orangen, Ananas, Wassermelone, Kiwi, Granatapfel, Melone, Pfirsiche. Aber Bananen und Trauben müssen ausgeschlossen werden, oder gelegentlich verzehrt werden.
  • Gemüse. Diese Komponenten nehmen Teil 1/3 Portionen. Erlaubt zu Essen, alle Arten von Kohl, Paprika, Petersilie, Gurken, Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch, Bohnen und Auberginen. Begrenzen Sie die Aufnahme von Kartoffeln, Zuckerrüben, zucchini und Kürbis.
  • Fleisch und Innereien. Wählen Sie fettarme Sorten, Z. B. Huhn, Truthahn, Rind und Kaninchen.
  • Fisch und Meeresfrüchte. Bereiten Sie Gerichte von Makrelen, Seelachs, Forelle, Lachs, Krabben, Garnelen und Tintenfisch.
  • Grütze. In Ihnen sind viele Kohlenhydrate, die nicht geben dem Körper hungern. Am besten eignet sich Buchweizen und Hafer Getreide, brauner Reis.
  • Milch-und Milchprodukte. Geeignete Produkte mit einem minimalen Fettgehalt.
  • Süßigkeiten. Passt Marmelade, Marshmallows und Trockenfrüchte.
  • Die Nudeln. Wählen Sie ein Produkt, hergestellt auf der Basis von Hartweizen.
  • Eier.
  • Getränke. Trinken Sie Wasser, frische Säfte aus Gemüse und Obst, grüner Tee und Kaffee.

Darüber hinaus Essen Sie Diät-Brot, verschiedene Arten von Nüssen und gib die Gerichte Pflanzenöle.

Produkte für die richtige Ernährung zum abnehmen gehören nicht in seiner Zusammensetzung Zucker, Gelatine, Wurstwaren, Wurst, Joghurt gekauft, alkoholische Getränke, Gebäck und Süßwaren.

Ungefähre Menü für 7 Tage

Das Wesen der richtigen Ernährung für die Gewichtsabnahme ist die richtige Zusammenstellung der Menüs und der Auswahl der Produkte, und auch Sie müssen korrekt zu berechnen, die Anzahl von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Gut, wenn die Hand eine im Voraus durchdachte Ernährung richtige Ernährung zum abnehmen. Er sollte auch Gerichte aus natürlichen Produkten. Dabei wird Kochen oder schmoren, aber nicht anbraten. Achten Sie besonders auf zum Frühstück. Die wichtigste Regel - es muss unbedingt sein. Lassen Sie uns untersuchen, was ist die richtige Ernährung zum abnehmen auf Woche.

  • Montag

Frühstück – Porridge aus Reis und ein Stückchen Butter, ein Apfel, eine Tasse Kaffee.

Mittag – hlebushek?, hartgekochtes ei, Gurken.

Mittag – gebackener Fisch, Salat mit Peking Kohl.

Znüni – Quark, 90 G äpfel, Tee mit mit einer Scheibe Zitrone.

Abendessen – gebackenes Hühnerfleisch, gedünstete Karotten.

  • Dienstag

Frühstück – eine Scheibe Brot mit Käse, 100 G Bananen und grüner Tee.

Mittagessen – 100 G Hüttenkäse und Honig.

Mittagessen – Suppe mit Hühnerbrühe, Kohl-Salat mit Gurken und Tomaten.

Znüni – Apfel, Mandarine, ein Getränk aus Minze.

Abendessen – Gurke, 200 G Dampf Hühnerfleisch.

  • Mittwoch

Frühstück – Haferflocken und Honig, 100 G Bananen, ungesüßte Kaffee.

Mittag – 50 G äpfel, Haselnüsse, eine Tasse Tee mit Zitrone.

Mittag – brauner Reis und geschmorte Blumenkohl.

Znüni – Auflauf aus Ricotta mit Birne, eine Tasse Tee.

Abendessen – Tintenfische, ein paar Gurken und Tomaten.

  • Donnerstag
Menü

Frühstück – Milch-Haferflocken, Brombeeren.

Mittagessen – 150 ml Joghurt mit Honig, Kaffee.

Mittag – baked weißen Fisch, gedünstetes Kraut.

Snack – Salat mit Gurken und Tomaten mit sauerrahm.

Abendessen – gebackenes Hühnerfleisch und Käse, ein paar Gurken.

  • Freitag

Frühstück – Püree aus Kartoffeln mit Butter, hartgekochtes ei und Gurke.

Mittag – orange, eine Tasse Tee.

Mittagessen – Suppe aus Pilzen und Reis, Sandwich Käse und Brot.

Znüni – Auflauf aus dem Quark.

Abendessen – Forelle gebacken, Sauerkraut.

  • Samstag

Frühstück – Rührei und ungesüßten Kaffee.

Mittag – Kiwi und Banane.

Mittagessen – gedünstetes Pilze, Kartoffel und Huhn.

Znüni – 90 G äpfel und Joghurt.

Abendessen – im Ofen gebackene äpfel, ungesüßten Quark.

  • Sonntag

Frühstück – Griess und Butter, Tee.

Mittagessen – 90 G Bananen, Kiwi (1 Stück).

Mittagessen – Gemüse-Auflauf, gekochte Hühnerfleisch.

Znüni – Krabben und Saft aus Tomaten.

Abendessen – Koteletts aus dem Fisch, portion brauner Reis und Gemüsesaft.

Spätes Abendessen mit der richtigen Ernährung abnehmen kann und nach 6 Stunden ist die Hauptsache seine Komponenten - Eiweiß, Kräuter, Gemüse. Alles ohne Sauce und Fett.

Wir prüften Beispiel die richtige Ernährung zum abnehmen auf Woche. Das Menü kann nur für sich selbst. Aber, wenn Sie eine Familie haben, dann ist dieser Power-Modus geeignet für alle Familienmitglieder. Auf Wunsch können Sie ändern die vorgeschlagene Variante, die Hauptsache ist das Kochen von guten Produkten.

Es sollte angemerkt werden, dass die richtige Ernährung für eine Woche abnehmen nach 40 Jahren ein wenig anders als die des Jungen Organismus. In diesem Zeitraum der Konsum von ungesunden Lebensmitteln kann die Ursache für Erkrankungen des Nerven -, kardiovaskulären und endokrinen System. Deshalb ist es notwendig, den Kaloriengehalt zu berücksichtigen, Ausgewogenheit und Vielfalt der Ernährung.

Rezepte

Für Anfänger Köche nützlich Rezepte für die richtige Ernährung. Gesunde Ernährung sogar einfacher zubereitet, als herkömmliche Nahrung. Betrachten wir ein paar Rezepte für den morgen Mahlzeit, Mittag-und Abendessen.

Curd Auflauf

Zutaten:

  • Quark – 280 G.
  • Grieß – 3 Kunst. L.
  • Ei – 2 Stk.
  • Milch – 4 El. L.
  • Zucker – 1 El. L.
  • Salz – 1 Prise
  • Beeren – je nach Geschmack.
  • Pflanzenöl – 1 TL
Rezepte

Zubereitung:

  1. Eier schlagen, mit Salz und Zucker.
  2. Die warme Milch Gießen Sie Grieß auf 10 Minuten.
  3. Durch ein Sieb mahlen Hüttenkäse, fügen Sie die Eier und Grieß.
  4. Fügen Sie die Beeren sauber und rühren, bis Homogenität.
  5. Butter Fetten Sie die Form und streuen Sie den Grie? Brei. Mit Hüttenkäse Masse. Backen Sie 45 Minuten bei einer Temperatur von 180 °C. Curd Auflauf ist eine gesunde Gerichte aus, die in die richtige Ernährung zum abnehmen.

Krapfen aus Kürbis und Apfel

Zutaten:

  • Kürbis – 100 G
  • Apfel – 1 Stk.
  • Ei – 1 Stk.
  • Reismehl – 50 G.
  • Milch – 3 El. L.
  • Grieß – 50 G
  • Zucker – 1 El. L.
  • Backpulver – 1 El. L.
  • Vanillin – nach dem Geschmack

Zubereitung:

  1. Mischen Sie die Eier mit der Milch und Schneebesen. Fügen Sie Salz und Zucker.
  2. Auf einer feinen reibe Zerkleinern Sie den Kürbis und den Saft auspressen.
  3. Fügen Sie den Kürbis, Grieß und Mehl in die ei-Masse. Lassen Sie es für 10 Minuten.
  4. Apfel schälen, und in Würfel schneiden.
  5. Fügen Sie die äpfel in den Teig und rühren, bis Sie homogen ist.
  6. Braten Sie die Krapfen, bis Sie Goldbraun auf jeder Seite.

Suppe aus zucchini

Zutaten:

  • Zucchini – 1 Stk.
  • Zwiebeln – 1 Stck.
  • Karotten – 1 Stk.
  • Wasser – 200 ml.
  • Brühe – 1 El.
  • Knoblauch – 2 zahn.
  • Sauerrahm – 1 El. L.
  • Dill – 1 El. L.
  • Salz – nach Geschmack.

Zubereitung:

  1. Alle Gemüse reinigen und mit Wasser Spülen.
  2. Große Würfel schneiden zucchini. Karotten und Zwiebel mittelgroße Stücke hacken.
  3. Im Wasser Kochen Sie das Gemüse bis Sie weich sind.
  4. Gemüse hacken Mixer mit der Zugabe von Brühe.
  5. Blaubeer-Gemüse Masse in einem Topf, fügen Sie die Kräuter und Knoblauch. Servieren Sie die Suppe mit sauerrahm.

Wie sich herausstellte, die richtige Ernährung, um Gewicht zu verlieren zu Hause leicht eingehalten und die Speisen für PP nicht so anstrengend zu Kochen. Neben dem Hauptgericht Kochen gesunde Cocktails. Sie gut Hunger zu stillen. Manchmal ersetzen Sie das Abendessen von solchen Getränken.

Wie den Appetit zu reduzieren

Informationen darüber, wie Sie auf einfache die richtige Ernährung zum abnehmen haben wir uns zurechtgefunden. Für eine effektive Entlastung Pfunde sehr wichtig für den Appetit. Wenn Sie ständig Essen möchten, können Sie beheben dieses Problem mit Hilfe von speziellen Produkten und psychologischen Tricks.

Lebensmittel, die gut sättigen den Körper:

  • Protein;
  • Ballaststoffe;
  • Nüsse;
  • Kaffee;
  • Wasser;
  • Ingwer;
  • Fisch.

Steigern Sie das Sättigungsgefühl können psychologische Methoden:

  1. Verwenden Sie Teller und Besteck klein. Große Geschirr führt zu einer Erhöhung der Portionen.
  2. Sport senkt den Hormonspiegel im Blut Hunger.
  3. Normalisieren Sie schlafen, um den Appetit zu reduzieren.
  4. Belastungen führen zu häufigen Bissen, so versuchen Sie zu vermeiden.
  5. Essen Sie langsam Essen in Ruhe.
  6. Beenden Sie Ihre Mahlzeit bei ersten Anzeichen von Sättigung.
Tee

Dass eine Frau, um Gewicht zu verlieren

Körper weibliche Geschlecht hat seine Eigenheiten, so ist es notwendig zu prüfen, was ist die richtige Ernährung zum abnehmen zu Hause für Frauen. Die Jungen Damen für die Senkung des Gewichts können Sie verschiedene Diäten oder verbringen regelmäßig Fastentage. Die Wahl der Methodik hängt vom Gesundheitszustand und der Anzahl der überflüssigen Kilos.

Experten empfehlen, Essen eine gesunde und hochwertige Nahrung, dann wird es keine Probleme mit der Figur. Vor allem, wenn Ihr Körper neigt zu einer Reihe von überflüssigen Pfunde, dann sollten Sie unbedingt an diese Regel halten. Noch junge Mädchen ist es nicht empfehlenswert zu Essen in der Nacht. Das Essen nimmt sich zwei Stunden bis zum Abgang zum Traum, das Essen sollte nicht schwerer, um nicht zu komplizieren die Arbeit des Magen-Darm-Trakt.

Vor dem Mittagessen Essen Sie Lebensmittel mit Kohlenhydraten, und für das Abendessen eignen sich Gerichte aus Eiweiß oder Gemüse. Essen Sie saisonales Obst, Beeren. Ernährungswissenschaftler raten zu kaufen Bio-Lebensmittel, angebaut ohne Einsatz von Düngemitteln und anderen Zusatzstoffen. Wenn Sie den Besuch einer Turnhalle, dann müssen Sie mehr Eiweiß zu Essen. Diese Substanz ist notwendig für den Aufbau von Muskeln, ungefähr für eine Stunde vor dem Training wünschenswert ist, Essen Lebensmittel mit Kohlenhydraten.

Deutlich anders ist die richtige Ernährung zum abnehmen zu Hause für Frauen von der Ernährung des Jungen Organismus. Es ist bestimmt altersbedingten Veränderungen, da ändert sich der Hormonhaushalt, und sonst funktioniert das Verdauungssystem. Ärzte empfehlen begrenzen die Anzahl der Süßigkeiten in der Ernährung, berücksichtigt den Kaloriengehalt der Produkte und nicht leisten Hungerstreik. Die beste Variante ist der Verzehr von Gerichten oft, aber in Form von kleinen Portionen. Und unbedingt sauberes Wasser zu trinken.

In häuslicher Umgebung können sich bilden Ernährung für Frauen über 30 Jahre. Für dieses Alter gibt es bestimmte Grundsätze der Ernährung. Aus dem Menü entfernen Sie das Werkstück Winter aus Gemüse, Konserven und geräucherte Produkte. Fleisch Essen Sie Diät, verzichten Sie auf den Verzehr von fetthaltigen Schweinefleisch. Nicht für Produkte, und Kochen in einem Wasserbad, Backofen oder multikocher.

Experten empfehlen nicht braten auf dem öl von Sonnenblumen, da gibt es eine Freisetzung von Karzinogenen. Besser zum Kochen und Salate zu verwenden Butter, Oliven-oder Maiskeimöl. In keinem Fall nicht Essen Ketchup und Mayonnaise. Aus dem Menü auszuschließen ein süße Gebäck, Weißbrot. Essen Sie Nudeln aus Hartweizen, Vollkornbrot. Für das morgendliche Mahlzeit ideal Haferflocken, Rührei oder SPIEGELEI.

Wie speichern Sie das Ergebnis

Stabilisierung des erreichten Ergebnisses hängt vom sachkundigen Gewichtsreduktion. Dabei muss man wissen, wie reagieren Ernährungsberater über die richtige Ernährung zum abnehmen. Experten unterstützen diese Methode und empfehlen, einige Regeln zu befolgen. Tipps von Ernährungswissenschaftlern basieren auf folgenden:

  • quälen Sie sich nicht Hunger, Sie ist in den meisten Fällen führt zu einer Reihe von Körpergewicht;
  • das Gewicht sollte gehen in angemessenen Mengen, d.h. 1 kg pro Woche;
  • vermeiden Sie überessen;
  • senken Sie den Kaloriengehalt der Speisen Technologie der Herstellung;
  • zu Fuß gehen, Sport ist sehr wichtig beim abnehmen.
Diät

Indem die richtige Ernährung für schnellen Gewichtsverlust oder allmählichen, müssen Sie wissen, über die Erhaltung des Ergebnisses. Bei erreichen der Harmonie die Chancen der Verzehr von schädlichen Inhaltsstoffen, das soll man nicht. Lasst uns auf die Regeln, die es ermöglichen, Gewicht zu sparen:

  1. Führen Sie die Kontrolle des Körpergewichts, Wiegen Sie sich morgens 2 mal pro Woche.
  2. Die Ernährung sollte voll von Vitaminen und Spurenelementen.
  3. Führen einen aktiven lebensstil, Sport.
  4. Am Tag trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser.
  5. Melden Sie sich auf schwimmen, nehmen Sie einen Kontrast Dusche.
  6. Verweigern Sie den Konsum alkoholischer Getränke.

Kein Zweifel, dass die richtige Ernährung zum abnehmen ist nicht eine strenge Methode der Befreiung von überflüssigen Kilos zu Hause. Die Ernährung basiert auf der Beachtung bestimmter Regeln und Besonderheiten, die wir im Detail prüften in diesem Artikel.

26.04.2019