Wie schnell Gewicht zu verlieren in den Hüften und speichern Sie das Ergebnis dauerhaft?

Der innere Teil der Oberschenkel ist genug Problemzone. Es gibt mehrere bewährte Möglichkeiten, wie man Gewicht verlieren in der Innenseite der Oberschenkel: Sport-übungen, verschiedene Möglichkeiten der Massage und Ernährung. Beachten Sie jedoch, dass, um eine schnelle und effiziente Ergebnisse können nur unter der Bedingung der Einhaltung aller Empfehlungen von Experten. Am besten verwenden Sie gleichzeitig mehrere Mittel zum abnehmen.

Das Problem von übergewicht in den Oberschenkeln

Fettdepots, welche sich in der Innenseite der Oberschenkel, liefern eine Menge Unannehmlichkeiten und Erwachsene Frauen und Jugendliche. Entfernen Sie das Fett in diesem Bereich ist nicht einfach. Wegen der Besonderheiten des Körperbaus, der altersbedingten Veränderungen und der Tatsache, dass in den Beinen und der Hüfte ansammelt «schlechtes Fett», das Problem zu lösen hilft nur ein ganzheitlicher Ansatz. Einfache hausgemachte Methoden können dazu beitragen, eine spürbare Ergebnis in nur wenigen Tagen.

Warum in der Innenseite der Oberschenkel sammelt sich das Fett?

Das Problem von übergewicht in den Oberschenkeln, der Innenseite der Oberschenkel, Gesäß und Bauch meistens stört Jugendliche und Frauen. Einer der Gründe hängt mit der physiologischen Besonderheit des weiblichen Organismus. Das Fett, das während einer chemischen Reaktion verwandelt sich in Energie, in Erster Linie wesentlich komfortabler wynaschiwanija des Kindes. Die Sicherstellung der Versorgung und des intrauterinen Lebens des Kindes geht aus diesen Bereichen des Körpers der zukünftigen Mutter, so dass Sie und dienen der wichtigste Ort der Bildung von Fettgewebe.

Andere, nicht weniger häufige Ursachen sind:

  • Hormonelle Störung (Jugendalter, Stoffwechselstörungen);
  • Der Konsum von kalorienreiche Lebensmittel;
  • Bewegungsmangel (inaktiv lebensstil);
  • Diabetes;
  • Hypothyreose und andere systemische Erkrankungen (chronische Phase).

Manchmal abnehmen in der Innenseite der Oberschenkel verhindern Begleiterkrankungen. Für den erfolgreichen Kampf gegen überflüssige Fettpolster im Bereich der inneren Seite der Oberschenkel erfordert eine umfassende Prüfung auf das Vorhandensein von Krankheiten, die eine sofortige Behandlung. Nur beim fehlen der medizinischen Gegenanzeigen können Sie sich mit der Lösung des Problems zu Hause.

Krankheit

Die richtige Ernährung

Die Wahl der Möglichkeiten, wie man das Fett von der Innenseite des Oberschenkels, in Erster Linie sollte die Aufmerksamkeit auf die korrekte Stromversorgung. Manchmal falschen Modus oder nicht richtig zusammengestellte Menü kann eine primäre Ursache für eine unerwünschte Gewichtszunahme. Korrektur der täglichen Ernährung kann helfen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Die am besten geeignete Diät ist einfach, es hängt alles von der Anzahl der Pfunde und der Besonderheiten der Figur.

Dünne Oberschenkel für 1 Woche

Diät, berechnet auf 7 Tage, basiert auf dem Prinzip der Zusammenstellung der Menüs für die Reinigung des Körpers von Giftstoffen. Es hilft beschleunigen den Stoffwechsel und schnell loszuwerden überschüssige Fett in der Innenseite der Oberschenkel. Die Ernährung besteht hauptsächlich aus Giro-brennende Produkte, hilft, um die Arbeit der internen Systeme und ermöglicht das werfen bis zu 5 Kilo übergewicht.

Experten empfehlen Ernährungswissenschaftler aus dem Menü ausgeschlossen werden alle süß-und Mehlspeisen, Wurst Fleisch, Fisch und Gemüse andere Fertiggerichte. Nicht verwenden Sie während der Woche starke Getränke: Kaffee, Tee, Alkohol. Unter das Verbot fällt, Limonade, fettige und gebratene Speisen.

Unbedingt im Menü aktivieren:

  • Ingwer;
  • Zimt;
  • Alle Arten von Kohl;
  • Grapefruit;
  • Grüner Tee;
  • Mineralwasser ohne Gas.

Für die Wirksamkeit der Diät sollten Sie trinken mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag und unbedingt Kalorien zu zählen. Grundlage der Ernährung sollte Protein zu bilden (nicht mehr als 30 G pro Tag), Gemüse und Obst serviert. Ernährung für die Gewichtsabnahme in den Beinen und der Hüfte besteht aus 5 Mahlzeiten alle 3-4 Stunden. Kochen Sie das Gemüse wird empfohlen für ein paar oder nicht mehr als 10 Minuten.

Das festhalten an einer solchen Diät, kann man deutlich Gewicht zu verlieren in den Hüften:

  • Im Laufe des Tages Essen Sie nicht mehr als 100 G Roggenbrot mit Kleie;
  • In jeder Mahlzeit enthalten Sie frische oder getrocknete Früchte;
  • In der Mittagspause unbedingt der Verzehr von Gemüsesuppe;
  • Zum Frühstück oder Mittag vorzugsweise umfassen Getreide-Brei, Getreide-Flocken;
  • Mindestens zwei mal im Laufe der Woche folgt einzuordnen «Marine-Menü» aus Fisch und Meeresfrüchten.
Grüner Tee

Diese Diät ist eine Kombination mit unkompliziert körperliche übungen und Massage. Für die Prävention der Rückkehr von überschüssigem Fett in der Zukunft, nach der Diät jede Woche muss halten 1 Fastentag auf Grapefruit oder grünen Tee.

Wie man Gewicht verlieren in der Innenseite der Oberschenkel für 3 Tage?

Die Dreitägige Diät ist geeignet für diejenigen, die ein wenig Form anzupassen und loszuwerden 2-3 Kilo Fett (reduzieren auf 2-3 cm im Umfang) im Bereich der Innenseite der Oberschenkel.

Umfassende Abnehmprogramm besteht aus drei Veranstaltungen: eine tägliche Massage, Bewegung und Ernährung. Schneller Verlust von übergewicht ist Stress, es ist daher sehr wichtig, an Beratung und Essen nur jene Lebensmittel und Speisen, die den Angaben im Menü.

Diät-Menü

Während der Diät Ernährung sollte ein Bruchteil sein, und die Portionen sind nicht mehr als 250 G. In den Pausen zwischen den Mahlzeiten muss man die kleine zwischenmahlzeit: etwas Obst, frischem Gemüse, fettarmen Joghurt. Aus der Ernährung ausgeschlossen Proteine und Fette tierischen Ursprungs.

Tag 1:

  • Frühstück. Unmittelbar nach dem aufwachen trinken Sie ein Glas Wasser. Zum Frühstück beginnen frühestens nach 20 Minuten. Für Ton eignet sich Gemüse-oder Fruchtsaft (Gurke, Karotte, Kohl) oder Kräutertee aus Lindenblüten und Kamille oder grün.
  • Perekus. Sie können Essen einen grünen Apfel, 2 Kiwi oder ein Glas fettarmer Joghurt.
  • Mittagessen. Der erste Tag der Diät ist eine Entladung, also das Hauptfutter wird frisches Obst oder Gemüse. Kann Obst oder Salat ohne Dressing. Obst kann man alle außer Bananen, Gemüse verzichten muss, gekochten Kartoffeln und Karotten.
  • Znüni. Zwischenmahlzeit am Nachmittag auch sollte bestehen aus Gemüse und Obst (nicht mehr als 200 G).
  • Abendessen im Angebot. Für ein paar Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie Essen eine leichte Hüttenkäse Auflauf (aus fettarmer Käse) oder trinken Sie ein Glas Saft.

Tag 2:

  • Frühstück. Ein Glas Buttermilch (0,5-1%) und ein Sandwich aus Schwarzbrot mit Tomaten;
  • Perekus. Jede frisches Obst oder 100 G getrocknete Früchte;
  • Mittagessen. Gekochtes Fleisch von Rind oder Geflügel (ohne Haut), Gemüse, Salat, Tee;
  • Znüni. Gurke, Kiwi, Joghurt;
  • Abendessen im Angebot. Griess oder Reis (auf dem Wasser), gedünstetes Gemüse. Als Getränk kann man trinken Sie ein Glas trockener Weißwein oder Kräutertee.
Umfassende Abnehmprogramm_img>

Tag 3:

  • Frühstück. Salat aus Gurke, Tomate und Paprika. Statt tanken fein gehackt frische Kräuter. Tee mit Milch oder Kaffee ohne Zucker.
  • Perekus. Orange oder Grapefruit.
  • Mittagessen. Sandwich mit Käse, Beeren-Gelee.
  • Znüni. Müsli, Obst.
  • Abendessen im Angebot. Buchweizen-Brei oder Haferflocken, mit Gemüse im Ofen gebacken und ein Stück gekochtes Huhn. Getränk: Abkochung von Kamille oder Hagebutten.

Gymnastik für die Gewichtsabnahme

Wie Diät Diät und gymnastische übungen jeden Tag abnehmen werden anders. Vorbereitung vor dem Unterricht immer gleich: Aufwärmen (auf der Stelle laufen, leicht Mahi Füßen in verschiedene Richtungen, Kniebeugen).

Der erste Tag «der Anfang abnehmen»:

  1. Leichte Kniebeugen (Beine sollten Schulterbreit auseinander positionieren) innerhalb von 30-40 Sekunden. Wiederholung bei Kniebeugen Fußstellung in der Nähe.
  2. Erweitern Sie die Socken in der Hand, die Füße Schulterbreit auseinander, das Becken leicht nach vorne geschoben. Hocken 20 mal.
  3. Kniebeugen mit Sprüngen (15-20 mal). Die Ausgangsposition wie in übung 2.
  4. Mahi Füßen abwechselnd nach vorne zurück. Auf 10 Schritte pro Bein.
  5. Rechten Fuß nach vorne schieben, hocken so niedrig wie möglich. Vorsichtig steige, hält das Gehäuse glatt. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Übungen zum abnehmen in den Oberschenkeln und der Innenseite der Oberschenkel wiederholen 3 mal mit Pausen für die Erholung nicht mehr als 1 min. das Tempo der Ausführung — Durchschnitt.

Zweiter Tag «Aktiv»:

  1. Schritte auf der Stelle. Knie heben Sie hoch an die Brust, wiegte ihn in die Arme. Die Schritte sollte langsam innerhalb von 1 Minute.
  2. Laufen auf der Stelle. Versuchen Sie, heben die Beine so zu halten, von den Fersen bis zum Gesäß.
  3. Laufen im Kreis im und gegen den Uhrzeigersinn für 30 Sekunden. Laufen muss man heftig werfen geraden Beinen nach vorne des Körpers.
  4. Springen auf der Stelle. Abwechselnd Schlussfolgerungen nach vorne dann das Rechte, dann das linke Bein.
  5. Die Fertigstellung des Komplexes — Schritte auf der Stelle. Knie hoch an die Brust, das Tempo ist Moderat.

Der Dritte Tag der «Verankerung Ergebnis»:

  1. Beginnen Sie eine Reihe von übungen mit Schritten, heben die Knie hoch an die Brust. Alle 20 Schritte pausieren 30 Sekunden. Wiederholen Sie 3 mal.
  2. Mahi Füßen in verschiedene Richtungen. 10 Schritte vorwärts, rückwärts, nach rechts und nach Links. Zur Unterstützung können Sie die Rückenlehne des Stuhls.
  3. Werde mit dem Rücken zur Wand, die Füße Schulterbreit auseinander. Visualisieren Sie abwechselnd den rechten und den linken Fuß seitwärts, leicht gebogen in die Knie. Den Rücken von der Wand versuchen Sie, nicht zu trennen.
  4. Schwalbe. Abwechselnd mit jedem Bein Schwalbe machen. Sichern Sie die Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
  5. Zum Abschluss des Komplexes ziehen Sie die Muskeln. Glatte Beine, Fersen und Socken in der Nähe. Vorsichtig nach vorne lehnen, berühren mit den Händen zu einem glatten Boden. Wiederholen Sie 5 mal.
Massage

Massage

Am morgen oder am Abend sollte Wasseranwendungen, Wickel und Massage. Für eine effektive Gewichtsabnahme in der Innenseite des Oberschenkels verwendet essigsaure Wickel und Kompressen zu problematischen Orten. Massage wird nach einer warmen Dusche oder Badewanne — dies fördert einen Ansturm von Blut und beschleunigen den tauschprozess in das subkutane Fett.

Die effektivsten Methoden der Gewichtsabnahme in den Beinen und den Hüften

Loswerden von überschüssigem Fett im Bereich der Oberschenkel und der Innenseite des Oberschenkels ist nicht einfach, vor allem wenn die Situation ziemlich gestartet. Konservierung Figur und perfekten Formen nur regelmäßige Schulungen und einen umfassenden Ansatz. Für diejenigen, deren Mengen auf der Innenseite der Oberschenkel weit vom ideal entfernt, nicht geeignet Express-Möglichkeiten. Nur ständige Aufmerksamkeit für Ihren Körper helfen, bleiben Sie immer in guter körperlicher Verfassung.

Abnehmen in den Oberschenkeln und die Aufrechterhaltung der guten Form beachten Sie ein paar einfache Regeln.

  • Beachten Sie unbedingt die richtige Ernährung;
  • Nicht brechen-Modus;
  • Täglich körperliche übungen;
  • Jeden Tag verbringen Sie mindestens eine Stunde an der frischen Luft;
  • Essen Sie Häufig kleine Portionen;
  • Trinken Sie viel Flüssigkeit, einschließlich Kräutertees.

Massage

Große Leistungsfähigkeit besitzen einfache Massagen, die man ganz einfach zu Hause durchführen.

  • Klassisch. Dieses Verfahren wird am besten nach dem Baden, um den Körper gut erwärmt. Für eine effektive Einwirkung auf das Körperfett verwendet ätherische öle von Zitrusfrüchten: Bergamotte, orange, Grapefruit. Sie können spezielle kosmetische Mittel.
  • Selbstmassage mit der Verwendung von Waschlappen. Ein einfaches Verfahren, das durchgeführt werden kann täglich während der Einnahme von Bad. Zur Verstärkung der Wirkung können Sie mit einem Pinsel, Schwamm oder spezielle Handschuhe. Betasten alle Problemzonen, wodurch die Verringerung des Volumens wird deutlich bereits nach ein paar Wochen.
  • Zitrusfrüchte mit Honig. Ein sehr wirksames Mittel nicht nur für die Fettverbrennung an den Oberschenkeln und den Beinen, sondern auch ein wunderbarer Weg, um Cellulite loszuwerden. Mischen Sie 2 Esslöffel flüssiger Honig und 10 Tropfen Zitronenöl, und tragen Sie die Mischung tätschelte Bewegungen auf der Innenseite der Oberschenkel. Das Verfahren wird innerhalb von 10 Minuten, danach sollte ein Bad nehmen und gut einreiben die Haut mit einem Handtuch.

Maske mit Ton

Cambrian Ton hat viele nützliche Eigenschaften, wodurch es Häufig verwendet, um verschiedene kosmetische Behandlungen. Es hat viele Sorten, und Sie alle haben eine Besondere einzigartige Eigenschaften. Zum abnehmen eignen sich Masken mit blauen, weißen und blauen Ton. Neben Giro-brennen Sie eine positive Wirkung auf die oberen Schichten der Lederhaut ein und pflegt die Haut von innen. Es wird für die Verjüngung der Haut und im Kampf gegen Cellulite.

Für die Zubereitung der Mischung ausreichend verdünnte gereinigte Kosmetik-Ton mit warmem Wasser, bis die Konsistenz von dickem Rahm. Auf Wunsch können Sie ätherische öle, Vitamine A und E (auf ölbasis).

Übungen

Übung

Fette Oberschenkel sind ein Sicheres Zeichen dafür, dass Sie fahren ein nicht sehr aktives Leben. Körperfett in Erster Linie Zeugen von einer sitzenden Lebensweise und über das fehlen der notwendigen körperlichen Belastung. Durch die Beseitigung dieser Ursache, kann schnell und ohne zusätzliche Beauty-Behandlungen, zurück schlanke Figur und Gewicht zu verlieren ein paar Pfunde.

Auch die übungen für schlanke Hüften:

  • Kniebeugen. Eine Unterseite zu den erfolgreichsten übungen, die Sie durchführen, nicht weniger als 4 mal pro Woche. Kniebeugen müssen langsam nach 8-10 mal für den Beruf. Ausgangsposition: stehend, die Beine Schulterbreit auseinander.
  • Springen auf der Stelle. Übung hilft, entfernen Sie Fettablagerungen auf allen problemkreisen. Dadurch, dass die Sprünge aktivieren die Stoffwechselprozesse im Körper, selbst bei einer schnellen Gewichtsabnahme die Haut wird nicht Absacken. Es wird empfohlen, mindestens 5 Minuten pro Tag. Auf Wunsch können Sie das Seil.
  • Badheizkörper. Sehr einfache, aber effektive übung, die leicht zu Hause durchführen. Sie können eine echte Treppe oder irgendwelche Gegenstände, die als Stufen. Für eine Sitzung ist es empfehlenswert, nicht weniger als 30 Schritten.
  • Ausfallschritte. Die Durchführung dieser übung macht die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel auf der Innenseite. Es wird empfohlen, in das tägliche Programm.

Schere

Diese übung kann in zwei Varianten, die man zwischen Ihnen wechseln während des Unterrichts. Schere helfen, entfernen überschüssiges Fett und Muskeln zu stärken.

Option 1: auf der Seite Liegend. Allmählich, ohne biegen Sie Ihre Knie, das Bein, das sich auf der Außenseite, ziehen nach vorne vor sich. 10-mal wiederholen, dann umdrehen auf die andere Seite und tun das gleiche mit dem anderen Bein.

Option 2: auf dem Rücken Liegend. Abwechselnd die Beine heben, ohne biegen Sie in den Knien. Wiederholen Sie die Bewegung in verschiedene Richtungen: oben-unten, Links-rechts.

22.08.2019