Die japanische Diät: Menü und Ergebnisse

Es gibt eine Reihe von schnellen Diäten, die geben für ein paar Wochen werfen die überflüssigen Pfunde. Die japanische Diät bezieht sich auf eine solche. Aber es unterscheidet, dass die Ernährung vielfältig und das Ergebnis zuverlässig. Für eine Woche auf diese Diät können Sie verlieren bis zu vier Kilogramm, wenn die Ursache des übergewichts wurde ein gestörter Stoffwechsel. Die japanische Diät ist sehr streng. Deshalb seien Sie bereit für einen intensiven Kampf für die schlanke Figur.

Arten der japanischen Ernährung

Arten der japanischen Ernährung

Da die japanische Ernährung gilt als steif, es ist nicht für alle Menschen. Es ist deutlich begrenzt die Anzahl der verbrauchten Kalorien durch das Verbot verdauliche Kohlenhydrate. Minimierung des salzkonsums gibt ungehindert drucken Sie die überschüssige Flüssigkeit loszuwerden, die Schwellung, die bedeutenden Einfluss auf das Endergebnis auf der Waage. Diät japanische wiederholen dürfen nicht häufiger als einmal pro Jahr.

Es gibt drei Varianten der japanischen Ernährung, berechnet auf eine Woche, zwei und 13 Tagen. Ihr Hauptunterschied liegt in der Dauer und Ergebnis. Im übrigen Diäten sind fast identisch: Sie haben die gleichen Kontraindikationen, die Listen der Verbotenen und erlaubten Lebensmitteln, die vor-und Nachteile. Mit Leichtigkeit, indem Sie die sieben-Tage-japanische Diät Diät, du widerstehen kannst und ein paar Wochen. Wenn das übergewicht nicht zu groß ist, dann sollte man 7 Tage Diät der japanischen, in einem anderen Fall greifen auf die komplette Kurs auf 14 Tage.

Protein 13 Tage

Die erste Variante diätetischen japanischen Ernährung dauert 13 Tage, nach deren Ablauf die Waage zeigt minus 7 kg. Wiederholen Sie die Diät erlaubt nicht mehr als zwei mal pro Jahr. Abmelden muss korrekt sein, sonst ist das verlorene Gewicht wieder momentan. Daher wird für eine Weile vergessen Sie Kuchen und Kekse im Namen der schlanken Figur. Die Grundregel der japanischen Ernährung – die strikte Einhaltung der Ernährung. Die Aufnahme von Kohlenhydraten ist begrenzt, und der Schwerpunkt wird auf die Zufuhr von Eiweiß. Dies gibt dem System eine hohe Effizienz, jedoch macht es das nicht ausgewogen.

Während der Einhaltung der diätetischen japanischen Ernährung der Körper wird uns fehlen einige Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe pflanzlichen Ursprungs. Insgesamt eine Low-Carb-Diät und kalorienarme, nicht verursacht große Schäden für die Gesundheit. Auch ist zu Bedenken, dass auf jeder Diät mit Einschränkung der Kalorien sollten Sie ein Multivitamin nehmen.

Salzfrei auf 14 Tage

Die zweite Variante der japanischen Ernährung kaum ausgeglichen werden, denn es besteht ohne Rücksicht auf die normalen Proportionen von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Solche Fütterungssysteme unter den Vertreterinnen des schönen Geschlechts sehr beliebt, da garantiert geben schnelle Ergebnisse. Es ist erwähnenswert, dass Ihre Wirkung nicht ist langwierig, also nach dem Ende der japanischen Ernährung sollten Sie sich selbst zu kontrollieren.

Innerhalb von zwei Wochen verboten, Salz, Zucker, Süßigkeiten, Mehl, Backwaren, Alkohol. Nach dem Ende der japanischen Ernährung Ernährung sollte nicht trinken dürfen absorbieren und in großen Mengen verbotener Produkte, die sonst verlorenen Pfunde wieder sich auf Ihre Hüften, po und Bauch. Eine wichtige Voraussetzung für die Einhaltung der Ernährung, einer Reihe von Tagen, die tägliche Einhaltung trinkenweise (Verbrauch von 1,5 Liter Trinkwasser).

Die kürzeste 7 Tage

Und die Letzte Option ist für eine Woche. Während Ihrer Einhaltung ist ausgeschlossen Salz, Zucker, Alkohol, Backwaren. Befolgen Sie die Regeln – nicht erlaubt keine zweite Chance, den Ersatz von Produkten, hinzufügen Saucen um den Geschmack zu verbessern. Fordern Sie Ihre strenge und Ausdauer, wenn Sie wollen, bekommen die begehrte Form. Täglich verbrauchen Sie 1,5–2 Liter Wasser. Erlaubt ist eine Tasse grüner Tee ohne Zucker am Tag. Darüber hinaus reduzieren auf ein Minimum die Zugabe von Pflanzenöl in Fertiggerichten.

Auch japanische Diät erfordert keine Vorbereitung. In wenigen Tagen steht die Ernährung zu erleichtern, tanken Verpackung Multivitamine. Dies hat einen positiven Einfluss auf die Allgemeine Gesundheit und den Zustand der Haut. Die japanische Diät hat einen klaren Zeitplan, dem Sie Folgen. Es wird Ihnen, sich selbst zu kontrollieren. Die einzige Lockerung – erlaubt ersetzen von Kaffee auf Tee in seltenen Fällen.

Beschreibung dieser japanischen Ernährung

Die echte japanische Diät beinhaltet Lebensmittel, die geben effektiv Gewicht zu verlieren und nicht das Gefühl, akute fressanfälle. Dieses Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Olivenöl. Die traditionelle Ernährung der Bevölkerung Japans Geishas und abwechslungsreicher, aber die Diät doch ist auf abnehmen. Produkte Essen Sie frisch, so in den Körper kommen Nährstoffe und Vitamine.

Varianten der japanischen Ernährung

In der japanischen Ernährung angeboten wird sättigen den Körper Proteine von Eiern, Huhn, Fisch, Rindfleisch und Milchprodukte, Kohlenhydrate – aus Cracker und erlaubten Gemüse, Fette – Olivenöl verwendet, für Salate, Kochen. Die tägliche Einnahme von Kaffee belebt den Körper, sättigt Antioxidantien. Denken Sie daran, dass dieses Getränk muss eine Natürliche, hochwertige, ohne Zusätze und Aromastoffe.

Folgen der Ernährung der japanischen mehr als zwei Wochen ist streng verboten, weil das Menü kaum ausgewogen, da einige Nährstoffe darin ernsthaft eingeschränkt. Sie können auch erleben einige Nebenwirkungen von einem Mangel an Kohlenhydraten: Schwäche, Gliederschmerzen, Kopfschmerzen. Wenn Sie bemerken bei sich die beschriebenen Symptome auftreten, sollte die Ernährung der japanischen lassen müssen und einen Arzt aufsuchen. Wichtig ist die richtige Flüssigkeitszufuhr: viel stilles Wasser, um das Gefühl von fülle des Magens, zur Ausgabe von Produkten der Verarbeitung von Proteinen.

Wenn Sie sich streng an den Plan des japanischen Systems, dann ist der Erfolg garantiert. Tagen nicht zu verwechseln, wie den Austausch von Produkten. Erlaubt ist nur manchmal ersetzen Kaffee grüner Tee ohne Zucker. Für die gesamte Dauer verzichten auf Salz, was einen positiven Einfluss auf die Gelenke. Wenn es schwierig sein wird, so ist die minimal Salzen der Speisen. Ihr Tag besteht aus drei Mahlzeiten, keine Snacks verboten. Die Letzte Mahlzeit sollte drei Stunden vor dem Schlafengehen. Jeden morgen auf nüchternen Magen trinken Sie ein Glas Wasser, das hilft laufen und beschleunigen den Stoffwechsel, besser zu bewegen und auch kein Frühstück.

Da die japanische Diät Diät ist sehr streng, dann sollten Sie sich im Voraus vorbereiten. Tune in, um sich psychologisch auf eine lange, harte Arbeit für das wohl der eigenen Figur, verzichten Sie für einige Tage von fast Food, naschen, Süßigkeiten, reduzieren Sie die Größe der Standard-Portionen. Nach dem Ende der Diät in der japanischen Auszeichnung für Selbstkontrolle, Disziplin sehen Sie die minus 5 und mehr Kilos auf der Waage.

Die Liste der erlaubten und Verbotenen Lebensmittel

Auf der Liste der erlaubten Ernährung der japanischen Produkte umfassen Folgendes:

  • Milchprodukte.
  • Mageres Fleisch.
  • Mageres Fisch.
  • Eier.
  • Knirscht.
  • Gemüse und Obst teilweise.
  • Das Olivenöl.

Kategorisch zu vermeiden in der japanischen Ernährung:

  • Fette, außer den erlaubten.
  • Brot.
  • Zucker.
  • Salz.
  • Süß.
  • Stärkehaltige Lebensmittel.
  • Alkohol.

Ungefähre Menü für 14 Tage

Der erste Tag:

  • Wir frühstücken eine Tasse Kaffee ohne Süßungsmittel.
  • Zum Mittagessen ist erlaubt, zwei gekochte Eier, Salat aus gekochten Kohl mit Dressing Olivenöl, ein Glas Tomatensaft ohne Salz.
  • Die abendliche Mahlzeit enthält 200 G gedünsteten Fisch.
tausche japanischen Ernährung

Zweiter Tag:

  • Zum Frühstück darf ein Zwieback Roggenbrot, eine Tasse Kaffee.
  • Mittag – Salat frisches Gemüse mit Dressing Pflanzenöl, 200 G Fisch, gekocht in keiner Weise.
  • Essen ein Glas Buttermilch, 100 G gekochtes Rindfleisch.

Der Dritte Tag:

  • Zum Frühstück Essen wir Brot Roggenbrot oder Brot mit Kleie, den Kelch trinken Kaffee.
  • Zum Mittagessen bereiten 1 geröstete zucchini in Olivenöl.
  • Abendessen 200 G gekochtes Rindfleisch, 2 gekochten Eiern, rote Beete Salat.

Der vierte Tag:

  • Das Frühstück besteht aus einer Tasse Kaffee.
  • Mittagessen – 15 G Hartkäse, 3 gekochte Karotten, 1 rohes ei.
  • Essen Obst, außer Trauben, Bananen und Mangos.

Der fünfte Tag:

  • Zum Frühstück Essen wir Karotten-Salat mit Dressing Zitronensaft.
  • Mittagessen Tasse Tomatensaft, 200 G gekochten Fisch einer beliebigen Methode.
  • Zum Abendessen Essen Sie Obst außer Mango, Bananen und Trauben.

Der sechste Tag:

  • Zum Frühstück bereiten Sie eine Tasse Kaffee.
  • Mittag – Salat Karotten oder Kohl mit Olivenöl, die Hälfte gekochtes Huhn, ohne Fett, Haut.
  • Essen Karotten-Salat, 2 gekochte Eier.

Der siebte Tag:

  • Das Frühstück besteht aus grüner Tee ohne Süßungsmittel.
  • Mittagessen Obst, 200 G gekochtes Rindfleisch.
  • Für das Abendessen – jede Variante der genannten, außer dem Abendessen des Dritten Tages.

Der achte Tag:

  • Frühstück – Kaffee.
  • Mittag – Karotten-oder Krautsalat, die Hälfte gekochtes Huhn, ohne Fett, Haut.
  • Abendessen – Meeresfrüchte-Salat mit Butter, 2 gekochte Eier.

Der neunte Tag:

  • Wir frühstücken Karotten-Salat mit Zitronensaft.
  • Zum Mittag Kochen 200 G Fisch in irgendeiner Weise, zapivaem ein Glas Tomatensaft.
  • Essen Obst außer Mango, Banane und Trauben.

Der zehnte Tag:

  • Zum Frühstück eine Tasse Kaffee.
  • Zum Mittag – 3 gekochte Karotten mit Olivenöl, 1 rohes ei, 15 G Hartkäse.
  • Essen Obst, außer verboten.

Elfter Tag:

Rezepte der japanischen Ernährung
  • Zum Frühstück Essen wir Brot Roggenbrot, trinken eine Tasse Kaffee.
  • Mittagessen gebratenen zucchini.
  • Abendessen 200 G gekochtes Rindfleisch, 2 gekochten Eiern, rote Beete Salat.

Der zwölfte Tag:

  • Zum Frühstück – Zwieback, Kaffee.
  • Mittagessen – ein Salat aus Gemüse ohne Stärkegehalt, 200 G gekochter Fisch.
  • Abendessen – ein Glas Buttermilch, 100 G gekochtes Rindfleisch.

Der dreizehnte Tag:

  • Die Mahlzeit am morgen – Kaffee.
  • Ess – Kohl-Salat, 2 gekochte Eier.
  • Das abendliche Mahl – 200 G gekochten Fisch einer beliebigen Methode.

Der vierzehnte Tag:

  • Frühstück – Kaffee.
  • Essen zu Mittag rote Beete Salat mit Olivenöl, gekochter Fisch.
  • Essen eine Tasse Joghurt, ein Stück gekochtes Rindfleisch 200 G

Wie man sich aus der Ernährung

Allgemeine Grundsätze der Veröffentlichung von der japanischen Ernährung sind wie folgt:

  • Gradualismus – nur nach ein paar Wochen oder einen Monat können Sie vollständig wieder zu Ihrer gewohnten Ernährung.
  • Die schrittweise Erweiterung der Menü – täglich fügen Sie ein Produkt, das verboten wurde auf eine Diät. Zuerst fassen Sie komplexe Kohlenhydrate, Obst, Gemüse.
  • Eine ausgewogene Ernährung ist die Balance, die minimale Menge an Zucker, Tierische Fette, Bereicherung der Ernährung Ballaststoffe, Vitamine, Eiweiß.

Nachfolgend stellen wir Ihnen ein Menü, um aus der Ernährung. Erlaubt passen Sie es auf Ihrem eigenen Geschmack. Anzahl der Mahlzeiten erhöht, was keinen Hunger verspüren, Essen große Portionen. Täglich machen japanische Ernährung abwechslungsreicher, geben nützliche für den Körper Nahrung, vermeiden Sie die fülle der Fetten, einfachen Kohlenhydraten. Menü beim beenden der Diät japanische:

  • Erstes Frühstück – Haferflocken-oder Reisbrei auf dem Wasser der Milch, Tee mit einem Löffel Honig.
  • Das zweite Frühstück umfasst eine Handvoll Trockenobst oder einen Apfel, Mineralwasser oder Saft.
  • Zum Mittagessen ist erlaubt, Fleisch mit Bohnen, Buchweizen, Gemüse, Tee mit Milch, Toast.
  • Znüni – Milchgetränke oder Obst.
  • Abendessen – Milchprodukte oder Gemüse.
Menü der japanischen Ernährung

Gegenanzeigen

Japanische Diät Diät kontraindiziert:

  • Kinder.
  • Stillende Mütter und schwangere Frauen.
  • Menschen mit chronischen Krankheiten.
  • Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt und Herz-Kreislauf-Systems.
  • Personen mit Erkrankungen der Leber, der Nieren.
  • Für Menschen, die erhöhten intellektuellen Arbeit.
08.05.2019