Diät zur Gewichtsabnahme von 10 kg

Es gibt viele Möglichkeiten effektive Methoden, fur die Befreiung von dieser Menge Kilo. Sie unterscheiden sich in Dauer, strenge Beschränkungen, Reihe von Produkten, Ausrichtung und überwachung der Exposition / anderen Parametern. Sie müssen nur die optimale Ernährung für sich und die Diät, die nicht dazu führen, Unbehagen, dem Organismus zu Schaden und dabei wird schnell erzielen der angestrebten Ergebnisse.

abnehmen von 10 kg

Die Wahl der Methode abnehmen, ist zu beachten, dass bei einem so schnellen und Gewichtsverlust ziemlich groß – für 7 oder 10 Tage minus 10 kg – Diät wird unsicher für die Gesundheit und haben eine Reihe von Kontraindikationen. Deshalb ist es notwendig, sehr vorsichtig, sehr selten und nur bei akutem Bedarf.

Nach Meinung von Experten sogar 1 Monat – es ist eine ziemlich kurze Frist, um loszuwerden, solche Mengen von übergewicht. Allerdings ist diese Variante mehr annehmbar, da die Querfeldein-perfekt ausgewogene Ernährung mit dem richtigen Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten, aber praktisch mit Ausnahme der vollständigen Fett.

Insgesamt ist bei der Auswahl eines Verfahrens abnehmen von 10 kg, unabhängig von der Dauer der Diät wird empfohlen ein paar Nuancen zu berücksichtigen:

  • Produkte, die vorherrschenden im Menü;
  • die Portabilität und die Wahrscheinlichkeit von allergischen Reaktionen auf zugelassene Produkte;
  • vorhandene Kontraindikationen.

Man muss auch verstehen, dass sehr schnelle und effektive Techniken, die es ermöglichen, zu verlieren 10 Pfund in wenigen Tagen, in der Regel nicht die besten in Bezug auf die Auswirkungen auf den Körper. Daher ist es äußerst wichtig eine solche Variante abnehmen, die optimal kombinieren alle Vorteile und minimieren dabei den Schaden für die Gesundheit von allen Einschränkungen. Nach der Identifizierung, wie viel Zeit benötigen Sie für das gewünschte Ergebnis zu erhalten, müssen Sie eine Diät wählen, eine geeignete Dauer und natürlich den entsprechenden geschmacklichen Vorlieben.

Arten von Diäten für strenge

Die Vielzahl von Diäten für schnellen Gewichtsverlust 10 kg, es gibt mehrere wirksamsten, zu denen gehören:

  • strenge – die härtesten von allen;
  • Reinigungs – weichere;
  • für die faulen – die schonende.

Natürlich mit der höchsten Punktzahl von allen – strenge Diät, die es ermöglicht, zu verlieren 10 Pfund in 7 Tagen.

Strenge

Strenge Diät genannt, die Ernährung besteht aus einer minimalen Anzahl von kalorienarmen Lebensmitteln, fördern die Reinigung des Organismus, die Ausscheidung von Flüssigkeiten und eine verbesserte Fettverbrennung. Die häufigsten Varianten dieser Techniken abnehmen sind starre Mono -, in denen das Menü beschränkt sich auf 1-2 Produkte.

Das Wesen und die Regeln

Die Wirksamkeit der strengen Methodik aufgrund der Schaffung der Kalorien-Defizit, Dank der für den Erhalt der benötigten Energie beginnen zu brechen eigenen Fettreserven. Der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung ist dabei abhängig von den Eigenschaften des Körpers, aber am häufigsten ist es in der 800-1200 kcal.

Vorteil eine strenge Diät ist nur eine schnelle Gewichtsreduktion – kann man 10 kg verlieren in nur 1 Woche. Aber es geschieht hauptsächlich wegen der hochwertigen Darmreinigung und Ausscheidung von überschüssigem Wasser aus dem Gewebe.

Die Nachteile dieser Technik viel mehr. Bei häufigem Gebrauch deutlich erhöht das Risiko für Krankheiten des Verdauungstraktes und Zunehmender chronischer Erkrankungen. Außerdem, bei einem so schnellen Gewichtsverlust oft fiel Pfund kommen zurück, und mit dem Anhängsel, und übermäßige diätetische Einschränkungen verträglich ist ziemlich schwierig.

Um maximale Ergebnisse zu erzielen und die Beschwerden zu verringern, beim abnehmen Regeln einzuhalten:

  • für die Verringerung des hungergefühls erhöhen die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen, bis zu 6-7 mal und Einzelstücke reduziert 200-250 G;
  • nicht Essen Sie keine anderen Produkte, außer den erlaubten, insbesondere bei Mono-Diät;
  • zur Beschleunigung der Reinigung sollten Sie trinken 1,5–2 Liter Wasser pro Tag.

Für die Dauer der strengen Diät in der Regel 3-10 tagsüber, aber für die Befreiung von 10 kg erforderlich ist, um mindestens 1 Woche.

beispielmenü

Beispielmenü

Sorten von schweren Menüs, auf dem Sie verlieren bis zu 10 kg übergewicht, gibt es viele. In der Tat, Gewicht zu verlieren, können Sie auf jeder nützliche Produkt oder Ihre Kombination, die Hauptsache ist, deutlich zu reduzieren, den Energiewert des Futters. Die optimale Dauer der Methodiken, zulassend, befreien Sie sich von dieser Anzahl von Kilogramm, beträgt 7-10 Tage.

Auf 7 Tage

Auch die starre Wochen-Diät ist in zwei Varianten erhältlich:

  1. Essen jeden Tag 1,5–2 Liter Joghurt und so viel sauberes Wasser.
  2. Jeden Tag anstelle von Joghurt zu Essen 1 kg äpfel.

Außerdem gibt es noch eine Menü für bis zu 7 Tage und den Verlust von 10 kg:

Tag Ernährung
1 sauberes Wasser – 2 L
2 Joghurt – 1,5 L
3 frisch zubereiteten Gemüsesaft – 1,5 L
4 Gemüsebrühe (außer Kartoffel) – 1,5 L
5 Fruity Fresh – 1,5 L
6 jede Vorherige Menü
7 jede Vorherige Menü

Bei der Wahl der Ernährung sollte berücksichtigt werden, dass jeder von Ihnen – es ist fast ein Fasten, das nicht nur begleitet von einem starken Gefühl des Hungers, sondern schafft eine starke Belastung für den Körper. Außerdem, vor Beginn der 7 Tage-Frist abnehmen müssen Vorbereitungsphase. Für dieses innerhalb von 1 Woche sollten Sie allmählich reduzieren die Menge der verwendeten Produkte, Verzicht auf die ganze Junk-Food. Und nach der Diät muss noch mindestens 2 Wochen schrittweise aus der Sie, unter Beachtung kalorienarme Ernährung und das hinzufügen von 1-2 Produkt pro Tag.

10 Tage

Menü 10-Tage strenge Diät mehr vielfältige, aber wegen zu großen Einschränkungen verträglich ist auch ziemlich schwierig. Während der gesamten Zeit jeden Tag Essen muss nur 1 Produkt nach folgendem Schema:

Tag Ernährung
1 Eier – 5 Stk.
2 Fisch – 400 G
3 Hähnchenbrust – 400 G
4 Kartoffeln «in Uniform» – 5 Stück
5 Kalb – 400 G
6 Obst unbegrenzt
7 Gemüse – 400 G
8 Hüttenkäse – 500 G
9 Kefir – 1 Liter
10 die Infusion von Hagebutten – 2 L

Neben diesen Produkten müssen Sie trinken mindestens 2 Liter Wasser am Tag.

Bei Bedarf Beseitigungen von 10 kg in 10 Tagen Diät sollte so streng. Daher ist ausgeschlossen, alle Aromastoffe und Salat tanken dürfen nur Zitronensaft.

Zwiebelsuppe

Auf Zwiebelsauce Suppe

Diese Variante der Diät basiert auf dem Verzehr von Zwiebelsuppe, hergestellt nach einem speziellen Rezept hergestellt und mit starken Eigenschaften, die Fett verbrennen. Um loszuwerden, 10 kg, muss es innerhalb von 1 Woche.

Für die Zubereitung benötigt man folgende Zutaten:

  • 6 Zwiebeln;
  • 1 kleinen Kopf Kohl (oder eine halbe große);
  • 2 Tomaten;
  • 2 Bulgarische Pfeffer;
  • 1 Bund Sellerie.

Alles in kleine Würfel schneiden, Gießen Sie 3 Liter kaltes Wasser, Salz, Pfeffer nicht. Zum Kochen bringen, Kochen bei schwacher Hitze bis Sie weich sind. Außer der Suppe, im Laufe des Tages können Sie Essen rohe pflanzliche Lebensmittel.

Japanische

Strenge japanische Diät ist für 14 Tage und den Verlust von 10 kg. die Ganze Zeit ist es notwendig, zu Essen nur bestimmte Produkte, zu denen gehören:

  • Meeresfrüchte;
  • Fisch;
  • mageres Fleisch;
  • Eier;
  • Obst;
  • Gemüse;
  • Quark.

Die Ernährung kann Folgendes sein:

  • Frühstück – Kaffee;
  • Mittagessen – Grünkohl-Eintopf, 2 gekochte Eier, Tomatensaft;
  • Abendessen – Fisch oder Fleisch.

Für Zwischenmahlzeiten empfiehlt sich ungesüßte Früchte oder Säfte.

Um richtig zu beenden, eine strenge Diät, ist es notwendig:

  • die erste Woche nach dem Ende abnehmen Essen nur Gemüse, Obst und Spezialitäten von Ihnen;
  • in der zweiten Woche können Sie eingeben in dem Menü Fleisch;
  • Kalorienzufuhr schrittweise zu erhöhen – jeden Tag auf 150 kcal.

Das Ergebnis einer solchen strengen Beschränkungen der Ernährung wird eine schnelle und effektive Gewichtsreduktion, sowie die Reinigung des Darms.

Englisches

Durch diese Technik loszuwerden kann man 10 kg in 3 Wochen, aber auf einem schonenden, obwohl auch ziemlich «Hunger» - Menü. In den ersten 2 Tagen verzehrt werden dürfen nur 2 Liter Milch und 2 Scheiben Brot, Grieß. Dann innerhalb von 19 Tagen müssen Sie Essen wie folgt:

  • Frühstück – äpfel (2-3 Stück je nach Größe);
  • Mittagessen – Gemüsesuppe, frisches Gemüse;
  • zwischenmahlzeit – Obst;
  • Abendessen – Gemüse-schneiden.

In der Tat, die englische Ernährung ist Obst und Gemüse, so liefert dem Organismus eine ausreichende Menge an Vitaminen und eingehalten werden kann seit 3 Wochen.

Indem solche strenge Rationen, müssen Sie berücksichtigen, dass Sie können nur in der Abwesenheit von Magen-Darm-Krankheiten, verschiedenen chronischen Erkrankungen und anderen schwerwiegenden gesundheitlichen Störungen. Wenn es irgendwelche Gegenanzeigen, besser, Gewicht zu verlieren auf mildere Reinigungs-Methoden.

Reinigende

Abnehmprogramm basiert auf der Reinigung des Darms und die Ausscheidung überschüssiger Flüssigkeit, wenn auch weniger hart als die strenge Optionen, aber auch durch eine geringe Kaloriengehalt. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die diätetische Ernährung sollte nicht nur bringen Sie alle unnötigen, aber auch um den Körper zu verbrennen, die eigenen Fettreserven.

Das Wesen und die Regeln

Für entgiftenden Ernährung verwendet werden Produkte, die förderlich für die Qualität der Ausscheidung von Giftstoffen und schädlichen Salze, die Beseitigung der Folgen der Vergiftung des Organismus, Verringerung der Mengen von problematischen Körperzonen.

Die Regeln dieser Technik vorgesehen:

Vegetarische Ernährung
  • der vollständige Verzicht auf Tierische Produkte, Fett, gebraten, geräuchert, süßen und anderen energiereichen Lebensmitteln;
  • der Konsum von Getreide Getreide, Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukten;
  • die Einhaltung der trinkbare Regime – nicht weniger als 2 Liter nutzbare Flüssigkeiten (Wasser, ungesüßte Kräutertees) pro Tag;
  • 4 kleine Mahlzeiten am Tag (200-250 G) Portionen;
  • die Letzte Mahlzeit 4 Stunden vor dem Schlafengehen.

Der Hauptvorteil einer solchen diätetischen Reinigung – minus 10 kg in 10 Tagen zusammen mit der Sanierung praktisch aller Organe und Systeme, sowie die Verbesserung des Aussehens und des Allgemeinen Wohlbefindens.

Beispielmenü

Grundlage dieser Diät ist die Gemüsebrühe, die Vorbereitung einer rate von 400 G Gemüse (Karotten, Sellerie, Kohl) auf 1,5 Liter Wasser. Das Menü selbst zu bilden nach diesem Schema:

Tage 1, 6:

  • am morgen – portion Haferflocken in Wasser gekocht;
  • Tag – Gemüsebrühe, Krautsalat, Ingwertee;
  • Snack – Karotte-Saft;
  • am Abend – Gemüsebrühe, z.B. geriebenem Apfel mit Joghurt, Ingwer-Tee.

Tagen 2, 7:

  • am morgen – Buchweizen-Brei, Gemüse-schneiden, Kefir;
  • Tag – Brühe aus Gemüse, 2 gekochte Kartoffeln, Gurken;
  • zwischenmahlzeit – Obst Saft;
  • am Abend – fruchtiger Salat mit Kürbiskernen, Kräutertee.

Tage 3, 8:

  • am morgen – Gemüsebrühe, Buchweizen;
  • am Nachmittag Reisbrei, Karotten-Salat, fruchtig Brühe;
  • Snack – frische Beeren;
  • am Abend – Gemüsebrühe, Krautsalat.

Tage 4, 9:

  • morgens – Obstsalat mit Nüssen und Reis, Joghurt;
  • Tag – Gemüsebrühe, Reis mit getrockneten Früchten;
  • zwischenmahlzeit – Obst Saft;
  • am Abend – Gemüsebrühe, Buchweizen.

Tagen 5, 10:

  • morgen – Reis, Ingwer-Tee;
  • Tag – Gemüsebrühe, gekochte Bohnen, Kohl mit öl-Zitronen-Dressing;
  • Snack – Gemüse-Brühe;
  • abends – Gemüseeintopf mit Reis, Ingwer-Tee mit Zitrone.

Erhebliche Mängel bei einer solchen Leistung nicht. Aber die Ernährung muss Steuern, Verzicht auf die üblichen Gerichte, aber auch angepasst werden, um die ihm eigene Art des Lebens. Wenn es zu schwierig wird, ist es besser, eine spezielle Methode, die aufgerufen wird – für die faulen.

Für die faulen

Da der Wunsch Gewicht zu verlieren sehr oft verhindert Zeitplan einhalten Ernährung oder Kochen spezielle Gerichte, Ernährungswissenschaftler bieten ein spezielles System abnehmen für faule, mit dem Sie loszuwerden, 10 kg, sondern auch zu halten Ihr Gewicht in der Zukunft.

Das Wesen und die Regeln

Das Geheimnis der Wirksamkeit der «Faulen» Ernährung und Ihre Grundregel ist es, 2 Tassen warmes Wasser, die Sie trinken vor jeder Mahlzeit. Dabei keine Einschränkungen in der Ernährung kann man nicht kleben.

Das Wesen dieser Methode besteht darin, dass das Wasser füllt den Magen, verringert den Hunger und dementsprechend das Volumen der Nahrung verbraucht. Darüber hinaus, die Strömung von Wasser in großen Mengen stimuliert den Stoffwechsel, verhindert die Ablagerung von Fett.

Diät mit Buchweizen

Beispielmenü

Die Stromversorgung muss 3 einmaligen. Dabei ist zum Frühstück, Mittag-und Abendessen können Sie ganz normal Essen, ohne änderung Ihrer Ernährung. Aber vor jedem von Ihnen zu trinken 2 Tassen warmem Wasser. Wenn in den Pausen erscheint ein starkes Gefühl von Hunger, Snack erlaubt, aber nur vor ihm müssen auch trinken Sie 1 Tasse warmes Wasser.

Nach dem Essen jede Flüssigkeit trinken nur nach 2 Stunden. Es ist ratsam, zu begrenzen Konsum von Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel, dann die Wirksamkeit abnehmen wird die maximale.

Beachten Sie, dass der Eingang in den Organismus große Mengen an Wasser führt zur Auswaschung von Mineralien, daher den gesamten Zeitraum nehmen muss und Mineralstoff-Komplex. Aus diesem Grund ist die Diät für faule nicht geeignet, wenn Sie Probleme mit den Nieren.

Neben den Diäten, abnehmen 10 kg in kurzer Zeit können andere, sehr beliebte Methoden, indem Sie Sie nach Ihren geschmacklichen Vorlieben. Dazu gehören System abnehmen auf Protein-oder Vegetarische Produkte, verschiedene Breie, Obst, Gemüse usw.

Ertrag aus der Ernährung

Richtig ausgehen müssen von jedem abnehmen. Aber dies ist besonders wichtig in Fällen, in denen verwendet wurde eine strenge Variante der Diät mit erheblichen Gewichtsverlust. Dabei muss man ein paar Regeln zu befolgen:

  1. Die übliche Nahrung eingeben im Menü schrittweise nach Produkt 1-2 pro Tag.
  2. Sie starten nur mit einer gesunden Mahlzeit beginnen.
  3. Fettige, frittierte, andere schwere Mahlzeit können Sie beginnen, Essen Sie frühestens nach 7 Tagen, und es ist besser, ganz aufzugeben oder zu minimieren.
  4. Schrittweise zu erhöhen Kalorienzufuhr um 100 kcal täglich.

Kommen aus der Ernährung müssen immer innerhalb einer solchen Frist, die 2 mal so groß ist wie die Dauer des Prozesses abnehmen. Die Hauptsache ist, dass der übergang war glatter, mit einer allmählichen Rückkehr zur gewohnten Ernährung.

Es wird auch nützlich voll, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu überdenken. Sie müssen so zu etablieren Ernährung und Lebensweise, um in der Zukunft keine Probleme mit übergewicht.

16.07.2019