Wie man Gewicht verlieren pro Monat

Wenn du vollmundig, bei dir sind die Pfunde, ist es Zeit zu beginnen Kampf gegen die Fettpolster. Loswerden von Körperfett lässt sich leicht und relativ schnell, wenn man die ganze Kraft des Willens in die Faust und Folgen Sie unseren Empfehlungen. Schnell abnehmen für den Monat jeder schafft es.

Wie man Gewicht verlieren pro Monat

Manchmal lebensstil nicht erlaubt, richtig zu Essen, im Laufe des Tages werden wir unterwegs einen Snack, ergreift Stress süß, trinken 5 auf Rechnung Tasse süßen Kaffee und keine Kontrolle über die Kalorien. Gewicht schnell rekrutiert, und wenn wir hinzufügen, zu dem, was wir Essen falsch, relativ trägen lebensstil, Schlafmangel und Stress, wie das Ergebnis – der Körper beginnt, sich aktiv sammeln Vorräte. Das ist die Natur und davon wirst du nirgendwohin hingetan. Aber es kommt eines Tages, wenn Sie wollen zurück zu den alten Formen, quetschen in Ihrem Lieblings-Kleid und mögen Ihr Spiegelbild in den Spiegel. Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten, vom intensiven Training und hungern. «Hunger» - Diäten nicht immer eine positive Ergebnisse und Ihre Wirkung kurz, man muss sich nur entspannen und sich verwöhnen köstlich, wie hier statt der verlorenen 2 kg wieder, warum dann 3, und dann alle 4 Kilogramm. Der Körper handelt klug, indem Sie den Stress des Fastens, bei der geringsten Gelegenheit (Zufuhr von Nährstoffen), legt er sofort Reserven. Hier sind Sie, die Hunger-Diät. Um Gewicht zu verlieren für einen Monat ohne Schaden für die Gesundheit, müssen Sie die richtige Ernährung zu halten. Wie Sie dies tun, lassen Sie uns erfahren Sie mehr.

Wie abnehmen 10 kg pro Monat

Sie haben eine wichtige Geschäftsreise, gab Ihnen ein Ticket für die prestigeträchtige Resort oder müssen Fotoshooting teilnehmen. Spielt keine Rolle, welchen Grund jeder von uns, um Pfunde loszuwerden. Wichtig ist – wie man es richtig und ohne Schaden für die Gesundheit. Für diese Zwecke Ernährungswissenschaftler auf Lager haben ein paar einfache, aber sehr effektive und auch gesunde Ernährung: es Fastentage oder Mono-Diät, wenn im Laufe des Tages müssen Sie nur ein Produkt (es kann sein Joghurt, Apfel oder Quark), sowie Buchweizen-Diät oder Diät mit Grapefruit. Das Ergebnis von solchen Diät – Minuten von 10 kg pro Monat. Nur für die Befestigung des Ergebnisses müssen maximal anstrengen. Extreme Fastentage ohne Vorherige Ausbildung Schaden können. Aber wenn im Voraus mit den Vorbereitungen beginnen, zum Beispiel, seit Anfang des Monats innerhalb einer Woche aus der täglichen Ernährung gestrichen mehlige Produkte, Süßigkeiten, Zucker, sowie würzige, salzige und fetthaltige Nahrungsmittel, und allmählich gehen Sie auf eine richtige Ernährung, können Sie sich ohne Diät Stress für den Körper.

Diät

Dann können Sie die grundlegenden Schritt – das 10-Tage-Diät, jeden Tag gibt es eine Chance, um die Pfunde zu verlieren. Nach der Diät sollte schrittweise Gewöhnung an die Ernährung noch, nur ist es immer noch sollte die richtige Ernährung, ohne Mehl, süß und fettig. Sonst das Gewicht leicht zurück.

Abnehmen richtig oder wie schnell wieder in Form zu kommen:

  1. Diese Empfehlungen müssen nicht nur innerhalb von 10 Tagen, sondern im Laufe der nächsten Monate und sogar Jahre. Dann wird das Ergebnis gefällt. Das erste, was zu lernen, ist es, vollständig von Mehl Essen. Wenn es schwierig ist, dies zu tun und Hand und streckt Essen eine Scheibe Weißbrot, es wird empfohlen, ersetzen durch Vollkorn, ohne Hefe, oder zumindest zunächst – auf Schwarzbrot.
  2. Tabu auf alles süße und Gebäck: Gebäck, Kuchen, Croissants – alles vergessen. Wenn Sie wollen süßes, können Sie frönen einem Löffel Honig oder einem schwarzen Bitterschokolade.
  3. Ablehnung vom weißen Zucker. Egal wie durstig süßen Tee, zum anderen haben sich daran zu gewöhnen Geschmack. Nun, wenn es schwierig ist, kann man Sie in den warmen Tee halben Löffel Honig.
  4. Nicht Essen alles gebraten, sanft gehen Sie auf gekochter Nahrung oder gedünstet. Gerade multivarka wird zu Ihrem zuverlässigen Helfer.
  5. Akute und Fett – auch Wert zu begrenzen, und dann ganz ausschließen. Fleisch und Fisch können Sie Kochen, Backen oder Kochen im Wasserbad. Es ist gerade die Aufgabe zu erleichtern, Zeit sparen.
  6. Frühstück – Feste, Dinner – einfach. Am morgen können Sie Essen Lebensmittel mit Kohlenhydraten: z.B. Haferflocken, Nüsse, Knäckebrot. Diese Regel muss zur Grundlage genommen werden. Darüber hinaus, die Letzte Mahlzeit sollte 2, und dann 3 Stunden bevor Sie ins Bett. In der Nacht können Sie Essen ein wenig gekochtes Huhn, ei, Fisch und Quark. Nicht zu verwechseln beide Produktkategorien. Das heißt: Sie müssen getrennt Essen Fleisch, separat Lebensmittel mit Kohlenhydraten.
  7. Säfte in Paketen – zu begrenzen und zu minimieren, da Sie enthalten viel Zucker. Getränke mit Gasen und Lieblings-Coca-Cola – das sind Ihre Feinde, in diesen Getränken ist sehr viel Zucker.
Kefir

So kann schrittweise und schmerzfrei Pfunde loszuwerden, sondern darüber hinaus, verbessern den Zustand der Haare, der Haut und im Allgemeinen Wohlbefinden. Und dann zu seinem neuen Gewicht nicht lange gewöhnen, da der Prozess der Gewichtsabnahme reibungslos erfolgen, ohne Schaden und Stress für den Körper.

Was tun, wenn das Gewicht steht auf einer Markierung und will nicht sinken? Diese Frage wird von vielen Mädchen, die scheinbar alles richtig machen, aber das Gewicht nach ein paar Wochen hartnäckig bewegt sich nicht. Dann kommt die Hilfe nützliches Produkt – es ist Ballaststoffe und spezielle Fastentage.

Was ist der «Fastentage»? Diese speziell ausgewählte Produkte, die Sie verbrauchen während des Tages. Beispielsweise gut, einen Tag der Ruhe und Essen im Laufe des Tages nur frische äpfel. Wenn es schwierig ist, lohnt sich zu diversifizieren «Menü» und Backen im Ofen ein paar äpfel. Es ist nicht nur lecker, sondern auch nützlich.

Noch können Sie einen Tag Kefir, im Laufe des Tages trinken sollten Sie nur fettarmen Joghurt. Perfekt – der Fettgehalt des Produktes nicht höher als 1.5%. Vergessen Sie nicht, dass solche Fastentage kann man nur trinken grünen Tee oder Kräutertees (am Kaffee – Tabu), sowie unbedingt eine Trinkkur. Pro Tag, je nach Körpergewicht, sollten Sie trinken mindestens 1.5 Liter gereinigtes Wasser, und dann alle 2-2.5 L. Solche richtige Ernährung helfen, schnell Gewicht zu verlieren für einen Monat auf ein paar Kilo.

Der zweite Helfer beim abnehmen – Ballaststoffe. Dieses Produkt kann man in Supermärkten kaufen oder in der Apotheke. Verkauft wird es in Form von Pulver und Granulat. Der Geschmack ist bei diesem Produkt nicht, also müssen Sie Sie hinzufügen in flüssige Speisen Kefir oder Joghurt. Sie Essen einen Löffel Ballaststoffen und trinken Sie ein Glas Wasser. Kalorien in diesem Produkt Nein, Sie ist nicht von unserem Körper aufgenommen. Seine wichtigste Aktion ist das ziehen aus dem Körper alle unnötigen (diese Schlacken). Dieses Produkt ist sehr nützlich im Kampf gegen übergewicht, Ballaststoffe gut reinigt die Wände des Darms und des Magens, wirkt sanft, dauerhaft sättigt. Es gibt ein «aber», das strikt einzuhalten ist, viel Wasser zu trinken. Wenn Ballaststoffe einnehmen, dann müssen Sie helfen, den Körper zu reinigen von den Schlacken auf Natürliche Weise. Trinken Sie viel Flüssigkeit – das ist die Norm, wenn Sie dies nicht tun, beginnt der Körper vor Austrocknung leiden.

Und noch ein kleines Geheimnis, das Ihnen helfen, schneller wieder in Form ist der Verzehr von Sellerie. Nur dieses einzigartige Produkt macht den Körper arbeiten, um den vollen, zu verlieren Kalorien, sondern auch dabei immer kleiner, als ausgegeben wird.

Und doch – wenn die Einhaltung aller oben genannten Empfehlungen, können Sie schneller Gewicht bewegen, wenn die nicht aufgeben Abendessen. Dann muss das Mittagessen später als üblich und ein wenig fester. Zum Abendessen können Sie nur Kefir zu trinken (nicht mehr als 1 Tasse), als auch Essen ein wenig Salat, zubereitet aus frischem Gemüse. In der Nacht muss der Körper entspannen und ihm zusätzliche Kalorien zu nichts.

Wasser

Tipps wie man Gewicht verlieren pro Monat

Diese Tipps helfen, gute Ergebnisse zu erzielen:

  1. Beherrschen die übung «aktive atmen». So erhöhen wir die Konzentration von Sauerstoff im Blut, er arbeitet für uns – aktiv Fett verbrennt. Was bedeutet das? Dies bedeutet, dass Sie oft und atmen tief ausschließlich Bauch. Tun Sie es so: einatmen – Bauch aufgeblasen, langsam loslassen die Luft. Wiederholen Sie die übung 5 mal, die schrittweise Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen bis zu 10 mal.
  2. Eine weitere interessante übung auf die Atmung ist eine kurze Atemzüge-Ausatmungen. Atmen die Luft durch die Nase, ausatmen, die Bauchmuskeln angespannt. Wiederholen 4 mal, machen Sie diese übung jeden morgen vor dem Frühstück und abends vor dem Schlafengehen.
  3. Haben Sie darüber nachgedacht, wie Sie gehen? Langsam oder schnell? Und überhaupt, haben Sie oft spazieren gehen zu Fuß? Wenn nicht, ist es Zeit, sich an die neue Lebensweise. Schritttempo zuerst muss langsam, allmählich gehen Sie auf das mittlere Tempo und beschleunigt. Wie zu verstehen, ob es richtig ist, führen wir diese übung: wenn bei langsamem gehen wir unterhalten uns ruhig, es ist alles in Ordnung. Mitteltempo – sprechen möglich, aber es gibt Kurzatmigkeit. Und wenn das Tempo schnell, dann kann man noch ein Gespräch zu führen, aber es wird immer schwieriger.
  4. Kalorienzählen: jeden Tag perfekt, wenn nicht, mindestens jeden zweiten Tag. Durch den Tag können Sie «sitzen» auf Tiefentladung Tage, die Anzahl der Kalorien in diesen Tagen – nicht mehr als 800. In der Priorität proteinreichen Lebensmittel und Lebensmittel mit einem niedrigen index (glycemic), das Tomaten, Avocado, Beeren, Obst und Vollkorn-Getreide. Hier ist ein Beispiel eines Tages: zum Frühstück Rührei aus 2 Eiern Plus 70 gr. Steelhead oder Lachs. Abendessen – Tomaten mit Mozzarella (50 gr.). Oder so leckere Variante: Joghurt mit frischen Erdbeeren zum Frühstück und zum Abendessen Bohnen mit gekochtem Broccoli und Hähnchenfleisch.

Realistisch abnehmen pro Monat, wenn Sie die Motivation. Bestätigt, dass, wenn Sie eine Firma haben, können Sie bessere Ergebnisse zu erzielen. Brauchen Sie einen Seelenverwandten zu finden und zusammen die richtige Ernährung und Ernährung. Wenn du verheiratet, dann kann Mann anziehen, oder zum Beispiel, konnen Freundin werden auf dem Weg der Harmonie und Schönheit. Dann können die Ergebnisse sogar verbessern, weil zuverlässige und starke Schulter ist nicht nur Anreiz, sondern auch die Unterstützung in Momenten der Schwäche.

Und noch sehr wichtig: wussten Sie, dass Sie beginnen den Kampf mit übergewicht muss in seine Phase? Bei der Frau ist die Tage ab 4 bis zum 14-TEN. Gerade in dieser Zeit der weibliche Körper funktioniert «wie ein Uhrwerk», beschleunigt den Stoffwechsel. Es gibt eine Chance, die ersten Ergebnisse sehen und weiter an sich zu arbeiten.

Skalka – diesen unverzichtbaren Küchen-Attribut helfen, verbessern den Zustand der Haut. Wie Sie wissen, mit dem Verlust der Pfunde, die Haut wird schlaffer und Durchhängen. Es ist hässlich. Um dies nicht geschehen ist, muss man an sich arbeiten. Wenn es möglich ist – vereinbaren Sie einen Termin mit einem Masseur, aber wenn nicht zu viel Zeit und Geld, dann ist es notwendig, die Gesprächsführung zu übernehmen. Gerade für Sie sinnvoll, eine teigrolle (Holz) und Frischhaltefolie. Darüber hinaus müssen Sie kaufen ein spezielles Anti-Cellulite-Creme oder nutzen Sie den Honig. Tragen Sie das Mittel auf die Problemzonen (Hüften und Bauch), winded Plastikfolie, und dann durch das massieren mit Hilfe von Nudelholz dieser Bereiche. Bewegung: von oben nach unten. Auf jedes Grundstück bis zu 80 Bewegungen. Das heißt, um zu arbeiten, Bauchraum, benötigen bietet bei 80, dann so viel auf eine und auf das andere Bein.

Rübe

Wie abnehmen 5 kg pro Monat

5 kg in einem Monat – Zahl nicht das transzendentale, sondern auch notwendig anzustrengen und an sich zu arbeiten, um die Pfunde für immer verlorengegangen sind.

Befolgen Sie die gleichen Regeln, wie bei der, um Gewicht zu verlieren, 10 kg, ebenso müssen Sie ungesunde Lebensmittel zu verzichten, gehen Sie auf eine richtige Ernährung ohne fettige und stark gewürzte Speisen, frittierten und kein Fastfood. Darüber hinaus lohnt es auch, Kalorien zu zählen und zu arrangieren Fastentage. Es hilft schneller kommen Sie zum gewünschten Volumen.

Das Ziel auf das Ergebnis:

  1. Echte Frauen nicht eilen von einem extrem ins andere, deshalb ist es besser, langsam, aber sicher auf die Ziel gehen. Wenn beschleunigen und verlieren mehr als 1 kg pro Woche, wird die Haut verletzt wird, wird schlaffer. Und das ist hässlich und schädlich für die Gesundheit. Also in jedem Fall nicht hungern!
  2. Naschen – ja! So kann man die Gefühle von Hunger und durchhalten bis zur nächsten Mahlzeit. Die Produkte sollten möglichst nützlich: getrocknete Aprikosen, Rosinen, Apfel, Müsli. All dies können Sie in Ihre Handtasche gelegt und bei sich halten, um nicht abzustürzen.
  3. Kaufen Sie ein schönes Notizbuch und Stift, notieren Sie jede Mahlzeit. Nicht zu Essen, je nach Stimmung, besonders unter Stress, wenn man sich bedauern lassen und Essen etwas Verbotenes. Planen Sie im Voraus und erstellen Sie die Ungefähre Menü für die nächsten Tage. So ist es einfacher, eine Diät und einstimmen auf die nächste Mahlzeit.
  4. Denken Sie im Voraus, dass Sie in der Lage zu Essen während des Tages, wenn ein wichtiges Meeting oder eine Geschäftsreise. Sie sparen nicht auf sich selbst und naschen auf dem Sprung als schrecklich.
  5. Wägen

Hier ist ein Beispiel Diät für ein paar Tage:

  1. Der erste Tag. Zum Frühstück Essen Haferflocken (30 gr.), Getränke ein Glas Buttermilch (1%). Am Abend 2 Esslöffel Haferflocken füllen Sie den Joghurt, fügen Sie die Stücke 1 Banane, legte die Dose in den Kühlschrank. Am morgen ein gesundes Frühstück bereit. Frühstück die zweite besteht aus Apfelmus. Zum Mittagessen gönnen Sie sich 2 Scheiben Brot (Vollkorn), Hepatischer pastete (2 v. L.), Salat mit fettarmen Dressing (1.5 Tassen) und 1 Tasse fettarmer Milch. Am Nachmittag können Sie einen Apfel zu Essen. Zum Abendessen – Scheibe Flunder, gekochten Brokkoli (1 Tasse) und ebensoviel des Reises. In der Nacht, trinken Joghurt mit Beeren. Pro Tag ergibt sich fast 1600 Kalorien, davon 83 gr. – das Eiweiß, 40 – Fette und 243 gr. – Kohlenhydrate. Ballaststoffe wenig – 38 G.
  2. Zweiter Tag: Cornflakes (45 gr.) mit Kleie (1 Esslöffel) trinken Milch (1 Tasse). Sie können frisch gepressten Saft von 1 Grapefruit. Nach ein paar Stunden Essen Sie Trockenfrüchte oder frische Pflaumen (3 Stück). Das Mittagessen besteht aus 2 Scheiben Brot, pastete (Leber Kabeljau – 2,5 El), Glas Buttermilch. Zum Abendessen müssen Sie Backen einen Apfel, fügen Sie einen halben Teelöffel Honig und etwas Zimtpulver. Abendessen: Salat mit fettarmen Dressing und Hühnerbrust (85 gr.). Vor dem Schlafengehen trinken fettarmen Joghurt mit Pfirsich. Kalorien: fast 600, davon 63 gr. – sind Proteine, Fette insgesamt 47 gr., Kohlenhydrate mehr – 230 gr., Ballaststoffe wenig – 29 gr.

Vergessen Sie nicht zu trinken gereinigtes Wasser – nicht weniger als 1.5 Liter pro Tag.

Und noch einige Tricks Vorbereitung des Organismus zur intensiven Gewichtsabnahme ist die Reinigung. Sie gehen 2 Möglichkeiten: tun Einläufe mit Kräuter Abkochung oder nehmen Sie pflanzliche Abführmittel Medikamente. Übrigens, wenn während einer Diät haben Sie einen seltsamen Geruch aus dem Mund, Ausschlag im Gesicht, die Sprache mit Blüte weißlich, deutet dies darauf hin, dass es notwendig ist, wiederholen Sie eine Reihe von Reinigung Einläufe.

30.05.2019