Motivation zum abnehmen für jeden Tag. Wie motivieren Sie sich richtig

Irgendwelche Tipps, wie man effektiv Gewicht zu verlieren, anstoßen in zwei Komponenten: gesunde Ernährung und körperliche Aktivität. Das sind einfache Methoden der Korrektur der Figur und Gesundheitsförderung.

Abnehmen

Jedoch die Umstellung auf einen gesunden lebensstil in der Tat ist ziemlich schwierig. Ist sehr schwierig, Gewohnheiten zu brechen und den eingestellten Modus des Tages. Deshalb müssen die Motivation zur Gewichtsreduktion für jeden Tag. Zunächst müssen wir ermitteln die wahren Gründe für den Wunsch, Gewicht zu verlieren. Aus Gründen summieren sich Ziele: was im Endeffekt will man kommen?

Einfache «weibliche» Wunsch bereiten den Körper für Strand-Saison oft nicht ausreichend Anreiz für jeden Tag. Suchen müssen wirklich wichtige Gründe für eine Diät und Training. Möglicherweise müssen Sie sich eingestehen in unangenehmen Umständen und Tatsachen. Aber es wird nur profitieren und stärkt den Wunsch an sich zu arbeiten.

Die richtige Motivation für die Gewichtsabnahme, in der Regel sind die folgenden Gründe.

Ändern Sie sich selbst und Ihrem Leben

Dies ist ein sehr starken Anreiz, und er betrifft beileibe nicht nur das Aussehen.

Die Unzufriedenheit mit dem eigenen Leben, häufige Stress, Depressionen können behandelt werden nicht nur psychologische Gespräche, sondern auch im Sport. Die Veränderung der Welt und des Lebens beginnt mit dem Menschen selbst, deshalb lohnt es sich, Ihre Ernährung zu überdenken und den physischen Zustand und beginnen, sich zu mausern.

Gesundheitsförderung

Ernährung und Sport sind nicht nur für Strand-Saison, sondern auch für die Verhinderung von verschiedenen Krankheiten im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-System und Bewegungsapparat.

Wenn Sie solche Probleme mit der Verdauung, Kurzatmigkeit, Müdigkeit, Schläfrigkeit, häufige Gereiztheit, sollten Sie über die änderung des Lebensstils.

Verzicht von süßen

Selbstbehauptung in Ihr Aussehen

Alle Frauen unterschiedlicher Statur, aber die Standards von Schönheit diktieren Ihre eigenen Regeln machen und komplexe Prüfung.

Die Unsicherheit in seiner Erscheinung und Engegefühl kann gut verwendet werden können und machen Sie Ihren Körper attraktiv und schön. Natürlich gibt es keine Begrenzung, aber die Nachteile (loszuwerden Bauch, straffen po, stärken die Muskulatur der Beine), ist es durchaus möglich.

Die Erziehung in der Kraft des Willens

Manchmal für ambitionierte Frauen genug einem einfachen Anruf «kannst du?», um zu handeln beginnen. Arbeit an sich selbst gut Gemüter Willenskraft, und das Endergebnis erscheint, stolz auf mich: ich schaffte es, ich konnte, ich habe es geschafft.

Die Angst vor Enttäuschung in die eigenen Fähigkeiten weckt die Aufregung, das wird ein großer Anreiz.

Es ist wichtig zu erinnern! Abnehmen ist ein langer Prozess, der viel Engagement und Arbeit an sich selbst. Erwarten Sie nicht, dass eine emotionale Entscheidung («ich bin Dünn, in was auch immer war») verwandeln die Figur auf Magische Weise pro Monat oder sogar für 2 Wochen.

Was auch immer die Gründe, Sie können nicht verlieren das Vertrauen in Ihre Fähigkeiten, Sie müssen an sich selbst glauben bis zum Ende.

Wenn die Frau setzt sich auf eine Diät, trainiert, aber nicht ganz verstehen, warum Sie es tun muss, und ich bin nicht sicher, dass durchhalten und Woche, dann ist es nicht schwer zu erraten, welches Ergebnis Sie erwartet. Deshalb sind die Ziele müssen ehrgeizig sein. Nicht nur ein kurzes Ziel «müssen zurückgenommen ein paar Kilo» oder «ich will nach einem Monat schlüpfen in die Kleidung ein paar Nummern kleiner», und der Ehrgeiz besser zu werden, schöner, attraktiver und endlich glücklicher sein.

Realistische Ziele setzen

Motivation zum abnehmen für jeden Tag nicht «arbeiten» ohne realistische Ziele. Muss Realist sein und setzen erreichbare Ziele.

Beachten Sie, dass der abrupte übergang zu einem neuen Modus ist Stress für den Organismus, daher müssen Sie Anpassungen allmählich und hören Sie auf Ihren Körper.

Die Installation «verlieren 10 Pfund in 2 Wochen» – es ist eine Laune, die sehr schwer zu erfüllen, vor allem, wenn Schlankheits Frau erfährt die Liebe zum Sport und nicht bereit, sich zu ändern. Nach 2 Wochen wird das Ergebnis kaum wahrnehmbar, wenn überhaupt, und die Reste der Motivation und verschwinden sogar ganz. Beeilen Sie sich nicht, müssen Sie sich Ziele zu setzen für Ihre Kräfte. Wenn kürzen Verbrauch von 500 kcal pro Tag, in einer Woche leicht werfen ein Pfund, also für den Anfang, um Ihre Willenskraft, genug, um das Ziel in 1 kg pro Woche.

Diät

Entwickeln ein System der Bestrafung und Förderung

Das System der Bestrafung und Förderung ermöglicht halten Faulheit unter Kontrolle, und der gesamte Prozess der Gewichtsabnahme zu verwandeln in eine Art von Spiel. Die Hauptsache — stellen Sie für sich verwertbare Belohnung und Bestrafung.

Wie kann man sich selbst ermutigen (einige Beispiele):

  • Kauf angenehme persönliche Dinge, zum Beispiel, Modeschmuck;
  • Besuch Beauty Salon (Massage, Maniküre, Augenbrauenkorrektur);
  • die Wanderung ins Kino (ohne Popcorn!) oder an einen anderen angenehmen Ort für sich (Bowling, delfinarium, Museum);
  • Monetarisierung – für jeden «richtigen» Tag investieren wenig Geld in einem sparschwein, und die angesammelten wöchentliche Summe angenehm zu verbringen;
  • interessante Durchführung Wochenende – verlassen der Landschaft, in die Natur oder in ein anderes Land.

Beispiele, wie sich selbst «bestrafen»:

  • die Ablehnung von Shopping und Unterhaltung auf einen Monat (oder mehr);
  • tägliche Reinigung;
  • tägliche Wechselduschen;
  • weitere Trainings statt Zeit für die Erholung;
  • Spenden Teil Ihres Gehalts (Kollegen, Ehemann, Freunde).

Bitte beachten Sie! Motivation zum abnehmen auch kann eine Förderung in Form von Lieblings-leckereien. Allerdings ist dies nicht die beste Motivation für jeden Tag, und effektiv zu verwenden, können Sie nur 1 mal in 1-2 Wochen. Die Hauptsache dabei — über die Möglichkeit des Misserfolgs.

Alte Fotos und Lieblings-Kleidung – auf einen prominenten Platz

Für viele Frauen ist eine gute Motivation, die alten Bilder mit seinem Bild in der bestmöglichen Weise und schöne Kleidung für 1-2 Größen kleiner.

Alte Fotos zeigen, dass nichts unmöglich ist Nein, denn wenn eine Frau auf Sie war schlank und straff, und der Lieblingskleidung noch einmal daran erinnern, was kann man noch versuchen, es zu klettern. Lohnt sich nur ernsthaft mit Ihnen. Wenn Nein, keine Bilder, keine Kleidung, können Sie kaufen ein neues Element, zum Beispiel eine neue Hose oder ein enges Kleid, aber sicherlich ein paar Nummern kleiner. Empfohlen wird auch ein Anreiz und Belohnung für Ihre Arbeit gleichzeitig.

Sport

Erzählen Sie über Ihre Pläne

Abnehmen ist wirklich schwer, sowohl körperlich als auch emotional, deshalb Unterstützung von Angehörigen benötigen.

Steht erzählen Sie Ihren Freunden und Angehörigen über seine Entscheidung zu ändern. Sicher. Sie unterstützen dieses Streben und Zeitgeschehen interessieren. Darüber hinaus sind Sie in der Lage, um die Ernährung zu Folgen, und wieder einmal unterstellen Unzulässigkeit Krapfen und Limo in der Ernährung.

Wäre toll, wenn Freunde und Verwandte Menschen können teilnehmen. Abnehmen zusammen ist viel schöner als allein.

Denken und handeln positiv

Die Motivation zur Gewichtsreduktion für jeden Tag muss begleitet werden von «richtigen», positiven Gedanken über Ihre Handlungen und Ihre neue Figur.

Bevor Sie Gewichtsverlust-Programm beginnen, sollten Sie sich zu beruhigen und einstimmen auf ein positives Ergebnis. Gedanken an Aussagen wie «ich bin Fett, ich bin nicht Dünn» nie in der Lage zu helfen, zu verwandeln. Beginnen sich zu ändern sollte mit der Allgemeinen Stimmung.

Stress – nicht der beste Assistent an etwas. Deshalb ist für den Anfang müssen Sie Ihre Nerven zu beruhigen und sich selbst in den Spiegel ohne Panik und Tränen, angemessen zu beurteilen «Handelns» und einstimmen auf eine gute Art und Weise.

Eine positive Einstellung hilft, sich selbst zu glauben und zu beenden, trotz der Tatsache, wie viel Zeit Sie dafür benötigen. Wenn es schwierig ist, sich vorzustellen, dass alles gut und erfolgreich zu sein, lohnt sich zu meditieren, wenigstens ein paar Minuten am Tag, verstärkte sich positive und attraktive Seite.

Wann wird die abwertende Haltung gegenüber sich selbst, muss man sich mit dem zur Ausführung der Pläne.

Die Motivation für die Einhaltung der Diät-und Trainings-Modus

Ernährung und Training müssen ermutigen für jeden Tag, sonst besteht die Gefahr nicht durchhalten in einem neuen Modus und einer Woche. Es wird empfohlen, um auf der Grundlage des Systems von Strafen und Belohnungen der Pivot-Tabelle, aus der sichtbar wird «Bezahlung» für ein fruchtbarer Tag in den Punkten.

Jede Aktion hat Ihre «Kosten». Die Einhaltung aller Punkte des täglichen Plan (Reduzierung der täglichen Kalorien, die Erhöhung der Zahl der Ansätze, die überwindung der zusätzlichen 2 km, usw.) haben Ihre größte «Belohnung», Z. B. 10 Punkte.

Jeweils für den Erhalt der Förderung für die Woche an sich arbeiten müssen mindestens 70 Punkte, sonst folgt eine Strafe.

Als Beispiel zeigt die Motivations-Tabelle für eine Woche (Verhältnis von «Diät/Training» bedingt):

  1. Montag — 500 Kal pro 1 km 2 Ansatz für 100 Kal – 1 Punkte, 1 km – 1 Punkt, 1 Arbeitsgang – 2 Punkte;
  2. Dienstag — 500 Kal pro 1 km 2 Ansatz für 100 Kal – 1 Punkte, 1 km – 1 Punkt, 1 Arbeitsgang – 2 Punkte;
  3. Mittwoch — 500 Kal pro 1 km 2 Ansatz für 100 Kal – 1 Punkte, 1 km – 1 Punkt, 1 Arbeitsgang – 2 Punkte;
  4. Donnerstag — 500 Kal pro 1 km 2 Ansatz für 100 Kal – 1 Punkte, 1 km – 1 Punkt, 1 Arbeitsgang – 2 Punkte;
  5. Freitag — 500 kcal 2 km, 3 Sätze für 100 Kal – 1 Punkte, 1 km – 1 Punkt, 1 Arbeitsgang – 2 Punkte;
  6. Samstag — 500 kcal 2 km, 3 Sätze für 100 Kal – 1 Punkte, 1 km – 1 Punkt, 1 Arbeitsgang – 2 Punkte;
  7. Sonntag — 500 kcal 2 km, 3 Sätze für 100 Kal – 1 Punkte, 1 km – 1 Punkt, 1 Arbeitsgang – 2 Punkte.

Sie können sich mit der System Ladepunkte, zum Beispiel für jeden weiteren Ansatz +2 Punkte. Dies wird dazu nicht nur die Fortsetzung des Trainings, sondern auch die Belastung erhöhen. Auch ein Vergleich der Gesamtzahl der Punkte für jede Woche zeigt deutlich das eigentliche Werk an sich selbst.

Das richtige Tempo – ein Versprechen abnehmen

Für eine erfolgreiche Stimulierung abnehmen, müssen Sie das gewünschte Tempo. Hörenswert auf Ihren Körper und geben ihm ausreichende Belastung, ohne Schonung, aber nicht zu überfordern. Dies gilt sowohl für die Ernährung und zum Training.

Der abrupte übergang zu einem neuen lebensstil kann sich negativ auf die Gesundheit, da ein neues Lebensmittel, unerwartet große körperliche Belastung sind Stress für den Körper.

Laufen von Montag bis 10 km – nicht die beste Wahl. Auch wenn es möglich ist ohne Ausbildung eine solche Strecke zu überwinden, wird am nächsten morgen wahrscheinlich einfach nicht aufstehen wollen. Es lohnt sich eine Woche, versuchen Sie die Möglichkeiten Ihres Körpers und finden Sie das richtige für sich das Tempo, die schrittweise Erhöhung der Last (auf 10 % pro Woche). Wenn der Körper ungewohnt für den Sport, müssen Sie verlängern die Zeit der Belastungen. Zum Beispiel 2 Wochen erfüllen die gleichen übungen, die gleiche Anzahl von Zeiten. Wenn der Körper spürt, dass er nicht ausreicht, kann die Belastung zu erhöhen.

Sport

Übungen müssen Spaß machen

In der Tat, die meisten Menschen Sport zum Vergnügen. Training fördern gute Laune, durch die Freisetzung von Adrenalin und Dopamin. Aber um anfangen zu trainieren, muss man den Sport lieben und wollen beschäftigt sein.

Es ist genug, um Sie ein paar übungen am Tag. Sogar einfaches aufladen mit mehreren Cardio-übungen geben wird, die Ladung der Munterkeit und gute Laune für den Tag.

Die wichtigste Sache zu erinnern, dass die Motivation für die Gewichtsabnahme ist eine positive Erinnerung für jeden Tag über die Veränderung Ihres Lebens zum besseren. Daher sollten Sie nicht Sport wahrnehmen, als eine Art Strafe. Eine gesunde Lebensweise muss ein guter Freund sein, dann wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten.

Gute Sportausrüstung und Sportkleidung für das Training

Schönes Inventar und schöne sportliche Form helfen Sport zu treiben, denn die neuen und angenehmen Dinge wollen unbedingt ausprobieren.

Neue bequeme Schuhe, schöne Kopfhörer, Schrittzähler und Pulsmesser, modische Sport Shorts erhellt die Zeit des Trainings und Helfer in der Veränderung sich und seinem Leben.

Eine positive Einstellung zur Diät

Diät kann eröffnen mehr Möglichkeiten und Geschmacksrichtungen. In der Welt viele nützliche und wirklich leckeres Essen. Genug finden Sie interessante und passende Rezepte aus und Kochen und probieren (unter Berücksichtigung der Kalorien). Ernährung soll Spaß machen und befriedigen alle Bedürfnisse des Körpers, einschließlich der geschmacklichen.

Sollten wir ändern selbst das Verhältnis zur Ernährung. Du musst aufhören mit der phrase «ich weiß nicht» und «ich bin auf Diät». Diese Sätze begrenzen und zwingen die Menschen minderwertig fühlen. Es genügt zu sagen: «Ich esse das nicht, esse ich die anderen Essen». Dieser einfache Satz bietet viele Möglichkeiten, etwas neues auszuprobieren, aber nicht beschränkt in der Auswahl der Speisen.

Motivation zum abnehmen jeden Tag: speichern Sie das Ergebnis

Um die Motivation nicht irgendwohin verschwunden, Sie müssen befestigt werden, zu dokumentieren.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie man daran erinnern, sich über die zurückgelegte schwierigen Weg.

Wöchentliche Fotoberichte mit den Ergebnissen

Bilder sind sehr hilfreich im visuellen Vergleich zu «vorher» und «nachher».

Fotografieren Sie müssen sich in der gleichen Position jede Woche durch Training und Ernährung. Signatur von Fotos mit den Parametern Gewicht und Umfang der Taille und der Oberschenkel können ein zusätzlicher Anreiz.

Foto empfehlenswert, um im Blog oder in sozialen Netzwerken, um die Zustimmung und Unterstützung seiner Freunde. Damit wird auch die Motivation weitermachen und nicht aufhören, die Ergebnisse.

Die richtige Ernährung

Einrichtung von neuen gesunden Gewohnheiten

Um einen gesunden lebensstil begann zu «arbeiten», müssen Sie ihn seiner Gewohnheit, eintauchen in das Thema Gesundheit mit dem Kopf, neue Kenntnisse zu erwerben. Dazu helfen die Experimente mit der Ernährung, Z. B. einen Versuch Wert Vegetarismus oder ein neues Produkt in der Ernährung.

Auch Routine Training hilft verdünnen neue übungen oder neue Hobbys Sport. Zum Beispiel, neben dem Besuch der Halle sich auf die Sport-Tanz. Im Laufe der Zeit feststellen, dass Sport und gesunde Ernährung sind ein fester Teil des Lebens und immer wieder zu übermäßigem Essen und Faulheit nicht wollen.

19.08.2019