Dukan Diät

Dukan Diät: die Beschreibung, die Dauer der Phasen, zugelassene Produkte.

Was ist gute Diät Dukan:

  • Protein-Produkte können Sie es Wann immer Sie wollen, in beliebiger Menge (mageres Fleisch und Schinken, Eier, keinen Fisch und Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte)
  • Sie sehen das Ergebnis bereits in den ersten Tagen der Diät
  • Sie schnell Gewicht abwirfst
  • Sie Gewicht verlieren durch Fett unter Beibehaltung der Muskelmasse
  • Verbessert den Zustand der Haut, Nägel und Haare
  • Diät kann nicht nur Gewicht verlieren, sondern halten Sie das Ergebnis
Fleisch

Phasen der Diät

Die Diät besteht aus 4 Phasen: «Angriff», «Striping», «Verankerung» und «Stabilisierung».

Die Dauer der ersten drei Phasen ist abhängig vom Gewicht, die Sie zurücksetzen möchten. Die Letzte Phase - «Stabilisierung», es ist ein lebensstil, bei dem nach ein paar einfache Richtlinien können Sie speichern die erzielten Ergebnisse.

Das Gewicht, das Sie zurücksetzen möchten 1. Angriff 2. Striping 3. Befestigung
5 kg 2 Tage 15 Tage 50 Tage
10 kg 3 Tage 50 Tage 100 Tage
15 kg 4 Tage 85 Tage 150 Tage
20 kg 5 Tage 120 Tage 200 Tage
25 kg 7 Tage 155 Tage 250 Tage
30 kg 7 Tage 160 Tage 300 Tage
35 kg 9 Tage 190 Tage 400 Tage
40 kg 10 Tage 330 Tage 500 Tage

Konkrete Ergebnisse Diäten sind nicht universell und hängen von den individuellen Besonderheiten des Organismus.

In der ersten Phase können Sie nur Protein-Produkte. Mit jedem folgenden Schritt Ihre Ernährung wird erweitert. Im zweiten Schritt können Sie das Gemüse zu Essen. Auf der Dritten und Hinzugefügt ein Stück Obst und ein Stück Hartkäse am Tag, außerdem, in diesem Stadium können Sie in regelmäßigen Abständen organisieren «Urlaub Magen» und es gibt stärkehaltige Lebensmittel. In der vierten Phase, die Sie zurück zu einer normalen Ernährung.

Eine der wichtigsten Regeln der Ernährung - vollständig zu beseitigen jede öl, Fett und Mayonnaise. Kochen Sie ohne öl in einer Antihaft-Pfanne, Kochen, Lebensmittel, Backen Sie in den Ofen, verwenden Sie die Mikrowelle, Dampfgarer und Grill. Füllen Sie den Salat nicht mit Mayonnaise oder Pflanzenöl und Zitronensaft.

Während der Diät und auch danach ist es wichtig jeden Tag Haferkleie verzehrt werden (Sie können Sie auf unserer Website). Sie ersetzen Sie eine komplette Mahlzeit, ein Gefühl der Sättigung, werden dazu beitragen, senken den Cholesterinspiegel, helfen, Verstopfung zu vermeiden. Aus Kleie können Sie hausgemachtes Brot Backen, Desserts Kochen, den Brei zu Kochen, nehmen Sie mit fettarmer Joghurt.

Andere Regeln, die man einhalten muss in jeder Phase der Diät:

  • Trinken Sie 2 Liter sauberes Wasser pro Tag
  • Zu Fuß 30 min. pro Tag
  • Aufgeben Aufzug

Von einigen Produkten ist es besser, in allen Phasen der Diät:

  • Alkohol
  • Zucker
  • Bratkartoffeln
  • Früchte mit einem hohen Gehalt an Zucker: Bananen, Kirschen, Süßkirschen, Weintrauben, Feigen

Erste Phase: «Angriff»

Diese Phase ermöglicht es schnell die ersten Ergebnisse Diät.

Auf der Stufe der «Angriff» sollte man 1,5 Esslöffel Haferkleie pro Tag.

Ihre Nahrung in dieser Phase - Protein-Produkte mit wenig Fett und Kohlenhydraten. Solche Lebensmittel können in jeder Zeit, in beliebiger Menge, sowohl beim Angriff, als auch auf jeder anderen Phase der Diät:

  • Mageres Kalbfleisch
  • Weißes Fleisch Geflügel: Huhn, Pute, Wachtel, Perlhuhn (ohne Vogelbälge)
  • Schinken mageres, bis zu 4%
  • Leber Rind und Huhn, Niere
  • Sprache Kalbfleisch und Rindfleisch (der vordere Teil)
  • Kaninchenfleisch
  • Fisch jeder
  • Meeresfrüchte: Garnelen, Tintenfisch, Miesmuscheln usw.
  • Krebse
  • Kaviar ohne öl
  • Kefir fettarmer, 0,5%
  • Low-Fat Quark, 0%
  • Quark flüssig, fettfrei, 0%
  • Entrahmte Milch, 0%
  • Soja-Käse «Tofu»

Die folgenden Protein-Produkte können in begrenzten Mengen verzehrt werden:

  • Hühnerei, nicht mehr als 2 Eigelb pro Tag, Eiweiß ohne Einschränkung
  • Krabben-Sticks, nicht mehr als 8 Stück pro Tag

Auch in jeder Phase der Diät gegessen werden können Produkte, die nicht als Protein, enthalten ein Minimum an Fett und Kohlenhydraten, entweder gar nicht enthalten sind:

  • Tee schwarz, grün, Kräuter
  • Kaffee löslich und Custard
  • Coca-Cola Light und Pepsi-Cola Light
  • Zuckeraustauschstoffe (ausgenommen Fruktose, Glukose und Sorbit)
  • Kakao fettarm, bis zu 14%, 1 TL am Tag
  • Maisstärke, nicht mehr als 1 Esslöffel pro Tag
  • Milchpulver, Magermilch, 1,5%, nicht mehr als 3 Esslöffel pro Tag
  • Weizenkleie, nicht mehr als 1 Esslöffel pro Tag
  • Aromen
  • Backpulver
  • Gelatine
  • Brühwürfel fettarme
  • Zwiebeln (nicht mehr als 1,5 Lampen pro Tag)
  • Zitrone als Gewürz (nicht trinken wie Limonade und nicht als Frucht)
  • Petersilie
  • Kümmel
  • Essig
  • Senf, in Maßen
  • Salz in Maßen
  • Vanille
  • Zimt
  • Kaugummi ohne Zucker
  • und andere Produkte mit reduziertem Fett und Kohlenhydraten.

Aus den angegebenen Zutaten kann man viele Gerichte gekocht, die Ihr eine Diät ist absolut komfortabel.

Gemüse

Die zweite Phase: «Wechsel»

Gerade nach den Ergebnissen der Phase Stripe erreichen Sie Ihr Wunschgewicht. An dieser Stelle werden Sie abwechselnd Protein-Tage mit Protein-Gemüse. Einen Tag reines Protein, das nächste - Proteine mit Gemüse.

Auf der Stufe der «Wechsel» sollte man die 2 El Haferkleie pro Tag.

Die Anzahl der Gemüse ist nicht begrenzt, wie Protein-Produkte.

Verboten sind: Kartoffeln, alle Arten von Getreide und Teigwaren, Erbsen, mais, Bohnen (nicht die grünen), Oliven/Oliven, Avocados, Bohnen, Linsen.

Dritte Phase: «Anheften»

Der Schritt «Pinning» ist für die Befestigung des erreichten Gewichts. Die Dauer dieser Phase wird durch die Formel: 10 Tage pro Kilogramm Körpergewicht entlastet. Zum Beispiel, wenn Sie fiel von 12 kg Gewicht, ist die Dauer dieser Phase für Sie beträgt 120 Tage.Verzehr von Haferkleie erhöht sich auf 2,5 Löffel pro Tag.An dieser Stelle können Sie fügen Sie in Ihre Ernährung:

  • Eine Frucht am Tag
  • Eine Scheibe Käse pro Tag mit einem Gewicht von 40 G, (aber vermeiden Blauschimmelkäse, Weichkäse und Frischkäse aus Ziegenmilch), versuchen Sie nicht Essen Käse über 40% Fett
  • Mehrmals pro Woche können Sie eine unbegrenzte Anzahl von Lamm, Schweinebraten und Speck
  • Käse

Unter einer Frucht pro Tag versteht man eine mittelgroße Apfel, oder Birne, 200-Gramm-Schale Beeren, ein Stück Melone oder Wassermelone usw. Auf dieser Etappe können Sie noch irgendwelche Früchte mit Ausnahme derjenigen, die enthalten zu viel Zucker: Bananen, Kirschen, Kirschen, Trauben, Feigen.Auf die Phase der «Konsolidierung» erscheinen zwei sehr angenehme Neuerung ist Teil der stärkehaltigen Lebensmitteln und «das fest des Magens». Teilen Sie die Anzahl der Tage der Dritten Stufe in zwei Hälften. Seit dem ersten Teil, haben Sie das Recht auf eine portion von stärkehaltigen Lebensmitteln in einer Woche und einem «Feiertag des Magens», im zweiten Teil - zwei Portionen stärkehaltige und zwei «Feiertag des Magens».Auch die stärkehaltigen Produkte:

  • Kartoffeln, 1-2 Stück, gebacken im Ofen mit der Haut, oder in der Folie
  • Reis, nicht mehr als 125 G
  • Makkaroni
  • Griess

«Urlaub Magen» - dies ist eine Mahlzeit in der Sie Essen können, was Sie wollen. Die Menge der Nahrung beschränkt sich auf einen Teil des ersten, eine zweite portion und eine portion nachtisch. Nach der Menge der Nahrung - konzentrieren Sie sich auf die mittleren Portionsgrößen in Cafés und Restaurants.Eines Tages sollte reines Protein, ist es am besten, wenn Sie im Voraus für sich selbst entscheiden was es wird Tag. Pierre Ducane empfiehlt, eine Protein-Tag Donnerstag.

Vierte Phase: «Stabilisierung»

Diät hinter sich, Sie haben bereits die gewünschte Gewicht, die Zeit rascher zu einer normalen Ernährung. Zu diesem Zeitpunkt haben sich Ihre Ernährungsgewohnheiten, Sie lernten viel über die Produkte, die keine Gefahr darstellen, um Ihr Gewicht, und verstehen auch den Verbrauch von welchen Produkten sollten überwacht werden.Jetzt können Sie alles, was Sie wollen, dabei denken Sie daran, Sie gelernt die Ernährung - lasst Euch nicht mit übermäßig süßen und Produkten werden Mehl, speichern Sie in Ihrer Ernährung eine ausreichende Menge an Fleisch und Gemüse.

Assorted

Um das Ergebnis zu halten, halten Sie ein paar einfache Regeln halten:

  • Essen Sie 3 Esslöffel Haferkleie täglich
  • Beachten Sie die «Protein Donnerstag»
  • Trinken Sie Wasser
  • Gehen Sie zu Fuß
  • Verzichten Sie auf den Aufzug

Und denken Sie daran: Sport und Bewegung - Ihre besten Verbündeten im Kampf gegen übergewicht. Je mehr Aktivität, desto weniger Beschränkungen auf, was Sie Essen und Wann Sie Essen.

04.04.2019