Wie für eine Woche zu verlieren Gewicht 5 kg und Bauch entfernen

Schmerz in den Gelenken und der Wirbelsäule, Ihren Blutdruck senken, wieder Vertrauen in die eigene Kraft, erfrischen Familienbeziehungen können, befolgen Sie die Anweisungen des Systems der richtigen Ernährung, um Gewicht zu verlieren 5 kg pro Woche.

Monodiets

Gegenanzeigen zum schnellen abnehmen

Eine Gruppe von Menschen, für die jede abnehmen schädlich:

  1. Kinder und Jugendliche benötigen eine hochwertige Nahrung. Das Defizit von Nährstoffen führt zu einer Verlangsamung der Entwicklung, nervöse überforderung und Stress.
  2. Mangel an Nährstoffen bei schwangeren Frauen führt zu einer Verzögerung der Entwicklung des Fötus.
  3. Frauen, stillende Kinder stillen.
  4. In der Zeit der Errichtung der weiblichen Wechseljahre. Sollten Sie geduldig sein und warten ein halbes Jahr, das Gewicht der Frauen normalisiert.
  5. Ältere Menschen sollte man Besondere Aufmerksamkeit auf die Gesundheit, so dass alle Beschränkungen, die den Körper in Stress, kontraindiziert.

Menschen mit chronischen Krankheiten beschränken sich nicht auf die Ernährung kann nur unter der Aufsicht von ärzten.

Längere tägliche Konsum von Produkten mit insgesamt weniger als 1000 Kalorien kcal ist eine Bedrohung für die menschliche Gesundheit.

Grundregeln Ernährung für schnellen Gewichtsverlust

Wie man Gewicht verlieren 5 kg pro Woche aufgefordert, die Empfehlungen der Experten.

Die Einhaltung der zugrunde liegenden Regeln können schneller Ergebnisse erzielen:

  1. Verbrauchen Sie so viele Kalorien, wie viel Sie für einen geplanten abnehmen, aber nicht quälen sich zu Tode.
  2. Wählen Sie eine Diät mit einer allmählichen Reduzierung der Anzahl der Mahlzeiten. Normale menschliche Magen hat ein Volumen von Faust, bei einer Mahlzeit Essen muss die Nahrung nicht mehr diese Menge.
  3. Es gibt am Tag 5-6 mal – drei obligatorischen Einnahme von Nahrung und 3 Mittagessen.
  4. Abendessen spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.
  5. Die Ernährung sollte kalorienarme Gerichte aus Lebensmitteln, Kochen Sie besser für ein paar oder Kochen. Entfernen Sie aus Ihrer Ernährung alle gebratene Lebensmittel.
  6. Zucker, Süßigkeiten, Kuchen, süße Backwaren aus Ihrer Ernährung vollständig zu entfernen. Ersetzen Obst und Gemüse, mit einem hohen Gehalt an Vitaminen und Ballaststoffen.
  7. Erfüllen eine Reihe von körperlichen übungen, mit steigendem Cardio-Belastung.
  8. Während des Essens Lebensmittel sollten langsam Essen, sorgfältig kauen. Das Gehirn sicherstellen, dass er eine ausreichende Versorgung mit Kalorien, und Hunger wird nicht mehr lange zu spüren sein.
  9. Sie müssen trinken Sie 30 ml Wasser pro Tag pro 1 kg Körpergewicht.
  10. Diät
  11. Allmählich reduzieren Sie die Aufnahme von Salz bis 5 G pro Tag, es hält Wasser im Körper und stört die Abnahme des Körpergewichts.
  12. Beim erreichten nicht stehen bleiben, müssen Sie fixieren die Ergebnisse der Anwendung der Grundsätze einer ausgewogenen Ernährung und aktiven lebensstil.

Es ist wichtig zu wissen! Fettverbrennung Organismus des Menschen verläuft nicht gleichmäßig. Hauptsache standhalten die Allgemeine Richtung, das Gewicht des Körpers kann nicht variieren, einige Zeit oder sogar wachsen ein wenig, dann stark abfallen. Schlanke Menschen, Gewicht zu verlieren langsamer als die vollen. Geduld und klare Ausführung der Regeln wird den Erfolg.

Eine Woche, um Gewicht zu verlieren 5 kg: die wichtigsten Regeln

Wie man Gewicht verlieren 5 kg pro Woche und nicht untergraben Ihre Gesundheit wissen Fitness Trainer. Wenn abnehmen die Hauptaufgabe — extra-Fett zu verlieren und halten Muskel Masse. Dazu sollte man konsumieren ausreichend Protein und Krafttraining durchführen. Verringerung der Workload beinhaltet einen Verlust der Muskelmasse.

Normalen Aufzeichnung Gewicht zu verlieren, ohne Schaden für die Gesundheit von 0,5–1% des Körpergewichts pro Woche. Diese Geschwindigkeit Gewichtsreduktion garantiert die Reduzierung von Fettgewebe und keine Muskeln. Beziehungsweise, bei einem Gewicht von 80 kg richtige Verlust pro Woche beträgt 400-800 G.

Auch bei einer kalorienarmen Diät – Gurken, Kefir – Fett verbraucht wird vom Körper in der gleichen Menge wie mit einer ausgewogenen Diät. Der Körper in der Stress-Reihenfolge zuerst loswerden «nicht Fett» Belastung, und dann die Verringerung des Gewichts des Körpers noch sinken bis zu den Standard-Wochen-Indikatoren 0,5–1%.

Indikator zur Gewichtsreduktion trägt Schäden für die Gesundheit, beträgt nur 1 kg pro Woche.

Die Verwendung der folgenden psychologischen Techniken erlauben schnellere Anpassung an einen neuen lebensstil:

  1. Präsentieren Sie visuell, was Sie wollen. Sie müssen am Abend oder am morgen, halb wach, um genau darzustellen, das sich ohne überflüssige Pfunde, mit einer schlanken Figur.
  2. Karte der Erinnerungen. Auf dem Karton schreiben Ihre Ziele erzielt beim abnehmen (Gesundheit, Schönheit), und alles, was getan werden muss (Ernährung, Bewegung). Pappe hängen an prominenter Stelle und in regelmäßigen Abständen Feiern die echten Handlungen zur Erreichung des Ziels.
  3. Schwierige Momente. Analysieren Sie den Prozess der Gewichtsabnahme, welche schlechten Gewohnheiten zu verhindern, das Ziel zu erreichen. Ergänzt die Liste der notwendigen Aktionen und einzuhalten.
  4. Man kommuniziert mit Leuten, die bereits erfolgreich abgenommen.
  5. Ändern Sie die Einstellung zum Essen – es ist nur Energie.
  6. Keine Angst vor Kompromissen. Wenn aushaken will ein Stück Kuchen, man kann ihn Essen, aber man sollte nicht vergessen, nach laufen zusätzlich noch 10 min. im Training.
Beliebte Diäten

Wie funktioniert eine Mono-Diät

Für den Zweck der Reinigung und Heilung des Körpers hat eine Methode entwickelt, die Abmagerung mit Hilfe von Mono. Innerhalb von wenigen Tagen gegessen werden nur Produkte des gleichen Typs. Der Verdauungstrakt ist in dieser Zeit entlastet, regeneriert und reinigt sich von Giftstoffen und Schlacken.

Mono-Diät kann nicht eine lange Zeit dauern, da es in der Lage, Schaden der Gesundheit. Auf Mono-Diät viel Wasser zu trinken.

Für die Aufrechterhaltung der Funktionen bei der Beschränkung in der Nahrung der Körper die Nährstoffe aus dem Backup-repositories – der Muskeln und Organe. Fettgewebe, die Energiebilanz, verwendet durch den Körper in die Letzte Reihe.

So wird der Stoffwechsel des Körpers. Aus diesem Grund zuerst abnehmen geht aktiv, und dann die Systeme des Körpers beginnen, verlangsamen den Stoffwechsel und Energie sparen.

Grundregel Mono Anwendungen: es sollte nicht ein wichtiger Modus der Nahrungsaufnahme auf lange Zeit.

Bei der richtigen Anwendung monodiets profitieren, Ihre Vorteile:

  • einfach zu bedienen;
  • kleine finanzielle Kosten;
  • eine ausreichende Leistungsfähigkeit;
  • die Reinigung des menschlichen Körpers von Schlacken und toxischen Substanzen.

Gefahren bei der Verwendung von Mono-Diät:

  • Der Mensch empfindet Müdigkeit.
  • Stark reduzierte Arbeitsfähigkeit.
  • Der Körper mit Lethargie.
  • Erkrankungen des Magens.
  • Menschen verfolgt schlechte Laune und Reizbarkeit.
  • Wiederherstellung des übergewichts bei unsachgemäßem Austritt aus der Ernährung.

Das Ergebnis – der Körper fiebert, alle Systeme verschroben, das Gehirn in Stress-Modus sucht Glukose Reserven. Aber wenn diese Diät anwenden 3 bis 5 Tage, Probleme geglättet und Gebrauch auf dem Gesicht – der Verlust von mehreren Kilogramm Gewichtsabnahme, Entgiftung und keine totale Katastrophe.

Tipp: das Produkt, auf dem gebaut wird Diät, sollte gefallen.

Sollten Sie überwachen die Gesundheit, bei Beschwerden aufhören Diät-Kurs und einen Arzt aufsuchen.

Für die Befestigung der positiven Ergebnisse und die Beseitigung von Mängeln des Systems der Stromversorgung muss ordnungsgemäß verlassen monodiets:

Kefir Diät
  1. Innerhalb einer Woche nach der Diät ist es notwendig, die gleiche Frequenz, das Volumen der Getränke von Wasser zu senken.
  2. Erweitern der Ernährung sollte schrittweise. Bei Kohlenhydrat-Mono-Diät in den ersten Tagen nach Ihrer Fertigstellung die gleichen Nahrungsmittel verzehrt werden, wie auch in der Ernährung, ein wenig hinzufügen, um Proteine und Fette. Mit Protein-Diät zu tun, im Gegenteil.
  3. Essen in der ersten Woche nur kalorienarme, fettarme Lebensmittel.
  4. Es gibt Produkte, in oel gebraten, kann nur durch die Woche.
  5. Nicht konsumieren Alkohol, Limonade, fast Food.

Wenn Sie beginnen zu konsumieren fetthaltige Lebensmittel in unbegrenzten Mengen sofort nach der Diät, alle technikeinheiten, die überflüssigen Pfunde wieder zurück.

Monodiets

Kefir Diät

Wie man Gewicht verlieren 5 kg pro Woche, mit Kefir Diät, werden im folgenden beschrieben.

Die Norm Verzehr von Kefir mit 1,5 % Fett-Gehalt von 1 bis 1,5 Liter pro Tag. Das Produkt darf nicht enthalten Zucker und schädliche Zusätze. Trinken sollten Sie nur Natürliche Kefir. 3 Tage Kefir kann man verlieren 3 kg übergewicht. Beim Fasten 5-7 Tage müssen unbedingt in der Ernährung enthalten Zitrusfrüchte oder äpfel, ein wenig Fleisch.

Eine solche Diät:

  • schädigt Wasser-Bilanz gegen;
  • kann Durchfall zu provozieren;
  • kontraindiziert Menschen, veranlagt zu Allergien;
  • kompliziert in der Anwendung wegen der Knappheit der Monotonie und Lebensmittel.

Leistung — 5 Tage wirklich zurücksetzen 5 kg.

Kefir Diät für eine Woche:

Buchweizen-Diät

Wie man Gewicht auf 5 kg pro Woche, mit Buchweizen-Diät:

  • in eine Thermoskanne füllen 200 G Körner des Buchweizens;
  • Gießen Sie 300 ml kochendes Wasser;
  • darauf bestehen, 10 Stunden.

Kleine Portionen Essen gekocht portion pro Tag. Beim Fasten 5-7 Tage in der Ernährung, fügen Sie 1 Liter Joghurt, teilt es gleichmäßig auf alle weiteren Tage. In jeden Tag, ab 4 Tage, Essen Sie einen Apfel.

Sie müssen vorsichtig sein, da der Buchweizen:

  • in der Lage, Schaden für die Gesundheit mit übergewicht;
  • nicht füllt die benötigte Menge an Nährstoffen;
  • in dieser Form Grütze geschmacklos, so dass es notwendig ist, einen starken Willen, um die ganze Woche durchhalten.

Wirksamkeit: Gewichts-Verlust 1 kg pro Tag.

Diät auf Gurken

Gurke Diät

Gewicht zu verlieren 5 kg pro Woche kann mit Mono-Diät auf Gurken. Wenn es nicht unbedingt trinken große Mengen an Wasser – eine Gurke besteht zu 95% aus Flüssigkeit und 5% Ballaststoffe. Ballaststoffe hilft, schnell den Hunger, aktiviert die Arbeit des Darms. Gurken wirken als Natürliche Diuretikum, lindern Schwellungen, entfernen Sie die stagnierende Flüssigkeit.

5-7 Tage brauchen, um zu Essen nach 1,5–2 kg Gurken am Tag und trinken mehr als 1 Liter Wasser.

Merkmale der Diät:

  1. Menschen mit chronischen Erkrankungen des Urogenitalsystems diese Diät streng verboten.
  2. Nicht Bewegung und Sport wegen des Mangels an Protein und Kohlenhydrate im Menü.
  3. Die Ergebnisse dieser Diäten sind nur von kurzer Dauer — das Gewicht nach einiger Zeit wieder zu den alten Werten.

Leistung — 5 kg für 7 Tage.

Ei-Diät

Das Wesen ei-Diät ist eine deutliche Reduktion der Kohlenhydrate und Fette in der menschlichen Ernährung. In dieser Diät verwenden fettarme Hühner-oder Wachteleier, die eine große essbare Wert. Im ei sind fast alle wichtigen Vitamine und Spurenelemente.

Mono-Diät basiert auf der Verwendung von 5 hartgekochte Eier pro Tag. Sie können trinken Tee ohne Zucker und Wasser. Dauer der Diät maximal 5 Tage. Sie ist stark nicht ausbalanciert und schwierig reift psychisch.

Diese Diät ist gefährlich für Patienten mit metallallergie angewendet werden kann kurzer Zeit. Zur Steigerung der Effektivität notwendig, hart zu trainieren.

Effizienz — Verlust von 2 kg für 3 Tage.

Kalorienarme Diät: Arten, Grundlagen, Wirksamkeit

Das Grundprinzip der Bildung einer kalorienarmen Diät basiert auf einer täglichen strikter niedrigeren Werten der verbrauchten Kalorien. Müssen Sie führen genaue Aufzeichnungen über alle verwendeten Produkte pro Tag und der Kaloriengehalt. Richtig beträgt die tägliche tägliche Menü mit ausgewogenen Gehalt an Nährstoffen.

Die wichtigsten Arten:

  1. Basis – tägliche Verzehr von 1400 – 1600 kcal ist ein Bauwerk für einen langsamen, sicheren Gewichtsverlust des Menschen, ohne nennenswerte Einschränkungen. Die Dauer dieser Ernährung nicht eingeschränkt Zeitrahmen, aber in der Regel gebildet auf den Monat mit einem Verlust an Körpermasse etwa 3-4 kg. Intensive körperliche Aktivität verbessern das Ergebnis verdoppelt.
  2. Ei-Diät
  3. Mäßig eingeschränkte Variante nimmt der Konsum von 1100 – 1300 kcal pro Tag. Dauer der Diät — nicht mehr als 30 Tage. Gewichtsverlust pro Woche etwa 2 kg.
  4. Extreme Regime von Ernährung Folgen können nur gesunde Menschen. Pro Tag wird 650 – 950 Kcal. Die Dauer dieses Modus — maximal 10 Tage.

Die wichtigsten Grundsätze einer kalorienarmen Diät:

  • Essen gebrochene – 5-6 mal täglich.
  • Abendessen 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Lebensmittel Kochen dünsten, Kochen oder Ofen im Blasschrank.
  • Essen Sie pflanzliche Fette nicht mehr als 80 Gramm pro Tag. Tierische Fette gibt es nicht.
  • Tagessatz komplexe Kohlenhydrate – nicht mehr 100 G.
  • Der primäre Ernährung besteht aus Proteinen.
  • Zucker und andere einfache Kohlenhydrate zu entfernen aus dem Menü.
  • Salz gelten in den Produkten auf ein Minimum.
  • Alkohol und jede Muffin nicht gegessen werden.
  • Die Ernährung sollte enthalten notwendigen Vitamine und Spurenelemente.
  • Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser.

Estnische Diät

Verschiedene Kombinationen von Mono-Diät und kalorienarme Stromversorgungssystem bilden das Fundament der Estnischen Diät. Die Dauer der beträgt 6-7 Tage. Erreichte Ziel – der Verlust von 4 kg übergewicht.

Die Senkung der Masse geschieht durch die Reinigung des Körpers und der Verlust von überschüssiger Flüssigkeit, Körperfett verringern sich geringfügig. Beim falschen Ausgang aus der Ernährung erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass die überflüssigen Pfunde wieder zurück.

Allgemeine Empfehlungen bei der Verwendung der Estnischen Diät:

  • Jeden Tag trinken Sie viel Wasser, minimales Volumen von 2 L. erlaubt das trinken von 150 ml ungesüßten grünen Tee.
  • Die Häufigkeit der Mahlzeiten sollte nicht weniger 5 einmal. Abendessen – 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Curd-Diät
  • Einfache Kohlenhydrate und Fette zu Essen ist verboten (Zucker, Butter, Margarine, Pflanzenöl).
  • Wiederholung der Diät erlaubt auf der Schale als einmal in 2 Monaten.

Beispiel-Menü für 6 Tage:

  1. Alle 3 Stunden Essen Sie gekochte Huhn ein ei, Salzen Sie nicht. Die Gesamtzahl der pro Tag 5-6 Stk.
  2. 5 Mahlzeiten zu Essen, 1/2 kg fettarmer Hüttenkäse.
  3. Verbrauchen Lebensmittel pro Tag 0,7 kg mageres Huhn.
  4. Kochen auf dem Wasser ohne Salz 250 G brauner Reis. Essen im Laufe des Tages 5 mal.
  5. Pro Tag konsumieren Essen 6 mittelgroße gekochte Kartoffeln.
  6. Den ganzen Tag verbrauchen darf eine unbegrenzte Anzahl von grünen äpfeln.

Curd Diät für eine Woche

Ernährungswissenschaftler glauben, dass Hüttenkäse Diät genug sicher für die menschliche Gesundheit, die ermöglicht es Ihnen, loszuwerden, die überflüssigen 4 kg in 5 Tagen beim entladen und Reinigung des Verdauungssystems. Um diese Ergebnisse zu erreichen ist es notwendig, richtig zu gehen aus der Ernährung.

In der Ernährung verwenden Quark mit einem Fettgehalt von 4 bis 5%. Mehr Fett ein milchprodukt trägt die überschüssige Energie der Körper, weniger Fett Hüttenkäse stark fällt der Inhalt der Triglyceride – Komponenten, die für die Aufrechterhaltung der Gesundheit. Quark enthält viel Eiweiß. Kalzium und Phosphor in der Zusammensetzung vorteilhaft für Knochen-und Herz-System.

4-Tages-Mono-Diät aus Hüttenkäse nimmt Bruch -, 6-einmalige Mahlzeit. Tagessatz Produkt — 0,5 kg, Flüssigkeit — 2 Liter

05.07.2019