Smoothies zum abnehmen: Hausmittel

Kenner nützliche und gesunde Ernährung versuchen, Ihre Ernährung zu vereinfachen, aber in ihm hinterlassen leckere Lebensmittel und Speisen: so im Menü von Menschen, die auf der Suche über den Zustand des Körpers und der Figur, gab es einen Smoothie. Sie bereiten sich innerhalb von wenigen Minuten, erfordern keine exotischen Komponenten, komfortabel in der Qualität des Essens «auf der Flucht», aber wie nützlich und hilft beim abnehmen? Wie richtig machen dieses Gericht und wie konsumieren?

Diät-Smoothies

Was ist ein Smoothie zum abnehmen

Nützliche und leckere Vitamine Gericht, liebenswertes zu den Anhängern der gesunden Ernährung, nach Russland kam aus Kalifornien, wo Smoothies – die übliche Snack in Form von dicken Cocktail, verdrängt die schädlichen Sandwiches, Burger und andere Fastfood. Der name stammt vom englischen «smooth» (im Original Cocktail namens «smoothy») und bedeutet «weich», «homogen». Die Basis bilden Früchte und Beeren, Schlagsahne Stabmixer, gelegentlich mit dem Zusatz von Saft, Milch, Joghurt, also ist die Masse dicht, Sie kann mit dem Löffel Essen.

Gebrauch

Diät-Smoothies ist eine Quelle für Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und mehr – nur 100-150 Kalorien, so stellen Sie in eine Reihe mit frischem Obst und Gemüse, Tofu und anderen Produkten, die Teil einer gesunden Ernährung. Solche Cocktails nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren – Sie haben eine positive Wirkung auf den Körper als ganzes:

  • Obst-Beeren-Mischung geben Energie aus dem Kohlenhydrat;
  • pflanzliche Inhaltsstoffe helfen den Körper zu reinigen, beseitigt Giftstoffe und Schlacken;
  • Dank der Gewebe reguliert die Arbeit des Darms, verbessert die Verdauung;
  • Ballaststoffe fördern eine rasche Sättigung;
  • einige Komponenten beschleunigen den Stoffwechsel Smoothies.

Fastentag auf Smoothies

Langfristige Konsum von Obst-und gemüsemischungen geeignet nicht jeden Organismus, so dass die meisten Ernährungswissenschaftler raten, versuchen, Gewicht zu verlieren nicht auf einer langen Diät mit der Ernährung und Hilfe bei der Entladung des Tages. Er wird Ihnen nicht Senkblei in 5 kg, aber wird ein guter Anstoß für die anschließende Entlastung Kilo auf strikter Diät und:

  • regt die Funktion des Darms;
  • startet den Prozess der Reinigung des Körpers;
  • wird die Schlacken und Toxine;
  • geben tagesruhezeit den Verdauungstrakt;
  • «aufschütteln» des Körpers (kann als Stress-Schub während der Diät).
Smoothies

Rezepte

Anzahl der Obst-und Beeren-oder Gemüse-Kombinationen so groß, dass Sie kalorienarm Kochen können Vitamin-Cocktails, ohne sich jemals zu wiederholen im Laufe des Monats und vieles mehr. Nur vor Beginn der kulinarischen Experimenten sollten Sie verstehen, was der Unterschied zwischen einem Smoothie zum Abendessen zum abnehmen von denen, die zum Frühstück serviert, und welche Zusatzstoffe sind in der Lage, die Verstärkung der Fettverbrennung Wirkung.

Mit Grapefruit

  • Zeit: 5 Minuten.
  • Anzahl Portionen: 1 Person.
  • Kaloriengehalt der Speisen: 52 kcal.
  • Zweck: auf den Biss.
  • Küche: Autor.
  • Schwierigkeit: leicht.

Am morgen Erwachen Sie Kochen nicht nur Kaffee – Frucht-Cocktail mit sauren Beeren (Rezept Cranberry, aber Sie können ersetzen Preiselbeeren) und erfrischende Zitrusfrüchte funktioniert nicht schlechter. Wenn Sie ein sauberes Grapefruit Geschmack Sie nicht mögen, schließen Sie Sie mit orange in zwei Hälften (jeweils 75 G). Honig kann gar nicht hinzufügen: so Kalorien in einem Cocktail wird weniger, sondern auch der Grad der süße fällt.

Zutaten:

  • Grapefruit – 150 G;
  • Banane – 50 G;
  • Apfel Sauer – 100 G;
  • Honig – 1 TL.;
  • Cranberry – 30 G.

Zubereitung:

  1. Abnehmen mit Apfel schälen, halbieren und die Samen herausnehmen.
  2. Segmente von pampelmusen und Grapefruits frei von Folien, Falten Sie zusammen mit einem Apfel in den Mixer.
  3. Fügen Sie eine Banane, Schneebesen Minute (hohe Geschwindigkeit).
  4. Honig erwärmen, Gießen Sie in ein Cocktail, gemischt mit Preiselbeeren. Vor dem servieren abkühlen.

Gemüse

  • Zeit: 20 Minuten.
  • Anzahl der Portionen: 2 Personen.
  • Kaloriengehalt der Speisen: 44 kcal.
  • Zweck: zum Abendessen.
  • Küche: Autor.
  • Schwierigkeit: leicht.

Ein großer Teil der Rezepte von Smoothies, ausgerichtet auf die Menüs für die Gewichtsabnahme, besteht aus Früchten, obwohl das Gemüse in der Frage der Reinigung und Fettverbrennung vorzuziehen, weil Sie weniger Zucker und mehr groben Fasern. Mit Kochen als solche Cocktails? Ernährungswissenschaftler verwenden alle Gemüse, die frisch gegessen werden können: Sellerie, Kohl, Rüben, Brokkoli, Karotten, Gurken und auch Tomaten. Hier wird nicht überflüssig und Kräuter (Koriander, Petersilie, Dill), das beschleunigt den Stoffwechsel.

Mit Grapefruit

Zutaten:

  • Karotten – 140 G;
  • Brokkoli – 200 G;
  • Apfel ungesüßte Sorten – 150 G;
  • Bund Koriander – 20 G;
  • Spinat – 100 G;
  • entrahmte Milch – 50 ml;
  • Orangen – 2 Stk.;
  • Sonnenblumenkerne Kürbis – 10 Stck.

Zubereitung:

  1. Spinat wird grob gehackt, mit Milch übergießen und lassen für 15 Minuten – so Sie entfernen die Oxalsäure, die schädlich in den Magen und die Nieren.
  2. Apfel schälen, berauben Kerns, in Würfel schneiden.
  3. Brokkoli in Röschen zerlegen, abspülen.
  4. Karotten schälen und fein schneiden oder reiben.
  5. Koriander abspülen, hacken.
  6. Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer, Schneebesen 1,5 min auf hoher Geschwindigkeit.
  7. Aus den Orangen den Saft auspressen.
  8. Gießen Sie in Smoothies, schlagen noch 30 Sek.
  9. Schmücken Gemüse Smoothies für die Gewichtsabnahme Kürbiskernen.

Mit äpfeln und Sellerie

  • Zeit: 5 Minuten.
  • Anzahl Portionen: 1 Person.
  • Kaloriengehalt der Speisen: 17 kcal.
  • Zweck: auf den Biss.
  • Küche: Autor.
  • Schwierigkeit: leicht.

Einige schaltungen zum schnellen abnehmen Fettverbrennung geraten, aufzugeben und von einem großen Teil der pflanzlichen Produkte, so dass nur mit grün: es Spinat, Sellerie, äpfel, Kiwi. Wenn man ein Teil von Ihnen, erhalten Sie eine kalorienarme Smoothies mit tollen Eigenschaften. Dieses Getränk kann ich auch in der Nacht und keine Angst für die Entstehung der Pfunde. Beachten Sie, dass die Mischung aus äpfeln und Sellerie nicht empfohlen wird die Menschen leiden unter Erkrankungen des Magens und der hohen Säuregehalt des Magensaftes, besonders wenn Sie trinken dieser Smoothies auf nüchternen Magen.

Karotten

Zutaten:

  • Wasser – 170 ml;
  • saurer grüner Apfel – 120 G;
  • Stangensellerie – 4 Stk.;
  • Bündel Spinat – 20 G;
  • Zitronensaft – 1 TL

Zubereitung:

  1. Schneiden Sie die Stiele sauber Sellerie in große Würfel schneiden.
  2. Mit dem Apfel entfernen, schälen, kerngehäuse entfernen. Den Rest schneiden Sie ein wenig kleiner als Sellerie.
  3. Spinat abspülen, wenn er gefroren – aufgetaut.
  4. Falten Sie alle Zutaten in einem Mixer, mahlen mit hoher Geschwindigkeit (etwa eine Minute drehen).
  5. Gießen Sie das Wasser und Zitronensaft, Schneebesen noch 15 Sek. bei mittlerer Geschwindigkeit. Servieren Sie die fertige grüne Smoothies zum abnehmen ein.

Mit Joghurt

  • Zeit: 20 Minuten.
  • Anzahl der Portionen: 2 Personen.
  • Kaloriengehalt der Speisen: 85 kcal.
  • Zweck: zum Abendessen.
  • Küche: Autor.
  • Schwierigkeit: leicht.

Am Abend nach dem Training zum Erhalt der Muskelmasse Experten empfehlen, Essen Protein-Lebensmittel: so abnehmen werden schneller und richtiger. Apropos Smoothies, das die Grundlage des abendlichen nach-Trainings-Variante sollte fettarmen Quark und Joghurt, sowie für Geschmack und Aroma hier hinzufügen Zimt, Kräuter, Pflaume. Bei nicht allzu strikte Diät kann auch ein wenig Kakaopulver, Kokosflocken und sogar bitteren (!) Schokolade, aber ohne Zucker oder Kakao-Bohnen.

Zutaten:

  • Brikett Quark 0% – 180 G;
  • Joghurt 0% – 300 ml;
  • Pflaumen – 30 G;
  • Kakao-Pulver – 2 El. L.

Zubereitung:

  1. Gießen Sie die Pflaumen mit kochendem Wasser eine Viertelstunde lang.
  2. Abspülen, fein schneiden.
  3. Setzen Sie den Ricotta in einen Mixer geben, fügen Sie den Joghurt, Kakao und Pflaumen.
  4. Peitsche auf hoher Geschwindigkeit für eine Minute. Gießen Sie in Gläsern. Auf Wunsch können Sie eingeben Kakao-Pulver nur 1 Teil der Mischung, um das Double-Layer-schwarz-weiß-Cocktail.

Mit Bananen und Haferflocken

  • Zeit: 10 Minuten.
  • Anzahl Portionen: 1 Person.
  • Kaloriengehalt der Speisen: 85 kcal.
  • Zweck: zum Frühstück.
  • Küche: Autor.
  • Schwierigkeit: leicht.

Obst und Gemüse sogar bei Vorhandensein starker Sättigung Ballaststoffe geben deshalb, um Smoothies war herzhaft und konnte ein umfassender Nachmittagstee (töten Hunger auf 1,5-2 h) oder ein Mittagessen in der Zusammensetzung geben Grütze, Kleie oder Eiweiß. Haferflocken, Grieß und Stärke-haltigen Frucht – eine tolle Kombination, aber wenn Sie gezielt abnehmen, bereiten Sie dies Smoothie am morgen und nicht für den Abend-imbiss. Verwenden Sie kleine Flocken, die nicht Kochen benötigen: Sie sättigen weniger als die großen. Die ideale Wahl ist Herkules.

Zutaten:

  • fettarmen Joghurt – 100 G;
  • Haferflocken – 30 G;
  • Banane – 100 G;
  • Honig – 1 TL.;
  • Zimt gemahlen – 1/2 TL;
  • entrahmte Milch laktosefreie – 50 ml.

Zubereitung:

  1. Gießen Sie aufgewärmt (bis 40 Grad) Haferflocken Milch und lassen für 5 Minuten.
  2. Banane geschnitten, gefaltet in einen Mixer geben. Gießen Sie den Joghurt.
  3. Schneebesen eine halbe Minute bei mittlerer Geschwindigkeit.
  4. Fügen Sie Honig, Zimt, Flocken eingeweicht.
  5. Schneebesen Sie noch eine halbe Minute auf den gleichen Modus, in Gläser Gießen. Wenn Sie lieben weiche Flocken, geben Sie die fertige Mischung für weitere 5 Minuten, aber nicht länger.
Apfel-Sellerie

Aus Granatapfel und Heidelbeere

  • Zeit: 10 Minuten.
  • Anzahl der Portionen: 2 Personen.
  • Kaloriengehalt der Speisen: 63 kcal.
  • Zweck: auf den Biss.
  • Küche: Autor.
  • Schwierigkeit: leicht.

Die Beeren für die Zubereitung von schmackhaften diätetischen Cocktails auch verwendet werden, nur mit Ihnen die Masse nicht flüssig, sondern Püree-Form, so ist es ratsam, das hinzufügen von Joghurt, Milch oder Saft. Für die Grundlage solcher Smoothie kann man die üblichen Himbeeren, Preiselbeeren, Erdbeeren oder Johannisbeeren, oder verwenden Sie weitere interessante Inhaltsstoffe: Granatapfel, Heidelbeeren, Brombeeren. Unten wird vorgeschlagen, die Variante mit Kirsch-Saft, die kann man ersetzen, Milch, Mandeln und nach Wunsch beseitigen vollständig aus dem Rezept nehmen oder auf Ersatz Cashew-Nüsse, Walnüsse oder Pinienkerne.

Zutaten:

  • Heidelbeeren – 200 G;
  • frische Pfirsiche – 200 G;
  • Granat (Getreide) – 100 G;
  • Kirsch-Saft – 200 ml;
  • Erdbeeren – 100 G;
  • Eis (Würfel) – 4-6 Stk.;
  • Mandeln – 30 G;
  • eine Prise Zimt.

Zubereitung:

  1. Gießen kochendes Wasser über die Mandeln, nachdem Sie mit kaltem Wasser für ein paar Minuten.
  2. Gießen Sie auf einer heißen Pfanne trocken auf die schwache Leistung Plattenherd 4-6 min.
  3. Entfernen Sie die Schale. Brechen in zwei Hälften (oder schneiden mit einem Messer).
  4. Beeren (einschließlich Granatapfel Körner) verschieben in einen Mixer geben, die Pfirsiche halbieren, Falten dorthin.
  5. Gießen Sie den Saft, Schneebesen 40 Sek. setzt man die maximale Geschwindigkeit.
  6. Fügen Sie die Mandeln, Zimt, Schneebesen noch eine halbe Minute in einer ähnlichen Geschwindigkeit.
  7. Gießen Sie im Glas, fügen Sie Eis. Auf Wunsch lassen Sie ein paar ganzen Beeren dekorieren Sie die Mischung vor dem servieren.

Mit Ingwer

  • Zeit: 10 Minuten.
  • Anzahl der Portionen: 2 Personen.
  • Kaloriengehalt der Speisen: 54 kcal.
  • Zweck: auf den Biss.
  • Küche: Autor.
  • Schwierigkeit: leicht.

Ingwer-die Wurzel von allen Lebensmitteln gilt als die hilfreich für Personen, die Gewicht zu verlieren, ohne dabei Muskelmasse, sondern nur durch das verbrennen von Körperfett. Er wirkt auf den Stoffwechsel, beschleunigt die Durchblutung, spaltet das Fett und dämpft den Appetit. Fügen Sie ein wenig geriebener Ingwer und Sie erhalten einen tollen Drink zum abnehmen! Nur beachten Sie, dass dieses Produkt hat eine starke choleretische Wirkung, so bei Erkrankungen der Leber, der Gallenwege und Pankreasgang Blase sollte mit Vorsicht angewendet werden.

Zutaten:

  • Avocado – 150 G;
  • Ingwer-Wurzel – 30 G;
  • grüner Apfel – 300 G;
  • orange – 2 Stck.

Zubereitung:

  1. Ingwerwurzel waschen, die Haut abziehen, den Rest fein hacken.
  2. Mit dem Apfel entfernen, schälen, Samen entfernen, das Fruchtfleisch in Würfel schneiden.
  3. Mit Orangen-Scheiben, die Folie entfernen, werfen Knochen (falls vorhanden).
  4. Avocado Felle zu berauben, das Fruchtfleisch hacken wie bei Apple.
  5. Falten Sie alle Zutaten in den Mixer, Schneebesen eine Minute bei mittlerer Geschwindigkeit. Wenn die Masse kam sehr dick, können Sie fügen Sie eine halbe Tasse Grapefruitsaft (frisch gepresst).
Mit Joghurt

Mit Kiwi

  • Zeit: 10 Minuten.
  • Anzahl der Portionen: 2 Personen.
  • Kaloriengehalt der Speisen: 64 kcal.
  • Zweck: auf den Biss.
  • Küche: Autor.
  • Schwierigkeit: leicht.

Wenn erwähnt werden grüne Früchte, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, die meisten Menschen greifen nach äpfeln, aber neben Ihnen gibt es leckere und herzhafte Kiwi. Für Cocktails sind Sie sogar vorzuziehen, weil Sie weicher, leichter Beat im dichten zarte Masse. Kiwis eignen sich hervorragend für die Verbindung mit fettarmer Milch oder Naturjoghurt, Birnen, Trauben (die Letzte während der Gewichtsreduktion ist es besser, nicht zu engagieren), allen Samen und Nüssen. Die nachstehend vorgeschlagenen Variante ist perfekt für den Sommer-Menü – er erfrischend und saftig.

Zutaten:

  • Kiwi – 250 G;
  • Kokosmilch – 100 ml;
  • Birne gelb – 100 G;
  • Eiswürfel – 4 Stk.;
  • weiß große Weintrauben – 100 G

Zubereitung:

  1. Berauben Felle Kiwi, in Viertel geschnitten.
  2. Weintrauben waschen, schneiden jede Beere in zwei Hälften.
  3. Mit Birnen die Haut abziehen, entfernen Sie die kerngehäuse mit Samen, schneiden Sie in mehrere Stücke.
  4. Verschieben Sie alle Früchte in den Mixer, Gießen Sie die Kokosmilch, schlagen (drehen bei Höchstgeschwindigkeit Minute).
  5. Gießen Sie den Cocktail im Glas, die Eiswürfel hinzufügen. Für die Dekoration können Sie frische Minze.
Banane-Oatmeal

Regeln der Vorbereitung

Hilfreich kann als alle Cocktails dieser Art, die keine raffinierten Zucker, die nicht aus Früchten), Sie haben keine fettigen Komponenten und besitzen einer minimalen Anzahl von stärkehaltigen Bestandteile. Erwähnen Sie, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie lernen, richtig zu wählen brauchbares Rezept zwischenmahlzeit, in Anbetracht der Besonderheiten bestimmter Produkte und deren Kombinationen:

  • Fettverbrennung Smoothies sollten Kräuter und Gewürze, kräftige Stoffwechsel: Zimt, Ingwer, Muskatnuss, Nelken, und sehr süßen Sorten von Obst und Beeren aus Ihrer Mitte ausgeschlossen. Ausgenommen sind Bananen, Weintrauben, Pfirsiche, kaki, Mango.
  • Wenn Sie das hinzufügen Milchprodukte (Joghurt, Milch, Kefir, fermentierte gebacken), wählen Sie mageres und Milch bei Unverträglichkeit von Kuhmilch nehmen können Kokos -, Soja -.
  • Stärkung der Ernährungs-Cocktail ohne Schaden für die zahlen können mit Haferflocken, Grieß, gekeimten Weizen und Hafer, Sonnenblumenkerne, Nüsse, aber in kleinen Mengen (25-30 G pro portion).
  • Vermeiden Sie getrocknete Früchte mit Ausnahme von Pflaumen – Rosinen und Aprikosen in großen Mengen täglich beim abnehmen nicht helfen.
  • Wenn die flüssige Komponente vorgelegt Saft, er muss hausgemacht (frash), und nicht PES.
21.08.2019