Die richtige Ernährung zum abnehmen

Es gibt kaum eine Person, die möchte nicht eine perfekte Figur haben. Und meistens, um es zu erreichen müssen Sie loszuwerden, die unerwünschte Ablagerungen von Fettgewebe. Auf jeden Fall können Sie quälen in der Turnhalle bis halb unbewussten Zustand oder ständig sitzen auf alle Arten von Diäten, Fastentage zu vereinbaren oder kleinere Mahlzeiten zu üben.

Die richtige Ernährung zum abnehmen

Aber jeder, der konfrontiert mit dem Problem des übergewichts weiß, wie schwierig es ist, Pfunde zu verlieren und wie schnell Sie wieder. Glücklicherweise gibt es einen Weg relativ einfach, Gewicht zu verlieren ein für alle mal — das ist die so genannte richtige Ernährung. Und es ist leicht zu verändern wie zum abnehmen und für die Befestigung des Gewichts oder sogar anrufen bei Bedarf.

Das Wesen und die Grundlagen der Ernährung

Also, was ist eine richtige Ernährung? Es ist praktisch die ganze Welt, die basiert auf zweckmässige Annäherung an die Nahrungsaufnahme. Hier wird nicht irgendwelchen starren Tabus oder Grenzen, aber es gibt eine Reihe von Grundsätzen, die helfen, besser zu verstehen, dieses System der Stromversorgung:

  1. Das Prinzip der Thermodynamik. Scheinbar, wobei hier der Begriff aus dem Lehrplan in Physik? Wie seltsamerweise ist, aber der menschliche Körper auch unterliegt diesen Gesetzen. Also, die richtige Ernährung bedeutet die strikte Einhaltung der Regel: Mensch erhält nur die Menge der Energie, die Sie verbrauchen.
  2. Das Prinzip der chemischen Verträglichkeit. Ja, und der Unterricht der Chemie waren auch nicht umsonst. In diesem Fall sollten Sie berücksichtigen die individuellen Besonderheiten jedes Organismus. Wahrscheinlich, weil viele angesichts der körperlichen Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Diäten oder "nützliche" Produkte wie exotische Früchte oder auch banalen Zitrusfrüchte und Eier. In der richtigen Ernährung notwendig ist nur das, was "liebt" Ihr Körper. Deshalb wenn Sie plötzlich übelkeit verursachen Spinat und Brokkoli, aber Banale Bohne geht auf die Ura ohne Folgen, etwas aus der Ernährung ausgeschlossen werden sollen genau diese extrem leichte Produkte und lassen Sie solche gesättigte Polysacchariden Hülsenfrüchte.
  3. Das Prinzip der Bruchkraft. Mit diesem Grundsatz kennt jeder, der schon einmal eine Diät ausprobiert oder Gedanken über gesunde Ernährung. Aber kaum jemand weiß, worauf er basiert. Die Tatsache, dass der Körper nicht verstoffwechseln kannst mehr als fünfhundert Kalorien auf einmal. Alles, was über, wird "ausstehend" in der problematischen Zone Ihres Körpers. Deshalb 5-6 nur die einmalige Aufnahme der Nahrung im Laufe des Tages ist die gesündeste. Außerdem, wenn der Körper nicht lange ohne Nahrung bleiben, er hat nicht mehr den Wunsch "ein wenig zu verschieben Reserve" für den Fall "hungrige Zeit".

Regeln und Power-Modus

Also, wir haben die wichtigsten Grundsätze der richtigen Ernährung. Die nächste Frage, die in der Regel regt Diätetiker: wo ich anfangen soll. Vielleicht die richtige wird dennoch zum Arzt gehen und checken lassen, um zu offenbaren, nicht prüft, ob Ihr Körper keinen Mangel an irgendwelchen Stoffen, und informieren Sie sich über alle möglichen gesundheitlichen Probleme. Es holt Sie am geeignetsten Ernährung.

Die richtige Ernährung

Modus Essen

  1. Power-Modus. Wie bereits oben erwähnt, im Laufe des Tages müssen Sie nicht fünf Mahlzeiten. Das beschleunigt den Stoffwechsel und reduziert die Wahrscheinlichkeit von Ablagerungen Fettgewebes.Dabei versuchen Sie, die Kalorien verteilen, so dass Sie die Anzahl der maximal für die erste Mahlzeit und minimal für die letzten.
  2. Die Vielfalt der Menüs. Die richtige Ernährung ist für die Zufuhr von allen essentiellen Mikronährstoffen aus der Nahrung. Daher ist es ratsam regelmäßig zu ändern, um die verwendeten Lebensmittel und Speisen von Ihnen. Haben Sie keine Angst zu Experimentieren. Zumal solche "Veränderungen" erlauben viel schneller an das neue System gewöhnen Ernährung.
  3. Weise des Kochens. Die richtige Ernährung erfreut sich dadurch aus, dass die verschiedenen Arten der Zubereitung von Lebensmitteln. Das wichtigste ist, zu versuchen, reduzieren die Menge von frittierten Lebensmitteln. Lieber Backen im Ofen oder Kochen auf ein paar. Vor allem, da es viele leckere Rezepte. Und machen Essen lecker erlauben, Gewürze und verschiedene Saucen (siehe weiter unten).
  4. "Fasten" Mahlzeiten. Sicherlich schwer zu weigern, von den alten Essgewohnheiten. Ja und manchmal möchte man einfach solche schädlichen und kalorienreichen "leckereien". In der Regel am schwierigsten erweist sich diese psychologische Barriere zu brechen. Also, wenn Sie nicht funktioniert, dann lassen Sie sich einfach ein paar mal in der Woche Essen etwas "seltsames" an Stelle einer der Mahlzeiten. Aber versuchen Sie, diese Technik kam nicht am Abend.
  5. Schlafen. Modus benötigen Sie nicht nur für den Verzehr von Lebensmitteln, sondern auch für den Schlaf. Denn im Falle der regulären schlaflosen Nächten beginnt der Körper die Produktion von Stresshormonen, die provozieren Reihe von ungesunden Gewichtszunahme.
  6. Sport. Die richtige Ernährung ist einfach unmöglich ohne körperliche Aktivität. Auch wenn Sie nicht die Zeit oder die Möglichkeit, die Turnhalle, dann nehmen Sie sich mindestens 20-30 Minuten pro Tag warm-up für trivial, wie auf den Sportunterricht in der Schule. Dies wiederum hilft zu zerstreuen Stoffwechsel, Plus wird der Haut und die Muskeln bleiben straff, trotz Verlust der Masse.
  7. Die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme. Die richtige Ernährung zum abnehmen ist keine Diät. Es ist erlaubt, dass es auch für stillende Mütter. Allerdings sollten Sie berücksichtigen, dass gesunde gilt als der Verlust nicht mehr als zwei Kilogramm pro Woche. Deshalb seien Sie bitte geduldig. Aber diese Geschwindigkeit verhindern die Entstehung von Falten der Haut, wenn das Vorhandensein einer großen Ausgangsgewicht.

So standen wir vor der Tatsache, welche Lebensmittel man Essen kann mit der richtigen Ernährung zum abnehmen. Und Sie schätzen diese Liste. Weil Verbote als solche sehr wenig. Sogar Salz kann es gibt jedoch immer noch wünschenswert, schrittweise zu reduzieren oder verwenden Sie die Anzahl der Algen gemahlen.

Ausfall von Junk-Food

Gemüse und Obst

Viele Diäten sind gegen Verzehr von Obst wegen der darin enthaltenen Fructose. In der richtigen Ernährung gibt es keine Beschränkungen. Aber Sie selbst müssen verstehen, dass dies nicht bedeutet die Erlaubnis, der unkontrollierte Verzehr von denselben Bananen oder Trauben. Versuchen Sie einfach, es zu tun einzelne Mahlzeit. Am besten gibt es bis zu sechzehn Stunden. Dann wird die resultierende Glucose Zeit vom Körper vollständig aufgebraucht.

Zu sehr nahrhafte Lebensmitteln gehören Nüsse, aber gleichzeitig sind Sie sehr nützlich. Nüsse enthalten Selen, Sie sind Reich an Vitaminen und Nährstoffen. Also versuchen Sie nicht, Sie aufzugeben. Machen Sie es sich zur Regel Essen Sie nicht mehr als eine Handvoll.

Aber das Gemüse kann man Essen den ganzen Tag. In Ihnen enthaltenen Ballaststoffe die Verdauung verbessert und roh oder gebacken Form behalten Sie die maximale Menge an Nährstoffen. Auf jeden Fall können Sie Sie köcheln lassen und manchmal sogar braten, aber es ist ratsam, mindestens einmal täglich etwas von Ihrer Anzahl im Rohzustand.

Kräuter können sicher und ohne Einschränkungen. Wählen Sie sich etwas nach Geschmack und fügen Sie in Salaten, Suppen oder einfach mischen Sie mit Joghurt, für den Erhalt der köstlichsten Saucen. Aber Hülsenfrüchte ist ein ganz besonderes Produkt wegen der hohen Gehalt an Polysacchariden. Sie provozieren und Blähungen. Dabei sind Sie einfach eine fülle von pflanzlichen Proteinen und Spurenelemente. Deshalb konzentrieren Sie sich auf die Reaktion seines Körpers.

Fleisch und Fisch

Die richtige Ernährung löst der Verzehr von fast allen Arten von Fleisch. Die einzige Ausnahme sind fettig. Obwohl es hängt alles von der Art der Herstellung. Zum Beispiel, während des Backens auf einem Kuchengitter, das überschüssige Fett ablaufen wird, verringern die Allgemeine Kaloriengehalt. Aber wenn man das zusätzliche Gewicht zu groß ist, dann besser darauf beschränken, leichten und diätetischen Sorten. Ideal Hühnerbrust, Kaninchen, Wachtel-oder Kalbfleisch.

Ueber den Gebrauch des Fisches mit der richtigen Ernährung, wird in einigen Quellen finden sich Angaben, dass für die Gewichtsabnahme erfordert die Ablehnung der fettigen Sorten des Fisches. Aber es ist grundsätzlich eine falsche Aussage. Weil diese Fette sind notwendig für die Synthese von Phospholipiden, ohne die es unmöglich ist, das normale funktionieren des Gehirns. So dass die Fische möglich und notwendig ist. Einfach wäre es Sie Kochen oder Backen, nicht braten Sie in öl.

Getreide und Teigwaren

Brei — dies ist ein weiteres Produkt die der Körper braucht, kann die sättigen so genannten langen Kohlenhydraten. Im Gegensatz zu Ihren "schnellen Brüder", Sie sind lange genug verdaut und verdaut, so dass ein Gefühl von Hunger nicht. Deshalb Haferflocken zum Frühstück so geliebt von den Anhängern der gesunden Lebensweise.

Die Nudeln auch Essen kann. Und seien Sie nicht überrascht. Gerade hier gibt es eine kleine Nuance. Sie müssen unbedingt gemacht werden aus Hartweizen. Deshalb Lesen Sie die Zusammensetzung auf der Verpackung vor dem Kauf. Solche Nudeln, zusammen mit Müsli, sind die Quellen der vielen Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthalten. Das gleiche kann man über die italienische Pasta. Wenn man über den gleichen fettuccine, wird in Ihnen unter anderem enthalten Vitamine und Spurenelementen von Vorteil.

Salat

Bäckerei und Konditorei

Auf jeden Fall Mehlprodukte nicht das nützliche oder notwendige Produkte für den Körper. Deshalb versuchen Sie reduzieren Ihre Verwendung auf ein Minimum. Im Idealfall nicht mehr als zwei mal pro Woche. Und wiederum nicht vergessen, dass kalorienreiche Lebensmittel wünschenswert haben bis 16.00 Uhr.

Mit Süßigkeiten die Geschichte ist die gleiche wie mit Gebäck.

Fette

Diejenigen, die zum ersten mal beginnt, sich zu engagieren Kalorien zählen oft komplett verzichten Pflanzenfett aufgrund der sehr hohen Kaloriengehalt. Aber nicht vergessen, dass die Assimilation von Vitaminen wie A, E oder D ohne Sie unmöglich. Aber auch hier gibt es einige Nuancen. Wenn Sie wollen maximal helfen, den Körper beim loswerden von überflüssigen "Altersvorsorge", dann verwenden Sie mehrfach ungesättigte öle. Dazu gehören kaltgepresstes Olivenöl, Leinöl, Sesam, etc.

In Fetten tierischen Ursprungs enthalten Cholesterin. Aber keine Angst. Es ist ein unverzichtbares Produkt, aus dem Sie "gebaut" Zellen unserer Schiffe. Aber die Bildung nicht unbekannter "Plaques" erfolgt wegen der überschuss und seine geringe Mobilität. Deshalb voll von tierischen Fetten zu verzichten ist unklug, gerade brauchen, Ihren Verbrauch zu kontrollieren und nicht vergessen, über die Notwendigkeit der körperlichen Aktivität.

Milch und Milchprodukte

Hier sollten Sie keine besonderen Schwierigkeiten auftreten. Natürlich von der Sahne besser verzichten, und Milch wählen überfliegen. Das gleiche gilt für Joghurt, Kefir und Quark. Je niedriger der Heizwert, desto besser. Und schauen Sie auf Verfallsdaten. Alles, was Sie Versprechen "halten" mehr als zwei Wochen zu kaufen ist unerwünscht. Ja und in jedem Fall nehmen Sie nicht alles, wenn seit der Veröffentlichung vergingen mehr als 2-3 Tage. Was Käse betrifft, ist er ziemlich nahrhaft sein Produkt. Also aus dem gleichen weichen Sorten besser verzichten. Wählen Sie ungesalzene Schafskäse oder Sorten mit einem Fettgehalt von über 45%. Aufgeben Käsesorten unerwünscht, denn Sie sind eine mächtige Quelle von Kalzium für den Körper.

Die meisten Menschen daran gewöhnt, zu Essen die Würze verschiedenen Saucen. Und noch gut, wenn es nur Ketchup und keine Mayonnaise. Natürlich ist dies nicht die beste Wahl für eine Diät. Essen Sie Tomaten-Saucen oder Senf ohne Konservierungsstoffe. Von Ihren Mitmenschen auf der Grundlage von Mayonnaise müssen aufgegeben werden. Wenn es sehr schwierig ist, so kann man Sie ersetzen Dips auf Basis von Joghurt (am Ende des Artikels finden Sie ein paar kalorienarme Rezepte).

Suppen

Alkohol

Ein weiteres beliebtes Produkt, dessen Verwendung nicht wünschenswert, wenn Sie abnehmen möchten. Und in diesem Fall ist es nicht notwendig Appell an die Franzosen schlank, nicht die sich eine Mahlzeit ohne ein Glas Wein. Denn im postsowjetischen Raum selten beschränkt sich dadurch eine berüchtigte Glas. Plus alle "Trankopfer" nicht nur gegen die Darmperistaltik und waschen Vitamine und Mineralien, sondern auch begleitet von reichlich fest oder dem Konsum von Snacks und Chips.

Menü für die Woche

Wie bereits oben erwähnt, in die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme keine strenge Diät oder Menü. Sie können nach eigenem Ermessen Produkte ersetzen auf mehr Lieblings sind oder vom Körper benötigt. Aber in jedem Fall versuchen Sie Essen mehr hochkalorische und Reich an Kohlenhydraten Lebensmittel innerhalb der ersten drei Hauptmahlzeiten, so dass Protein und mehr "leichte" Teil für den Abend.

FrühstückBrunchMittagessenNachmittagsjauseAbendessen
1. TagVollkorn Haferflocken mit Nüssen und Trockenfrüchten, Joghurt verstecktmit Fleisch gefüllte Auberginen Käse unter der MützeGriechische Suppe mit Tomaten und Linsen (Rezept unten)Curd AuflaufMeeresfrüchte-Cocktail (Rezept unten)
2. Tagbrauner Reis mit einem Salat aus rohem Gemüse, gewürzt mit Zitronensaft mit Olivenöl und Senfgebackene äpfel mit Nüssen, Honig und ZimtMeeresfrüchte Suppe mit ein paar Scheiben Vollkornbrotgekochtes Huhn mit einer leichten Sauce (Rezept unten) + Tomate oder GurkeQuark, gewürzt mit Kräutern mit Joghurt
3. TagOmelett aus Eiern mit Kräutern, Pilzen und Tomaten + ein Glas frisch gepressten SaftGulasch mit Beilage aus nicht geschliffenem ReisUkrainischer BorschtschSalat aus rohem Gemüseein Stück in der Folie gebackenen Huhn mit pikanter Sauce (Rezept unten)
4. Taggrüner Tee mit heißem Sandwich aus Vollkornbrot mit Schinken und KäseHuhn Pastrami mit einem Salat aus rohem Gemüsepickle in Fleischbrühe + ein Stück mageres FleischRatatouilleein Schnitzel + kleine Tomate + ein Glas Buttermilch
5. TagHaferflocken mit Beeren, Zimt und Honig + gekochtes eiTintenfisch, geschmort mit Paprika, Tomaten und ZwiebelnCremesuppe aus Spinat mit Champignons in Hühnerbrühe + Scheibe VollkornbrotSalat aus frischem Kohl mit Tomaten und Gurkenlachssteak mit Blattspinat Salat
6. TagSalat, gewürzt mit Olivenöl und einer Scheibe Vollkornbrotkalbssteak + grün + zwei TomatenOhrdampfkoteletts mit jedem rohem Gemüse als Beilagegriechischer Salat
7. TagCurd Auflauf mit Rosinen + ein Glas frisch gepressten Saftin Folie gebacken Seefisch garniert mit Nudeln aus HartweizenPilzsuppe + Toast RoggenbrotGegrilltes Gemüse mit einer pikanten Sauce (Rezept unten)Omelette aus Eiweiß mit Gemüse
25.07.2019