Verschiedene Varianten ei-Diät mit detaillierten Menüs und Rezepte: abnehmen mit Eiweiß

Low-Carb, Protein -, Budget-und effektive — ei-Diät ist das System abnehmen, die nicht brauchen, um eine lange Zeit zu gewöhnen. Ei — Produkt, das ständig präsent in der Ernährung von fast jedem Menschen, seinen Wert durchaus akzeptabel, Schmackhaftigkeit und Seele, nutzen für die Gesundheit sind unbestritten. Und das wichtigste — es ist nicht Mono-Diät, was Sie verspricht Vielfalt der Ernährung, aber nicht anstrengende Hungerstreik.

ei-Diät

Der Mechanismus der Gewichtsabnahme

Ei — genug hochkalorische Produkt, was durch einfache Mathematik:

  • in 100 G gekochtem Hühnerei — 160 kcal (mittlere Gewicht 1 Stück — 50 G);
  • in 100 G Eigelb — 352 kcal (Gewicht pro 1 Stück — 20 gr);
  • in 100 G Protein — 44 kcal (Gewicht pro 1 Stück — 30 gr).

Wenn Essen 2 Eier pro Mahlzeit, ergibt sich eine ausreichende Anzahl von Energiewert, aber wie geschieht dann abnehmen?

  • Der Rest der Tagesration unterscheidet sich durch den niedrigen Kaloriengehalt, da die Menge der konsumierten Kohlenhydrate und Fette auf ein Minimum reduziert;
  • Proteine lange, so dass Sie leicht überleben die Zeit zwischen den Hauptmahlzeiten;
  • in der Zusammensetzung der Eier enthalten große Mengen an Vitaminen, Aminosäuren und andere leckereien, die eine normale Funktion des Körpers während der Diät;
  • ein solches System Power macht die Leber ketone produzieren, effektiv zu unterdrücken Hunger;
  • ungesättigte Säure kämpfen mit Ablagerungen von Fett;
  • Proteine benötigen für die Verdauung viel Energie — also Kalorien ausgegeben werden.

Wenn weiterhin Essen jeden morgen, 2 Eier nach der Diät, können Sie Ihnen, die erzielten Ergebnisse.

Ein netter Bonus. Eier stärken die Knochen, die Gelenke, das Immunsystem und erhöhen die geistige Leistungsfähigkeit.

Vor-und Nachteile

Bei ei-Diät haben viele positive Eigenschaften, die Insistieren Sie verführen, Sie auszunutzen. Und noch viel mehr die ungeteilte Aufmerksamkeit sollte auf die Nachteile.

Würde

  • Nicht der Hunger quält;
  • einfach in der Zubereitung der Speisen;
  • eine Vielzahl von Rezepten;
  • die Bildung der Muskelmasse bei den ständigen Sport;
  • anhaltende Ergebnisse.

Nachteile

Empfehlung
  • Erhöhtes Cholesterin;
  • Antriebslosigkeit und verminderte Leistungsfähigkeit wegen der fehlenden Kohlenhydrate;
  • Verstopfung, Blähungen, Völlegefühl, Mundgeruch wie Nebenwirkungen aufgrund der fülle von Protein-Nahrungsmitteln;
  • das Verbot von Kaffee;
  • die strikte Einhaltung Menü;
  • hohes Risiko des Misserfolgs;
  • Ablehnung von intensiven körperlichen Belastungen;
  • 4-Wochen-Diät-Risiken zu schweren Problemen mit dem Magen.

Entgehen der Aufmerksamkeit, obwohl ein Nachteil — dann kann es Komplikationen mit der Gesundheit. Also abwägen aller vor-und Nachteile im Voraus.

Gegenanzeigen

Zur Vorbeugung von Komplikationen notwendig, zunächst zu untersuchen, Gegenanzeigen:

  • Allergien;
  • Pathologie der Nieren, der Leber;
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
  • Probleme mit der Bauchspeicheldrüse;
  • Bluthochdruck;
  • Gastritis, Ulkus.

Das Vorhandensein von chronischen Krankheiten, der Zustand der Schwangerschaft und Stillzeit sind auch relative Kontraindikationen für die ei-Diät. Also für den Anfang müssen Sie Ihren Arzt konsultieren.

Empfehlung

Ein paar nützliche Empfehlungen erlauben, Gewicht zu verlieren auf ei-Diät ohne unangenehme überraschungen.

  1. Lieber weichgekochte Eier, weil Sie besser verdaut.
  2. Die maximale Anzahl der Eier, die Sie Essen pro Tag, — 4 Stück.
  3. Begrenzen Sie die Aufnahme von Salz.
  4. Wenn braten, dann ohne Butter. Optimale Zubereitung — Backen.
  5. Abendessen — 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
  6. Naschen ausgeschlossen.
  7. Tägliche Aufnahme von Wasser — mindestens 2 Liter.
  8. Wenn Sie der vier Wochen dauernde ei-Diät, Schlankheits-Prozess muss von Spezialisten überwacht werden.
  9. Besser als der Rest wirkt sich auf Figur und Gesundheit einwöchige Variante.
  10. Von körperlichen Belastungen lassen nur Morgengymnastik, Wandern, Schwimmbad. Fitnessraum und laufen ohne Unterstützung von Kohlenhydraten stark erschöpfen.

Für diese Diät ist charakteristisch für den Konsum von Zitrusfrüchten zum Frühstück, dass aus einem bestimmten Grund. Im Tandem mit den Eiern verlängern Sie das Sättigungsgefühl, fördern eine rasche Gewichtsabnahme. Grapefruits sind besonders nützlich.

Auf die Notiz. Verwenden Sie nur frische Eier, «Alter» nicht mehr als eine Woche. Ab 8 Tage, verlieren Sie Aminosäuren.

Menü und Rezepte

Einkaufslisten

Ei-Diät ziemlich streng, da setzt die genaue Einhaltung der Menüs. Um es zu machen, verwenden Sie die Listen der Lebensmittel, die Sie können und nicht Essen im Rahmen der Protein abnehmen.

Erlaubt:

  • kalorienarme Obst: Aprikosen, äpfel, Ananas, Zitrusfrüchte, Birnen, Pampelmuse, Pfirsich, Kiwi, Pflaumen, Wassermelonen, Melonen;
  • Gemüse: Tomaten, zucchini, Karotten, Broccoli, Zwiebeln, Auberginen, Gurken, radieschen;
  • Hülsenfrüchte: Bohnen, grüne Erbsen;
  • Kräuter, Salat;
  • mageres Fleisch: Rind, Huhn, Kaninchen, Pute (aber ohne Haut);
  • mageren Fisch (Schellfisch, Seelachs), Meeresfrüchte;
  • fettarme Milchprodukte;
  • Brot: Toast, Müsli Knäckebrot, Kleie, leichte Cracker;
  • Getränke: Tee, Kräutertees, Zichorien (ohne Milch und Süßungsmittel);
  • Salatdressings: Zitronensaft, Ingwer, Balsamico-Essig.

Verboten:

  • Mayonnaise;
  • nährende brühen.
  • Kohlenhydrate: Nudeln, Gebäck, Süßwaren, Kartoffeln, Getreide, Zucker;
  • Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke;
  • Alkohol.
  • kalorienreiche Früchte: kaki, Bananen, Kirschen, Mangos, Trauben, Feigen, Datteln, Avocado;
  • Schweinefleisch, Lamm, Ente, gussjatin;
  • fettige Milchprodukte;
  • Getränke: Säfte, Limonaden, Alkohol;
  • Süßigkeiten: Süßigkeiten, Zucker, Schokolade, Honig;
  • die Füllung: Mayonnaise, Sojasauce, Ketchup.

Wenn Sie brechen und lassen Sie sich etwas von der Verbotsliste, Ernährungswissenschaftler raten zu einer Diät von Anfang an.

Optionen

Da die ei-Diät bezieht sich nicht auf Mono und beinhaltet genug erweiterte Liste von Produkten, gibt es viele Variationen.

Die beliebteste ist wohl die MAGGI. Gute Ergebnisse erzielt zweiwöchige Diät auf ei-Proteine, mit denen, jedoch lohnt es sich, vorsichtig zu sein wegen der zahlreichen Kontraindikationen und Nebenwirkungen.

Viel weicher verträglich Diät Eigelb, da die Gerichte unterscheiden sich angenehmer Geschmack, nicht so viel Eiweiß. Jedoch nicht viele Kilos zu verlieren.

Denken Sie daran. Für die Gewichtsabnahme können Sie nicht nur Chicken, sondern auch Wachteleier. In Ihnen viel mehr Eiweiß.

ei-Diät Speisen

Menü

Mit Hilfe dieser Methode ist es möglich, Gewicht zu verlieren und schnell (Express-Diät für 3 Tage) und lange (Marathon veranstalten pro Monat). Alles hängt davon ab, wie viele Kilo erforderlich zu verlieren. Wenn nicht mehr als 5 — suchen Optionen auf 1 Woche zu proteinreichen Lebensmittel nicht wehtun Körper. Wenn 5 bis 10 — kann ein Blick auf das Menü auf 2 Wochen. Wenn das Problem von zig Kilo übergewicht, ei-Diät für 4 Wochen — das ist das, was Sie brauchen.

Mit der Zusammenstellung der Ernährung kann helfen, detaillierte Menüs für jeden Tag, komponiert für verschiedene Fristen getrennt.

Rezepte

Um das Menü zu diversifizieren und nicht seit mehreren Wochen ausschließlich gekochtes hartgekochte und weichgekochte Eier, bieten Rezepte kalorienarme Gerichte. Sie passen perfekt in dieses Versorgungssystem.

Protein-Fitness-Salat

Zutaten:

  • 300 G Hähnchenfilet;
  • 50 ml fettarme Sahne;
  • 2 Eier;
  • 3 Blatt-Salat;
  • Knoblauchzehe;
  • basilikum.

Zubereitung

  1. Filets in kleine Stücke schneiden, braten auf einer trockenen Pfanne, bis Sie Goldbraun sind. Salzen, Pfeffern.
  2. Das basilikum hacken, um das Huhn hinzufügen.
  3. Grind Knoblauch, Gießen Sie in den Salat.
  4. Kochen, schälen, in Stücke schneiden Eier, fügen Sie den Salat.
  5. Saurer Sahne.
  6. Mischen.
  7. Lag auf Salat.

Ei-Suppe (Dukan Diät)

Zutaten:

  • 2 Liter Brühe (Gemüse oder Huhn);
  • 100 gr Stärkemehl;
  • 6 Eier;
  • Sojasauce;
  • 30 G Ingwer (gemahlen oder frisch);
  • 2 zimtstangen;
  • 200 gr Käse Tofu;
  • 200 gr Pekinger Kohl;
  • grüne Zwiebeln;
  • ein paar Knoblauchzehen.

Zubereitung

  1. In die kochende Brühe fügen Sie den Ingwer, Knoblauch, Würfel Tofu, Sojasauce.
  2. 60 G Stärke verdünnt in ein wenig Wasser und kneten, so dass keine Klümpchen. Dann nach 15 min dünsten Suppe auf dem Herd, Gießen Sie ihn in die resultierende Lösung.
  3. 5 Minuten Kochen lassen.
  4. In einem separaten Gefäß schlagen Sie die Eier mit Resten von Stärke.
  5. In Streifen geschnitten Peking-Kohl.
  6. Gießen Sie die Mischung in die Suppe Eier und Stärke, fügen Sie den Kohl.
  7. Kochen für 10 min.
  8. Vor dem Verzehr mit Kräutern bestreuen.

Diät-Omelett mit Hühnerfleisch und Champignons

Zutaten:

  • 20 ml Olivenöl;
  • Zwiebel;
  • 50 G gekochtes Huhn Filet;
  • 8 Champignons;
  • 8 kleine Tomaten;
  • Petersilie;
  • 4 Eier;
  • 20 gr geriebener Käse;
  • 20 gr Paprika.
ei-Diät-Omelett

Zubereitung

  1. In einer Pfanne das öl erhitzen.
  2. Rösten Sie die gehackten Zwiebeln.
  3. Filet fein hacken, zu der Zwiebel, 2 min. braten
  4. Champignons in 4 Teile schneiden, fügen Sie in ein Omelett.
  5. Jede Tomate in 4 Teile schneiden, in die Pfanne legen.
  6. Petersilie fein hacken, Gießen Sie in ein Omelett.
  7. Schlagen Sie die Eier mit einem Esslöffel Wasser. Salzen, Pfeffern.
  8. Gießen Sie in die Pfanne, braten 3 min.
  9. Streuen Sie das Omelett mit geriebenem Käse, setzen im Grill.
  10. Vor dem servieren mit kleingehackten Paprika und gehackter Petersilie bestreuen.

Trotz der Tatsache, dass aus den Eiern Kochen kann eine große Anzahl von Diätkost, ohne Salz und Tankstellen die meisten von Ihnen verlieren Ihre hervorragende Schmackhaftigkeit. Und auch wenn in den ersten 2-3 Tagen der Diät können Sie genießen, dann vierwöchige Marathon riskiert viel früher enden. Deshalb, dieses System zu erfahren abnehmen auf sich selbst, muss entweder sehr stark lieben dieses Produkt, entweder berücksichtigt nur Kurzfristige Optionen.

01.08.2019