Tägliche Gebühr für die Gewichtsabnahme

Im Kampf gegen übergewicht zusammen mit der richtigen Ernährung wichtig körperliche Aktivität. Der Ladevorgang beschleunigt den Stoffwechsel des Organismus, das führt zur Verbrennung von angesammelten Fett. Außerdem, morgen Training gibt Ihnen die Ladung der Munterkeit auf den ganzen Tag.

Tägliche Gebühr für die Gewichtsabnahme

Warum Frühsport am effektivsten

Für die Bekämpfung von übergewicht sollte aufladen genau am morgen:

  • Körperliche Aktivität verbessert den Stoffwechsel;
  • Mitwirkende auf nüchternen Magen, eine tägliche Gebühr für die Gewichtsabnahme fördert eine schnelle Verbrennung von Fett. Dies geschieht, weil am morgen in den Muskeln enthalten wenig Glykogen. Auch Menschen, die übung am morgen, nicht anfällig für übermäßiges Essen im Laufe des Tages;
  • Eine der Problemzonen, die Presse, am besten wird auf nüchternen Magen;
  • Die richtige Atmung bei der Durchführung Morgengymnastik sättigt den Körper mit Sauerstoff, was verleiht ein frisches jugendliches Aussehen;
  • Produziert während des Trainings Endorphine und Serotonin schaffen eine positive Stimmung für den ganzen Tag.

Wie beginnen Sie die tägliche Morgengymnastik

Die Entscheidung, jeden morgen übungen zu machen, sollten Sie beginnen mit einfachen übungen, die schrittweise Erhöhung der Belastung. Bei einem plötzlichen und hart arbeitenden Start ungeschultes der Mensch kann einen Muskel ziehen oder andere Verletzungen. Für die Gewöhnung des Körpers an die morgendlichen Training genug Wochen. Zum ersten mal Fit gewöhnliche Vorübung oder kräftig tanzen zu rhythmischer Musik.

VORRICHTUNGEN zum aufladen

Hanteln

Frühsport erfolgt in der Regel zu Hause, so dass das Inventar dafür ist ziemlich einfach:

  1. Bequemes Sport-Outfit. Die Kleidung für das workout sollte gute Luft, erlauben, sich frei zu bewegen, ohne komprimieren einer Extremität. Als Schuhe am besten sneakers – dicht zuschließt Fuß, Sie minimieren das Verletzungsrisiko.
  2. Eine Sportmatte ist notwendig für die übung liegend durchgeführt.
  3. Seilspringen und hula-Hoop. Diese Befestigungen eignen sich für Ausdauertraining. Bei Ihrer Abwesenheit können Sie kräftig bewegen, tanzen für die Zunahme der Herzfrequenz.
  4. Kurzhantel.

Zu Beginn des Trainings eignen sich Hanteln mit einem Gewicht von 1-2 kg. im Laufe der Gewöhnung des Körpers an die Belastung kann schrittweise die Umstellung auf die schwereren Geschosse.

In einigen übungen morgendlichen Training werden die GEWICHTE, Raum für gymnastik-Stick und Ball. Perfekt, wenn Sie zu Hause trainieren Sie an Kardiogeräten.

Das Programm morgendlichen Training

Wenn die Hauptaufgabe des Ladevorgangs abnehmen, Training sollte möglichst dynamisch. In diesem Fall aktiviert die Durchblutung, hilft, Fett zu verbrennen.

Der Ungefähre Plan für die Morgengymnastik:

Warmup

Obligatorische Etappe jedes Training. Vor dem Erhalt der Belastung die Muskeln müssen gut aufgewärmt werden. Aufwärmen verbessert die Flexibilität der Gelenke und Verbesserung der Durchblutung.

Übung №1 – springen

  1. Die Beine gespreizt Schulterbreit auseinander, die Arme gestreckt an den Seiten.
  2. Ausführen, springen, Fliegen Arme und Beine ungekreuzt.

Genug 2 Ansätze für 15-20 Sprünge.

Übung №2 – Anstiege

  1. Auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie, die Hände neben dem Körper positionieren.
  2. Körper anheben und Strecken, anspannen und dabei die Gesäßmuskeln.
  3. Beugen Sie ein Bein und heben Sie in Richtung Brust. Frieren in ein paar Sekunden, senken Sie das Bein. Wiederholen Sie den zweiten Fuß.
Liegestütze

Produzieren Bewegung 15-20 mal.

Übung №3 – Schrägflächen

  1. Beine Punktierung auf der Breite der Schultern. Kippen Sie den Oberkörper nach vorne, beugen die Knie.
  2. Mit der rechten Hand berühren die Socke des rechten sneakers. Die zweite Hand heben, bilden eine gerade Linie mit dem Körper.
  3. Aufrichten, heben die Hände hoch.
  4. Wiederholen Sie die Bewegung für die linke Hand.

Genug führen Sie zwei Sätze von 10-20 mal.

Cardio-Belastung

5 Minuten Seil springen in moderatem Tempo (100 bis 120 Sprüngen pro Minute).

10 Minuten springen mit erhöhter Geschwindigkeit. In 15 Minuten Sprüngen verbrennt etwa 190 kcal. Seilspringen kann ersetzt werden durch drehen eines Bügels, im Laufschritt auf der Stelle oder energiegeladen tanzen.

Training für Arme, Rücken und Brust

Übung № 1

  1. Auf einem Stuhl sitzen, dicht zusammengedrängt an den Rücken. Heben Sie die Hanteln nach oben.
  2. Beugen Sie die Hände, spreizte die Ellbogen in entgegengesetzte Richtungen. Zurück in die Ausgangsposition.

Wiederholen 15-20 mal.

Übung № 2

  1. Aufstehen, leicht beugen Sie die Knie.
  2. Indem Sie die Hanteln nach vorn beugen. Rücken gerade, der Bauch ist aufgezogen, die Hände weggelassen.
  3. Die Hände an den Seiten. Die Ellenbogen müssen nach oben gerichtet sein.

Ausführen 15-20 mal.

Übung № 3 – Liegestütze

  1. Nehmen Sie den Schwerpunkt auf den geraden Armen.
  2. Bücken mit geradem Rücken so weit wie möglich, die Brust sollte fast den Boden berühren.
  3. Drastisch schieben den Körper nach oben in die ursprüngliche Position.

Ausführen 10-15 mal.

Bei den trainingsschwachen PUSH-UPS durchführen kann, gestützt auf eine Bank oder einen Ball. Zu Verein Arten gehören auch Liegestütz auf den Knien.

Kraftübungen für die Bauchmuskeln

Übung № 1

  1. Auf dem Rücken liegen, die Knie beugen, die Hände hinter dem Kopf.
  2. Heben Sie den Körper auf 20-30 cm über dem Boden, einfrieren für ein paar Sekunden. Nicht belasten den Hals und ziehen das Kinn zur Decke.

Ausführen 2 Sätze von 15 Bewegungen.

Übung № 2

  1. Liegen auf der Matte, heben gerade Beine auf 20 cm über dem Boden.
  2. Ausgestreckt Socken nahtlos zeichnen Kreis in der Luft.

Ausführen 15-20 mal.

Ausbildende Presse, kann verbrennen 4-8 kcal pro Minute.

Die Gebühren für Beine und po

Übung № 1 – Kniebeugen

  1. Legte die Füße breiter als die Schultern, die Socken müssen nach außen schauen.
  2. Reibungslos ducken, halten den Rücken gerade.

Führen mehr als 20 mal.

5 Minuten sit-UPS 25 kcal verbrannt.

Übung № 2

Ausfallschritte
  1. Ausgangslage – stehend. In der gesenkten Hand am Körper entlang die Hantel.
  2. Ausfallschritt nach vorn machen, hocken, biegen das Bein bis 90 Grad.

Ausführen von 15 bis 20 mal für jedes Bein.

Abschluss aufladen

Für das Ende des Ladevorgangs passen Ausdauertraining in einem niedrigeren Tempo als zu Beginn des Trainings.

Nach Abschluss der Frühsport, sollten Sie Ihren Atem zu kommen, eine Dusche zu nehmen, führen Sie die üblichen Hygienemaßnahmen. Nur eine halbe Stunde nach dem Training können Sie das Frühstück. Es wird empfohlen, das Frühstück zubereiten, enthält Proteine und komplexe Kohlenhydrate, zum Beispiel, Rührei und Müsli. Die Hauptsache, die Gewicht verlieren wollen nicht nach dem Training steht ein süßes und fettes.

Regelmäßige Morgengymnastik hilft, die Pfunde zu verlieren und wird immer sein, fröhlich und energisch.

29.08.2019