Effektive übungen zum abnehmen Bauch und Flanken

Überflüssigen Fettpolster sammeln sich oft im Bereich der Taille. In der Regel tritt dieses Problem bei Männern, sondern auch Mädchen sind oft auf der Suche nach effektiven übungen für die Gewichtsabnahme Bauch, um sich flach Presse zu Hause für mehrere Wochen. Es sollte sofort fertig machen, dass das gewünschte Ergebnis gelingt nur durch ein paar Monate Training und Ernährung. Echte Fortschritte erreichen bei der Reduzierung von Körperfett und die Stärkung der Bauchmuskulatur.

abnehmen Bauch

Welche übungen zu tun, um Bauchfett zu entfernen

Holen Sie sich die richtige Anlage für Gewichtsverlust, müssen Sie verstehen, wodurch es möglich ist, zu erreichen Presse. Für die Bildung einer schönen Taille sollte nicht nur die Fettverbrennung beginnen, schafft die Falten an den Seiten, sondern auch die Muskulatur zu stärken. Auch bei schlanken Mädchen, die Presse nicht immer flach und leicht übersteht, zeugt es vom schwachen Tonus der abdominalen Gruppe.

Nicht jede übung, um Bauchfett zu entfernen muss die Muskeln zu Pumpen. Trennen Sie die Ziele zum Aufbau von Muskelmasse und Ihre Stärkung. Wenn Sie nur verdrehen, dann ist der Umfang der Taille nicht nur nicht verringert, sondern noch zunehmen. Deshalb Trainer empfehlen nicht zu oft erfüllen die klassischen Training für die Bauchmuskeln. Es gibt effektivere Möglichkeiten, wie man den Bauch mit übungen.

Übungen für den Bauch

Für den Erhalt der schlanken Figur sollten Sie sich auf diverse Fitnesskurse. In das Programm gehören anaerobe und aerobe Aktivität, die sich auf die Verbrennung von überflüssigen Fettdepots. Nicht die Reduktion der Zwischenschicht in einem bestimmten Ort, weil der Körper, Gewicht zu verlieren gleichzeitig an allen Orten. Aufgrund der individuellen anatomischen Besonderheiten bei manchen Menschen sind bestimmte Bereiche entlasten Gewicht schneller.

Physikalische übungen für den Bauch abnehmen sollten Sie beginnen mit Ausdauertraining, das die Fettverbrennung Wirkung. Dies wird helfen, starten Sie den Stoffwechsel, verbessern den Stoffwechsel, sättigen die Zelle mit Sauerstoff und anderen Nährstoffen, zwingt den Körper zum Abbau von Fettzellen in Energie. Training für Bauch und Flanken können Sie beginnen mit:

  • joggen auf dem Laufband oder der Straße;
  • Wandern auf einem Fahrrad oder Trainingsgerät;
  • schwimmen;
  • Pilates.

Für einen flachen Bauch

Wenn Sie Bewegungen mit vielen Wiederholungen, dann werden Sie das Wachstum der Muskelmasse. Dies kann interessant sein für Männer, die wollen Surround, geprägte Presse, aber absolut nicht notwendig Mädchen. Es wird auch eine geringe Wirkung, wenn nicht loszuwerden Fett. Für eine schöne Taille müssen Sie übung für einen flachen Bauch. Sie Zielen auf die Stärkung der Muskelfasern, und nicht auf den Aufbau. Für diese Ziele brauchen nicht abholen viele Möglichkeiten, genug für den Komplex von mehreren. Können solche effektive übungen zum abnehmen Bauch:

  1. Klassische Verdrehung. Nicht die effizienteste, aber die Option, zu straffen Bauch. Auf dem Boden liegend beginnen Sie Strecken das Kinn zu den Knien. Es ist wichtig, dass Sie befolgten nicht das Gehäuse aufgrund der lumbalen Muskeln, und zwar belastet Sie Ihr Mittelteil. Aufstieg auf den Ausgang und wieder auf den Atem absteigen.
  2. Für die Ausbildung der Transversalen Muskeln (Boca) führen Crunch zur Seite gedreht. Legen Sie sich auf den Boden, die Hände hinter dem Kopf, ziehen Sie den rechten Ellenbogen zum linken Knie, dann den rechten Ellenbogen zum linken. Dies ist eine gute Option für die Nivellierung längs-Muskeln, aber Sie nicht einmischen mit Ihnen, um nicht zu erhöhen den Umfang der Taille.
  3. Gymnastische Rolle. Es ist schon eine komplexe Option Kurse zur Stärkung mehrerer Muskelgruppen. Bei der richtigen Ausführung aktivieren Sie die Presse, den Rücken, die seitlichen Muskeln. Unkomplizierte Option müssen Sie auf den Knien lag auf dem Boden etwas weich. Beginnen Sie langsam zu Rollen auf der Rolle nach vorne und berühren Sie nicht die Gehaeuse Boden, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
abnehmen Bauch und Flanken

Abnehmen Bauch und Flanken

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Diät und übung, die startet den Prozess der Fettverbrennung. Das hochintensive Training, so dass die Ladezeit für abnehmen Bauch und Flanken nicht geeignet. Nicht einfach, aber sehr effektive Komplex wird aus einer kreisförmigen Ausbildung. Ein solches Programm abwechselt übungen für Bauch und Taille und Cardiotraining, was hilft, einen schnellen Gewichtsverlust und Stärkung der Muskeln. Die Durchführung eines solchen Trainings kann in der Turnhalle gehen zu Hause. Ein Beispielprogramm, wiederholen müssen 4-5 Runden:

  1. Seilspringen etwa 3-4 Minuten.
  2. Kippt auf die Seite, 20 pro Seite.
  3. Verdrehung klassische.
  4. Seilspringen.
  5. Bügel.
  6. Seitliche Verdrehung.
  7. Kippt auf die Seite, 20 pro Seite

Fettverbrennung

Wenn es um die Ausbildung zielt auf die Fettverbrennung, so meint man hochintensive Training. Effektive übungen zum abnehmen Bauch ist jede Cardio-Belastung, beschleunigt den Stoffwechsel, Stoffwechsel. Nur diese Variante des Trainings helfen erreichen abnehmen und einen flachen Bauch. Übungen zum verbrennen von Bauchfett erhöhen die Herzfrequenz auf ein Niveau, so dass der Körper begann Energiegewinnung aus Fett und keine Kohlenhydrate (Glykogen). Dies zu erreichen ist nur möglich, wenn die Dauer des Cardio ist nicht weniger als 30-40 Minuten.

Abnehmen Unterbauch

Einige Leute glauben irrtümlich, dass die Presse eine Obere oder untere Abteilung. Während der Ausführung der übung müssen effektiv gepumpt werden alle Teile. Dann, wie stark eingesetzt werden der Obere oder der untere Teil der Bauchmuskulatur hängt von der Fähigkeit des Sportlers Technik einzuhalten. Übungen zum abnehmen Unterbauch helfen akzentuieren die Belastung in dieser Zone. Hier ist eine Variante der Ausführung einer solchen Bewegung:

  1. Legen Sie sich auf den Boden, die Hände hooked on für etwas nachhaltiges.
  2. Beginnen Sie glatte Beine zu heben.
  3. Haltet Sie auf der Ebene, wenn zwischen Ihnen und dem Fußboden wird ein Winkel von 30 Grad.
  4. Halten Sie in dieser Position für mindestens 30 Sekunden.
  5. Wiederholen Sie die Bewegung 4-5 mal.
Bügel abnehmen

Bügel

Es gibt Varianten des Trainings, die dazu beitragen, Ihre Muskeln elastisch, stark und unterstützen Sie in Form. Übung Bügel abnehmen Bauch und Flanken, Universelle und statisch, hilft noch trainieren und Hüfte, Gesäß, Schultern, Rücken. Dabei sind Sie nicht den Aufbau der Muskelmasse, sondern nur Ihre stärken. Tierfreundlichen effektive übungen, die Ihren Bauch flach, glatt. Übungen für die Gewichtsabnahme Bauch und Flanken müssen unbedingt die Messlatte. Führt Sie wie folgt:

  1. Lag auf dem Boden etwas zu weich, dass man 2-3 Minuten stehen an den Ellenbogen.
  2. Nehmen Sie einen Schwerpunkt, wie Sie wollen, tun PUSH-UPS. Fallen dann mit den Handflächen auf die Ellenbogen.
  3. Halten Sie das Gehäuse absolut glatt, lassen Sie sich nicht der Krümmung im unteren Rücken oder Höcker auf dem Rücken.
  4. Diese Situation zwingen, gleichzeitig belasten die Schultern, der Presse, der Taille, seitliche Muskeln, Gesäß, Oberschenkel.
  5. Nach dem gleichen Prinzip können Sie die seitliche Bügel, die helfen, eine effektive Bekämpfung der Seiten.

Atemübungen zum abnehmen Bauch und Flanken

Aus der östlichen Kultur Yoga kam, das fest eingelebt in anderen Ländern, gilt als effektives Training und beliebt in allen Altersgruppen. Atemübungen helfen, effektiv zu erreichen abnehmen mit der richtigen Ausführung der Lektionen. Eine Möglichkeit für ein solches Training – Vakuum. Wird diese Bewegung ist relativ einfach, aber wichtig ist die Beachtung der Technik, denn bei falscher Ausführung kann sich schwindelig fühlen beginnen, krank zu fühlen.

Das Vakuum hilft trainieren die gesamte Presse und nutzt, erhöht den Ton, auch die tiefen Muskeln, die nicht geben dem Bauch hängen. Mit 1 Lektionen pro Tag werden Sie in der Lage, straffen die Presse, machen Sie Sie flach. Wird das Vakuum nach folgendem Algorithmus:

  1. Tief durchatmen.
  2. Dann schneiden Einatmung durch die Nase und wieder vollen Atem, nirgendwo Luft sollte nicht ganz bleiben.
  3. Spannen Sie die Bauchmuskeln und halten Sie in einem solchen Zustand 10 bis 15 Sekunden.
  4. Dann können Sie entspannen und den Atem stocken.
  5. Wiederholen Sie 3-4 mal, mit der Zeit die Anzahl kann erhöht werden.

Es gibt einige Nuancen, die berücksichtigt werden müssen bei dieser übung:

effektive Gewichtsabnahme
  • wirksam wird Sie nur. wenn Sie vermeiden Sie fetthaltige, zuckerhaltige Lebensmittel;
  • nach einer solchen Atmungs-gymnastik kann stark Essen wollen, beschränken Sie diesen Drang;
  • Durchführung zu viel Vakuum ist unmöglich, wenn Sie glauben, dass begann schwindlig zu werden, muss unterbrochen werden.

Alle möglichen Variationen der Trainingseinheiten Presse reduziert auf zwei Arten von Bewegungen: verdrehen und statische Belastung. Sie brauchen nicht 10 übungen zum abnehmen Bauch und Flanken flach zu Presse, wie auf dem Bild. Die Hauptsache zu lernen, die Technik einzuhalten, regelmäßig zu trainieren und richtig Essen.

26.06.2019