12 effektive Diäten

Die weltweiten fhrer nach der «massenhaften Fettleibigkeit» unter Erwachsenen: Mexiko (32,8 %), den USA (31,8 %), Syrien (31,6%), Venezuela, Libyen (30,8 %). Übergewicht weist auf eine Stoffwechselstörung im Körper und verschlimmert die Entwicklung von Begleiterkrankungen.

Heute gibt es viele Diäten, die auf eine beschleunigte oder planmäßige Reduzierung des Körpergewichts. Unter einer Vielzahl von Methoden abnehmen wählen die effektivste äußerst schwierig, da Ihre Wirksamkeit hängt von den individuellen Eigenschaften des Organismus (die Menge der überflüssigen Masse, Gesundheitszustand, hormonelle, metabolische rate).

Wir betrachten die Gründe, die Folgen von übergewicht, 12 effektive Diäten für den Kampf für die Gesundheit und schlanken Körper, welche änderungen treten in den Körper nach Gewichtsverlust.

Ursachen für übergewicht

Die Ursachen von übergewicht.

  1. Die ständige Diskrepanz zwischen den Mengen des verbrauchten und erzeugten Energie in Folge des Konsums kalorienreiche Lebensmittel in großen Portionen mit Bewegungsarmut.
  2. Genetische Veranlagung.
  3. Altersbedingte, sexuelle Faktoren. Interessant ist, dass Frauen schneller an Gewicht, aufgrund der hormonellen Funktionen des Körpers und weniger Muskelmasse relativ Körperbau Männer. Darüber hinaus mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, verringert sich der Energiebedarf, was führt zu einer allmählichen Ansammlung von Fettgewebe und einer Zunahme des Körpergewichts.
  4. Die primäre Pathologie der endokrinen Drüsen oder Verletzung der hypothalamischen Funktionen.
  5. Die Entwicklung von Tumoren.

Komplikationen der Adipositas:

  • Erkrankungen des Verdauungstraktes;
  • Pankreatitis;
  • arterielle Hypertonie;
  • Krankheiten der Gallenblase, der Leber;
  • die Zuckerkrankheit des zweiten Typs;
  • koronare Herzkrankheit, Schlaganfall;
  • Amenorrhoe, Unfruchtbarkeit, Menstruationsstörungen bei Frauen, Impotenz bei Männern;
  • Atemwegs -, Skelett-und Muskelsystem (Hypoventilation Syndrom, Gicht, Arthrose);
  • Verschlusskrankheit der unteren Extremitäten.

Neben der Verschlechterung des Gesundheitszustandes, Adipositas bricht Psycho-emotionale Gleichgewicht: erhöht die Angst, führt zu häufigen Depressionen, Unterdrückung der sexuellen Funktion, liefert die Schwierigkeiten bei der Beschäftigung, senkt das Selbstwertgefühl.

Unabhängig von der gewählten Art, jede Diät beinhaltet die Einhaltung des Wasserhaushalts: der Verzehr von 1,5 – 3 Liter reines Wasser am Tag. Dabei, die täglichen körperlichen Belastungen beschleunigen das Absinken des Gewichts.

Gemüse

Die besten Diäten zur Bekämpfung von übergewicht.

  1. Die japanische Diät. Eine Besonderheit dieser Technik – die hohe Geschwindigkeit der Gewichtsreduktion: für 13-14 Tagen werden Sie ein einfacher 7 – 10 Kilogramm. Wirksamkeit der japanischen Ernährung wird erreicht durch die vollständige Anpassung des Stoffwechsels. Dabei, das Ergebnis bleibt mindestens zwei Jahre. Unter Einhaltung der diätetischen Ernährung verboten, alkoholische Getränke, Zucker, Salz, Gebäck, Süßigkeiten. Die japanische Abnehmprogramm gilt als kalorienarme, in der der Schwerpunkt Ihrer Ernährung auf Lebensmittel mit einem niedrigen Gehalt an Kohlenhydraten, wodurch für die Produktion von Energie muss der Körper gespeicherte Fett zu verbrennen. Für die Methoden des frontalen Nachdrängens, der Magen verkleinert, dass erleichtert das aussteigen.
  2. Dukan Diät. Das Protein-Ernährungsprogramm. Die Dauer der Diät hängt von der Anzahl der von übergewicht und geht bis zu 3 – 4 Monate. Methode Dukan in vier Phasen unterteilt: «Angriff», «Striping», «Verankerung» und «Stabilisierung», die jeweils auf Ihre Ernährung, Dauer, zugelassene und verbotene Produkte zu Essen. Allgemeine Anforderungen der Diät: täglich Morgengymnastik durchführen, die Lebensmitteln zugesetzt Haferkleie, auf die Straße gehen, mindestens eine halbe Stunde. Dukan Diät nicht die Anzahl der konsumierten «erlaubten» Produkte, schließt die Einnahme von chemischen Zusatzstoffen, Medikamenten und gilt als sicher in Erfüllung.
  3. Buchweizen-Diät. Gehört zur Kategorie der harten Mono-Diät, geeignet zum schnellen abnehmen. Der Hauptbestandteil der Methodik – Griess, das Sie Kochen durch spezielle Technologie. Die Grütze niemals Kochen, Gießen Sie es mit kochendem Wasser und lassen Sie für acht Stunden. Dabei darf man nicht hinzufügen Gewürze und Salz. Nach Ablauf dieser Zeit Buchweizen-Brei kann man es in unbegrenzten Mengen. In der klassischen Version der Diät ist auf eine Woche (für den Zeitraum Gewichtsverlust beträgt 4 – 5 kg), bei Bedarf die Dauer E der Einhaltung von erhöhen können bis zu 14 Tagen (minus 6 – 10 Kilogramm). Wenn Gewicht zu verlieren, abgesehen von Buchweizen erlaubt trinken einen halben Liter alkalische Mineralwasser, grünen Tee und einen Liter Joghurt mit einem Fettgehalt von 1 %. Wenn bei der Beachtung der Methodik fühlt sich unwohl, wird empfohlen, die tägliche ration Obst (äpfel, Orangen, Grapefruit).
  4. Protein-Diät. Die Grundregel Technik – 85 % Menü Schlankheitskur sollte Protein-Produkte: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchsäure-Produkte, Fisch und Meeresfrüchte. Dies ist eine effektive Diät für 2 Wochen, das hilft für einen bestimmten Zeitraum loszuwerden 4 – 8 Pfunde. Das Prinzip der Proteinbiosynthese des Tages: Essen in kleinen Portionen alle drei Stunden. Darf in der täglichen Ernährung Kohlenhydrat-Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen index (bis 40): Sojabohnen, Gurken, Nüsse, ein Püree aus Kichererbsen, Zitrusfrüchte. Für schnellen Gewichtsverlust und Erhöhung der Muskelmasse wird empfohlen Kraftübungen.
  5. Protein-Diät
  6. Diät Malyshevoy. Ein wichtiger Bestandteil der Speisekarte – Protein. Der Doktor der medizinischen Wissenschaften empfiehlt bekommen es mit fettarme Milchprodukte, Sorten von Fleisch, Fisch. Die wichtigste Voraussetzung – nicht die Kombination der Aufnahme von Protein und Kohlenhydraten auf einmal. Gleichzeitig gibt es Fleisch und Getreide ist streng verboten, Sie besser zu kombinieren mit Kräutern, Gemüse einzeln. Dauer der Diät-malyschewa – einen Monat, dann hängt alles von dem Ergebnis. In der Anfangsphase Nahrungsaufnahme Kalorien pro Tag betragen 1200 Kilokalorien, allmählich vermindern Sie diese Zahl bis zu 1000 Kilokalorien pro Tag. Abgesehen davon, Elena behauptet, über die Bedeutung der positiven Einstellung ist, Essen müssen Sie in einer guten Stimmung und einer entspannten Atmosphäre, geistig einreden, dass das Essen − ein fest für die einzelnen Zellen des Körpers. Vor dem schlucken der Nahrung, Malyshev berät produzieren achtzehn Kaubewegungen. Dies verringert die Belastung auf die Organe der Verdauung, die Gesundheit der Zähne zu verlängern. Die Technik ermöglicht das entfernen von bis zu 25 Kilo in 2 Monaten.
  7. Diät MAGGI. Soll beseitigen von 10 bis 20 Pfund in vier Wochen. Methodik MAGGI enthält die folgenden die effektivste Diät: Hüttenkäse und ei. Welche Variante bevorzugt wird, hängt von den persönlichen Vorlieben in der Nahrung, in der Gesundheit. Beide Varianten sind effektiv. Diät MAGGI ist nicht Mono-Diät, in Ihrer Ernährung gehören Gemüse, Obst, Fleisch. Die Produkte sind so gewählt, um zu aktivieren die Verbrennung von überschüssigen Fett und Giftstoffe aus dem Körper.
  8. Energy Diäten. Moderne Weg, um schnell Gewicht zu verlieren mit einem Minimum an Aufwand. Es ist ein Komplex von speziellen Cocktails, die entworfen sind, um den menschlichen Organismus einzuführen, die maximale Menge an Nährstoffen bei einem Minimum an Kalorien. Produkte der Produktlinie Ernährung enthalten Vitamine, Mineralien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Ballaststoffe. Es ist eine wirksame Diät, für 4 – 6 Monate, die helfen postroynet auf 10 – 30 Pfund in einem bestimmten Zeitraum.
  9. Kreml-Diät. Das Grundprinzip der Methodik – zählen Sie die Anzahl der täglich konsumierten Kohlenhydraten (maximal Essen darf – 40 Einheiten pro Tag), aus dem Menü ausgeschlossen werden Mehlprodukte, Süßigkeiten, es gibt reichlich Protein-Produkte. In der ersten Woche der Einhaltung der Kreml-System Ernährung Weight loss ist 4 – 5 kg, 30 Tage – 10 Pfund, für zwei – drei Monate – 20 Kilogramm.
  10. Diät sechs Blütenblätter. Das Wesen der Methode – tägliches Wechsel der Mono-Diät: Fisch, Gemüse, Huhn, Getreide, Käse und Obst. Die ständige Veränderung des Produkts schließt die Gewöhnung des Körpers an eine Komponente und «Stagnation» Gewicht. Wirkung Diät für die Gewichtsabnahme ist beeindruckend: der tagliche Senkblei variiert von 0,5 bis 0,8 Kilogramm pro Tag. Am Ende von zwei Wochen die «6 Blütenblätter» kann verlieren bis zu 15 Pfunde.
  11. Diät für faule. In der klassischen Form einer Mono-Diät auf dem Wasser, das nicht erfordert eine finanzielle Investition, Kosten Zeit und Mühe auf die Zubereitung der erlaubten Speisen. Die wichtigste Regel der Technik – trinken Sie 250 Milliliter klarem Wasser vor jeder Mahlzeit. Die Menge der Nahrung um die Hälfte reduzieren. Beseitigen Sie aus dem Menü leicht Kohlenhydrate, Nahrungsmittel mit hohem Fettgehalt, Salzen, Konserven, geräuchert. Die bevorzugte Methode der Zubereitung von Speisen – Backen Abkochung. Je nach dem Zweck, für Mädchen von 14 Tagen kann verlieren bis zu 10 Kilo.
  12. Diät Protasov. Ist eine kalorienarme Programm der Senkung der Masse des Körpers. Durchschnittliche tägliche Menü-Technik versorgt den Körper mit 1200 – 1500 Kilo-Kalorien Energie. Ernährung bilden die Protein-Produkte (gekochtes ei, Milchsäure-Produkte, mageres Fleisch), nicht-stärkehaltige Gemüse und zugelassene Früchte (orange, Grapefruit, Apfel). Bedingt Protasov Diät ist in drei Stufen unterteilt: vegetarisch, mit dem Zusatz von Fleisch, fixierende. Die Dauer der Methodik – 5 Wochen. Für diesen Zeitraum geht bis 10 Kilogramm übergewicht.
  13. Kefir Diät
  14. Kefir Diät. Es ist eine strenge Methode der Gewichtsabnahme, die beliebt in unserer Zeit. Es gibt folgende leichte Modifikationen kislomolochnoy Ernährung: Kefir-Curd, Kefir-Apfel -, Kefir-ei -, Kefir-Buchweizen, gestreifte. Bei der Einhaltung der strengen Methodik der einzige zugelassene Produkt zu Essen – fettarmer Joghurt oder 1%. Am Tag sollten Sie trinken einen Liter Milch Getränk fünf Empfänge. In den Pausen Wasser zu trinken, mindestens 1,5 Liter pro Tag. Nach drei «Kefir» Tages werden Sie sich leichter auf 1,5 Kilo in einer Woche – auf 3, für 14 Tage – bis zu 8. Um zu vermeiden, erhöhen Sie die Sekretion von Magensaft, die Entwicklung von Gastritis, akute Ulkus üben eine strenge Sauer-Milch-Diät mehr als zwei Wochen wird nicht empfohlen.

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, wie man effektiv Gewicht zu verlieren. Zur Erreichung des gewünschten Ergebnisses erforderlich bedingungslosen Einhaltung der Bedingungen der Ernährung, des Wasserhaushalts und tägliche körperliche Aktivität. Während einer Gewichtsreduktion wird empfohlen, schwimmen, Yoga, gymnastik. Ist es sinnvoll, Mesotherapie, Wickel, Ultraschall-Peeling, Anti-Cellulite, straffende Massage. Diese Verfahren zur Vermeidung von Durchhängen der Haut.

Unerwartete Effekte von Weightwatchers

Die abgelegten 5-10 % des Körpergewichts bei übergewicht verringern das Risiko einer Exazerbation von Diabetes mellitus, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verbessern die Allgemeine Gesundheit.

Betrachten Sie 14 Veränderungen im Leben des Menschen nach dem Verzicht auf unnötige Kilogramm.

  1. Eine Welle von Energie. Nach dem abnehmen werden Sie energievoller, um aufzuholen fahren-vom Bus oder Treppensteigen wird leichter.
  2. Zur Verbesserung der Speicher. Die Aktivität des Gehirns steigt, das Volumen der gespeicherten Daten wird größer.
  3. Die Zunahme-Libido, Sie fühlen sich sexier. Im Zuge der Forschung US-Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass der Verlust von 30 Kilogramm einer der Partner verbessert die Beziehungen in der Familie.
  4. Reduzierung des gefährlichen Risiko für die Entwicklung der Onkologie. Übergewicht verursacht entzündliche Reaktionen im Körper, die Veränderungen in den Zellen des Körpers. Abnehmen mindestens 5 %, verringert das Risiko von Krebs.
  5. Die Wiederherstellung des emotionalen Gleichgewichts.
  6. Die Veränderung der Geschmacksnerven.
  7. Stärkung der Knochen, der Gelenke durch Verringerung der Last auf Ihnen.
  8. Reduzierung der Kosten für die Aufrechterhaltung der Gesundheit, im Durchschnitt auf 42 %. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass übergewichtige Menschen haben häufiger chronische Krankheiten, die erfordern eine ständige Behandlung.
  9. Karriereentwicklung. Laut der Statistik, schlanke Menschen ist 5-mal leichter einen neuen Job finden und den Umsatz zu steigern, als vollständig. Vor allem diese Gesetzmäßigkeit gilt für Frauen.
  10. Yoga
  11. Verringerung des Bedarfs an Medikamenten. Abnehmen senkt den Cholesterinspiegel im Blut. Als Folge, die Notwendigkeit der Einnahme von Mitteln gegen hohen Blutdruck zu verringern. Die Aufrechterhaltung des normalen Gewichts verringert die Entwicklung von Herzkrankheiten, Blutgefäße, Organe des Verdauungstraktes, der Schilddrüse. Interessant ist, dass nach der Senkung der Masse des krpers weniger stört Sodbrennen und Asthma.
  12. Schlaffheit der Haut. Wenn Sie während der Gewichtsabnahme darauf beschränken, nur die Einhaltung der Diät, ignorieren Sport, Massage, Ergebnis abnehmen kann sehr frustrierend sein. Fleckige Haut auf Problemzonen (Bauch, Oberschenkel, Gesäß, Arme) – unangenehmes schmerzhaftes Hingucker für jede Frau. Um Sie zu beseitigen, muss der Rückgriff auf die Verfahren Hosenträger oder beginnen, regelmäßig den Pool, Masseurin, Kosmetikerin.
  13. Verbesserung des Schlafes. Der Abwurf der Pfunde «entfesselt» die oberen Atemwege des Menschen von Weichgewebe, die Sie blockiert haben. Infolge der Schlaf wird besser und um 22 Minuten länger.
  14. Eine erhöhte Chance, Schwanger zu werden. Denken Sie daran, die fülle der in der Lage ist das aufrufen der polyzystischen Ovarien und Unfruchtbarkeit. Daten effektive Diät helfen, sich mit unerwünschten Gewicht, die Arbeit der inneren Organe, erhöhen die Wahrscheinlichkeit der Empfängnis und Schwangerschaft eines gesunden Kindes.
  15. Verbesserung des Sehvermögens. Vergessen Sie nicht, dass übergewicht erhöht das Risiko der Entwicklung von Diabetes mellitus, die sich negativ auf den Zustand der Augen. Nach Recherchen von der University of Georgia, die fülle reduziert die Menge an Lutein und Zeaxanthin in der Netzhaut des Auges, die bewirkt, dass altersbedingte degenerative Veränderungen.

Abnehmen eine positive Wirkung auf den menschlichen Organismus, normalisiert den Hormonhaushalt, erhöht die Immunität, erhöht die Effizienz, verschwinden die Erektionsprobleme, reduziert die Belastung auf die Gelenke/Venen/Gefäße/Herz. Im Endeffekt ist das Leben bringt mehr Freude.

Fazit

Der Gebrauch von Schlankheits – Schönheit, Selbstvertrauen, Zunahme der Lebenserwartung, einen gesunden Körper, emotionale Stabilität.

06.04.2019