Wie schnell Gewicht zu verlieren zu Hause

Nur wenige der Frauen nicht gefragt — wie schnell Gewicht zu verlieren zu Hause und nicht auf der Suche nach eine einfache Möglichkeit, die Antwort darauf. Aber ist dies einfach zu Hause, Gewicht zu verlieren schnell und effektiv und was ist dafür notwendig?

Wie man Gewicht verlieren schnell

Wie man Gewicht verlieren zu Hause?

Es ist bekannt, Gewichtsreduktion wird eine Kombination der richtigen Ernährung mit angemessener körperlicher Aktivität. Das Geheimnis, wie man Gewicht verlieren zu Hause besteht darin, dass es notwendig ist, reduzieren die Norm verbrauchten Kalorien relativ zu dem, was es bei übergewicht. So werden Sie im Laufe des Tages verbrannt werden und nicht aufgeschoben werden in Form von fettfalten. Ihre Nahrung muss die notwendigen Stoffe und Elemente für die Aufrechterhaltung der normalen Körperfunktionen.

Die Regeln der Ernährung für abnehmen

Halten Sie sich an die wichtigsten Regeln einer gesunden Ernährung, Sie werden Ihnen sagen, wie zu Essen, um Gewicht zu verlieren zu Hause:

Was zu Essen, um Gewicht zu verlieren? In der Tat, diese Frage hat Ihre Antwortmöglichkeiten:

  1. Ingwer beschleunigt den Stoffwechsel, erhöht die Durchblutung, reduziert den Appetit, es ist OK, es gibt Sie 1 Esslöffel zweimal pro Tag;
  2. Zitrone — Reich an Ballaststoffen, Vitaminen und anderen Nährstoffen, enthält keine Kalorien, beschleunigt den Stoffwechsel;
  3. Chia-Samen — Sie sind spanischer Salbei, löst die Probleme mit der Haut und den Gefäßen, ebenso einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel;
  4. grüner Kaffee — Blunts hungergefühl, regt die Tätigkeit des Gehirns, enthält Koffein und Chlorogensäure Säure;
  5. Goji — Beeren tibetischen Berberitze effektiv hilft jedem der Organe des Körpers, die Normalisierung seiner Arbeit;
  6. dunkle Schokolade — Flavonoide hemmen die Entstehung von Blutgerinnseln, Phenole stärken das Kreislaufsystem, und ein paar Läppchen des Produkts eignen sich hervorragend für vollwertige Zwischenmahlzeiten;
  7. grüner Tee ist ein natürliches Antioxidans, wirkt ähnlich wie grüner Kaffee auf den Körper;
  8. Chili — oder Paprika erhöht die Körpertemperatur, was zur Verbrennung von Fett und Aktivierung des Stoffwechsels.
Süßigkeiten

Aber, was genau ist nicht notwendig, wenn Sie möchten, eine schlanke Figur zu halten und eine dünne Taille lange:

  • Süßigkeiten — Zucker, Dessert, Milchschokolade, Süßigkeiten, süße Früchte;
  • Süßwaren und Gebäck aus Spitzensortenmehl;
  • gebratene und geräucherte Gerichte — alle ohne Ausnahme;
  • stark fetthaltige Lebensmittel — Käse über 40% Fett, Wurst und Fett.

Methoden der Gewichtsabnahme zu Hause

Es gibt drei grundlegende Möglichkeiten, wie man Gewicht verlieren zu Hause:

  • drastische Veränderungen in der Ernährungsgewohnheiten;
  • regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität;
  • psychisch an sich zu arbeiten.

Betrachten Sie jede der Methoden zur Bekämpfung von übergewicht zu erarbeiten.

Ernährung

Es gibt viele Systeme und gerichtet auf die richtige Ernährung abnehmen. Sie alle tragen dazu bei, wie wirklich Gewicht verlieren zu Hause, insbesondere strenge Diät:

  1. Hollywood — schnelle Ergebnisse in minus 10-15 kg in 2 Wochen, aber die sehr begrenzte Liste der Produkte;
  2. die Saft — Vitamine und organische Wasser sättigen den Körper, aber zu reinigen, ihn von Schlacken und Toxinen;
  3. Obst — Melone, äpfel oder Wassermelonen, enthalten viel Glukose, Ballaststoffe und Vitamine, die funktionieren ähnlich wie die Vorherige Methode;
  4. Kefir — eine beeindruckende Wirkung auf minus 6-8kg pro Woche, die Reinigung der Därme und Sättigung Protein;
  5. Lieblings — sieben Tage Mono-Stromversorgung bei Ausfall der 5-8kg für diesen Zeitraum unter Berücksichtigung der Tatsache, dass es für einen Tag gestattet ist ausschließlich eine Art von Produkten.

Schonende und ausgewogene Ernährung:

  • Richtlinien — basierte Lebensmittel die Vorlieben der Bewohner der GUS, Sie können eine fettarme Mayonnaise und alkoholfreies Bier trinken;
  • MAGGI — strukturiertes System, mit einer allmählichen Ergebnis minus 5-10kg pro Monat;
  • Keto-Diät — Sport-Technik mit der Reduzierung der Kohlenhydrate und Erhöhung der Proteine in der Nahrung;
  • Methode von Pierre Dukan — Protein-komplexe aus mehrstufigen Schema aus 100 Produkten;
  • Kim Protasov — Dauer 5 Wochen, auf der Speisekarte stehen Gemüse, Wasser und Tee ohne Zucker.

Hungern

Entladen diätetische Therapie der Hypoxie wird oft in der modernen Medizin. Wenn Sie wollen, dass diese einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren zu Hause, beachten Sie bitte die strengen Regeln, die für alle seine Einfachheit kann es gefährlich für die Gesundheit:

  1. Steuern Sie den Wasserhaushalt und trinken Sie 2.5-3L Flüssigkeit pro Tag;
  2. konzentrieren Sie sich nicht auf mehr als 40 Tage, sind ständig unter der Aufsicht eines Arztes;
  3. zwei Wochen vor Hunger gehen Sie auf diätische Ernährung mit viel pflanzlichen Lebensmitteln;
  4. allmählich Abmelden, beginnend mit Saft alle zwei Stunden, nach — Milch-Suppen, Joghurt, Obst und Gemüsesalate;
  5. der optimale Kurs beträgt 10 Tage — in den ersten drei geht der Verlust von Fettgewebe, weiter — Giftstoffe und Toxine, dann die Wiederherstellung der üblichen Funktionen des Organismus;
  6. verwenden Sie diese Methode nicht bei Tuberkulose, Diabetes und Hepatitis, onkologische Erkrankungen.

Hausgemachte Training

Diät MAGGI

Regelmäßige Bewegung — eine effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren zu Hause, wenn Sie sich an einen klaren Plan Beschäftigungen, kombiniert Cardio-und Gewichtstraining:

  • beginnen müssen Sie immer mit einem warm-up für alle Muskelgruppen;
  • dann Power-Intervall — drei Minuten auf 3 übungen für Beine, Arme, Rücken und Presse;
  • Phase der Kardio — 1 Minute intensives joggen auf der Stelle, Sprünge oder Mühle;
  • der zweite und der Dritte Punkt nach 2 mal für eine Gründliche Aufarbeitung Muskelgruppen;
  • wiederholen — alle Phasen auf einmal oder zweimal um den gewünschten Effekt;
  • die Schlußphase — Stretching und Entspannung.

Um schnell die gewünschte Wirkung zu erzielen sollte 3-4 kombinierten Unterricht pro Woche, ergänzt Sie laufen, Rollen auf den Werbefilmen oder dem Fahrrad.

Proteinshakes

Sie ersetzen eine oder mehrere Mahlzeiten, verabreicht im Menü Fastentage. Sie helfen dem Körper, die ihm die nötige Energie, nähren ihn auf zellulärer Ebene, verursachen keine Allergien, außer in individuellen Fällen.

Unter den Protein-Smoothies, die helfen, Gewicht zu verlieren zu Hause schnell und effizient identifiziert werden:

  1. Getränke für die Gewichtsabnahme mit einer kleinen Menge des proteins, etwa 10 G pro portion — Sie gehen mit Zusätzen in Form von Pektin und Kohlenhydrat, wenden Sie Empfänge statt 1-2 Mahlzeiten;
  2. Sport-Mischung mit Nahrungsergänzungsmittel aus Milchprotein und L-Carnitin — Defizit nachholen Proteine, systematisch verwendet, um die Gewichtsabnahme und geeignet für Menschen mit hoher Aktivität, geben die Wirkung der schnellen Sättigung aufgrund des Fehlens von Pektin;
  3. einfache Shakes zum abnehmen zu Hause auf der Basis von Joghurt, Zimt und Beeren, anderen pflanzlichen Komponenten, Produkte auf der Basis von Weizenkeimen — Sie ersetzen ein Mittagessen oder Frühstück;
  4. Kräutertees und Natürliche Smoothies — die ersten relativ harmlos, während die letzteren enthalten eine erhöhte Menge an Zucker, wenn man Sie kauft in den Läden bestellen oder in Logistikunternehmen.

Getränke von denen geht übergewicht — eine der bequemsten und einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren

Hier sind einige einfache Rezepte, die Sie Kochen bei sich in der Küche aus alltäglichen Zutaten:

  • Bananen-Cocktail — Schneebesen in einem Mixer oder Mixer 1\2 Reife Bananen, 150ml fettarme Milch, eine Prise Zimt und ein paar Tropfen Vanille-Extrakt;
  • Milch-ei — in ähnlicher Weise mischen 150ml fettarmer Joghurt, 50 Gramm Vollmilch Quark, 5-6 Wachteln, Eiweiß oder ein Huhn, fügen Sie eine Banane oder einen Teelöffel Beeren-Sirup;
  • Protein mit Mango — schließen Sie 200 Gramm fettarmer weiche Quark, 150ml ungesüßter Joghurt und eine geschälte Mango;
  • Getränk zur Stärkung der Muskeln — Schneebesen 200 ml fettarmer Milch und 100ml griechischer Joghurt, 2 Esslöffel Protein-Pulver, 1 Banane und 6 Erdbeeren, einem Teelöffel Weizen-Embryonen, Gießen Sie das Getränk in 50ml jedem frisch gepressten Saft.
Getränke von denen das überflüssige Gewicht raus

Drogerieartikel

Zur Anwendung von Medikamenten sollte man sehr vorsichtig

Viele Frauen darüber nachzudenken, wie leicht Gewicht verlieren zu Hause, sehen Sie den Ausgang in pharmazeutischen Mitteln:

  1. Tabletten — haben harntreibende und Abführende Wirkung, bestehen aus natürlichen Zutaten, sondern auch der rauschgiftsubstanz von Fenfluramin, die süchtig macht und wird das Gefühl von Hunger;
  2. Nahrungsergänzungsmittel aus den Krebstieren, fungiert als eine Natürliche Sorptionsmittel, nur eine Kapsel des Medikaments in der Lage, bringen eine Vielzahl von Toxinen und Schlacken, die schlanke Figur;
  3. Natürliche Heilmittel choleretische und Abführende Wirkung auf der Basis von CASSIA Tora und Rhabarber, die Kombination reduziert den Appetit und bringt stagnierende Prozesse;
  4. ein klassischer Vertreter der Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von Vitamin E und Linolsäure, beschleunigt das Muskelwachstum und reduziert das Niveau des Zuckers im Blut, erhht den Tonus des ganzen Körpers;

Abnehmen durch Tabletten, nahezu unabhängig von Ihrer Zusammensetzung, führt zur sucht und auf starken Stress für den Körper, deshalb als unsicher eingestuft.

Traditionelle Methoden der Gewichtsabnahme zu Hause

Es gibt viele einfache Volkslieder Möglichkeiten, wie man schnell Gewicht verlieren zu Hause, dazu zählen:

  1. Wechselduschen – es fördert die Verjüngung der Haut, dies Temperatur-Massage befreit von Toxinen, strafft und erweitert die Poren, strafft das Muskelgewebe, 10 Minuten dieses Verfahrens ist, assimiliert zu den 20 Minuten intensives Training in der Turnhalle;
  2. Wraps – sauber und mehrere Zentimeter Fett und Cellulite, vorher muss man die Haut reinigen Meersalz oder Kaffeesatz, dann schmieren, Honig, Senf oder Schokolade und wickeln Sie Sie in Plastikfolie, Wärme und wickle mich etwa eine halbe Stunde ruhen;
  3. Rezepte aus der Kürbis — Salat aus frischem Gemüse mit Karotten oder Kürbis Brei normalisieren den Stoffwechsel, heilt und Gewicht reduzieren, köcheln lassen, die gehackte Kürbis etwa 30-40 Minuten, dann fügen Sie einen Löffel Reis oder Haferflocken und Kochen Sie noch eine halbe Stunde, das Gericht nicht Salzen und füllen Sie nicht, Essen Sie wie ein vollwertiges Mittag-oder Abendessen;
  4. Rotkohlsaft — verhindert die Bildung von Fett aus Kohlenhydraten, trinken Sie 2-3 Tassen am morgen auf nüchternen Magen eine Stunde vor den Mahlzeiten, können Sie es mischen mit Karotten und Rüben-Saft;
  5. Salat Babs — aus frischen Rüben, Möhren und Kohl, gewürzt mit Leinöl effektiv reinigt den Darm von Schlacken, Giftstoffe aus dem Körper;
  6. jelchegonne Gebühren — aus Immortelle, thoroughwax und Löwenzahn, schnell verstoffwechseln Lipide, die helfen, Gewicht zu verlieren, nicht geben sich Ablagerungen an der Taille und den Hüften.

Der Schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren zu Hause

Die psychologische Seite des Problems übergewicht verlangt nicht weniger als eine Gründliche Aufarbeitung, als die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren zu Hause — finden Sie die richtige Motivation und mentale Einstellung, Holen Sie sich moralische Unterstützung, man braucht dafür die richtige Einstellung:

  1. lassen Sie alle Groll, Zweifel, komplexe und ängste in der Vergangenheit;
  2. Leben im Moment mit der Perspektive auf die Art, wie Sie Aussehen in der Zukunft;
  3. um realistische Ziele zu setzen, brechen Sie in kleine Schritte — zurücksetzen 2 kg pro Woche und nicht pro Tag;
  4. füllen Sie Ihr Leben mit etwas neuem und hell — sich auf denselben Tanz oder zeichnen;
  5. loben Sie sich für jede, wenn auch eine kleine Errungenschaft, um wieder die Liebe zu sich selbst und Ihren Körper.
Die psychologische Seite des Problems des übergewichts

Die Psychologie hilft loszuwerden überschüssige physisch und moralisch. Aber, um wirklich schnell Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, Folgen drei einfache Punkte:

  • richtige Ernährung;
  • Sporttreiben;
  • die rechtzeitige Erholung.

Wie man Gewicht verlieren zu Hause ohne Diät?

Die ewige Frage, ob man Gewicht verlieren zu Hause ohne Diät, eine positive Antwort, die darin besteht, dass:

  1. halten Disziplin Essen, verbrauchen ein bisschen weniger Essen, als Sie müssen;
  2. nicht aufgeben, die Rezepte Lieblingsgerichte und leckeren Produkten optimal korrigierend Ernährung, die Wahl Ihrer eigenen oder schrittweise Intensive Korrektur;
  3. zu zählen und kalorienüberwachung zu Hause und bei der Arbeit, ungefähr bestimmend Ihren Energieverbrauch im Laufe des Tages;
  4. täglich Wiegen Sie sich jeden morgen und ein Tagebuch Wägungen;
  5. verbringen etwa 7500 kcal pro Kilogramm übergewicht — Wandern, Cardio, Outdoor-Aktivitäten, körperliche Aktivität;
  6. unter Beibehaltung des bisherigen Umfanges der Portionen mehr Arbeit durchführen, um den Körper Zeit zu verbringen alle angesammelten Fette und Kohlenhydrate.
01.06.2019