Smoothies zum abnehmen: Rezepte

Smoothies – eine Dicke, herzhafte Getränk, das durch mischen Sie das zerkleinerte Gemüse/Obst mit Eis, Milch oder Saft. Der name bedeutet «weich, homogen, angenehm», dass spiegelt den Charakter, den Geschmack dieser nahrhaften Cocktail. Smoothies für abnehmen verwenden viele Frauen auf der ganzen Welt, vor allem dieses Getränk ist sehr beliebt bei Menschen mit aktivem lebensstil. Was ist der Grund der positiven Bewertungen Cocktail abnehmen? Wie richtig zubereiten Smoothies zu Hause, um übergewicht ging schnell und nicht mehr zurück?

Smoothies zum abnehmen

Was sind die Vorteile von Smoothies für die Gewichtsabnahme

Basis jeder ausgewogenen Ernährung Schlankheits – Produkte, die das Maximum an Nährstoffen, aber ein Minimum an Kalorien. Das ist das Geheimnis der Popularität des Getränkes. Smoothies für die Gewichtsabnahme sind, mit kalorienarme Gemüse und Obst mit dem Zusatz von Milchprodukten fettarm, was in der Gesamtheit gibt nahrhafte, kalorienarme Cocktail enthält große Mengen an Ballaststoffen, Vitaminen.

Getränk für die Gewichtsabnahme beinhaltet alle Komponenten einer ausgewogenen Ernährung, ungewöhnlich lecker, nützlich. Gemüse und Früchte sind Reich an Ballaststoffen, Milchprodukte, gesättigte Fettsäuren organische Säuren beschleunigen den Stoffwechsel des Menschen, normalisieren die Verdauung und peristaltiku des Darms, sättigen den Körper viele nützliche Nährstoffe, die infolge der Verbesserung der Arbeit des gesamten Organismus führt zu Gewichtsverlust.

Viele Rezepte für die Zubereitung von diätetischen Getränkes ermöglicht die Diversifizierung der Ernährung, wählen Sie für die Zubereitung Ihrer Lieblings-Obst/Gemüse, die Vermeidung der Monotonie, Monotonie der Ernährung. Smoothies zum abnehmen – die perfekte Lösung für eine kalorienarme Ernährung, sättigenden Mahlzeiten Ballaststoffe, Vitamine, Nähr makro - und Mikronährstoffen.

Der Durchschnittliche Kaloriengehalt der Smoothies reicht von 80 bis 150 kcal/100 ml. Selbst bei der Auswahl der Produkte für die Herstellung dieser wunderbaren diätgetränk, haben Sie die Möglichkeit, Steuern die gesamte energetische Wert der Lebensmittel im Laufe des Tages, die Erhöhung der Anzahl der verbrauchten Vitamine, Spurenelemente. Um die Effizienz der Gewichtsabnahme fügen Sie die Cocktail Lebensmittel und Gewürze, einen Beitrag zur Beschleunigung der Verbrennung von Körperfett.

Wie man Smoothies im Mixer

Rezept Zubereitung Diät Smoothies vielseitig: Sie müssen alle Zutaten werden in einem Mixer nach Art Küchenmaschine mit Deckel, wie auf dem Foto. Falten Sie alle Zutaten des Cocktails in die Schüssel, schalten Sie das Gerät für 2-3 Minuten. Smoothies sind einfach zuzubereiten mit Hilfe des Stabmixers, nahm das Geschirr mit hohen Mauern, um während der Zerkleinerung Cocktail nicht ausgeschüttet.

Pre-Zutaten vor dem mahlen müssen Sortieren, waschen, trocknen von Gemüse, Obst oder Beeren. Wenn Sie für einen Cocktail haben Lebensmittel mit fester Haut, große Knochen, so müssen Sie diese zunächst entfernen, um das Getränk war homogen und lecker. Weitere dichten diätetischen Cocktail verwenden Sie Milchprodukte (Joghurt, fettarmen Quark) oder Getreide (Kleie, Haferflocken, Müsli).

Ergänzen den Geschmack von frischen Lebensmitteln zu helfen, Toppings, Gewürze, Gewürze. Wenn Sie Kochen Gemüse-Smoothie, dann fügen Sie in ein Getränk für die Gewichtsabnahme frische Kräuter (Dill, Petersilie, Koriander, basilikum, Rucola), quer-gekeimt Hafer, Lieblings-Gewürze (Thymian, Oregano, Kurkuma). Der fruchtige Geschmack des Cocktails ergänzen Honig, Zimt, Vanille, gehackte Nüsse, Ingwer, Flachs Samen, die Muskatnuss.

Zu Kochen Smoothies für die Senkung des Gewichts achten Sie auf die folgenden Produkte:

Gemüse-Smoothies
  • frisches Gemüse, Kräuter: Sellerie, Tomaten, Gurken, Karotten, Kohl, Paprika, Spinat, Petersilie, Dill, Koriander, Rucola, basilikum, Brunnenkresse;
  • Obst, Beeren: Zitrusfrüchte, äpfel, Birne, Kiwi, Ananas, Pflaume, Kirsche, Erdbeere, Pfirsich, Cranberry, Aprikose, Johannisbeere, Himbeere;
  • fettarme Milchprodukte: Joghurt, entrahmte Milch, Quark, Naturjoghurt ohne Zucker;
  • Nüsse und Samen: Haselnüsse, Mandeln, Walnüsse, Leinsamen, Sonnenblumen, Kürbis, Sesam;
  • Natürliche Fettverbrenner: Kurkuma, Ingwerwurzel;
  • Getreide: quer-gekeimt Hafer, Haferflocken, Buchweizen.

Kochen Smoothies schnell und einfach, Sie brauchen nur 5-10 min am Tag, um eine Dicke, reiche Vielzahl von Nährstoffen Cocktail, die Ihnen helfen, ohne Probleme Gewicht zu verlieren, erhalten eine volle Ladung der Munterkeit. Verzehr von 2-3 Portionen von Smoothies für die Gewichtsabnahme pro Tag, erhöhen Sie die Wirksamkeit der Diät, beschleunigt die Fettverbrennung, loszuwerden überflüssige Stimmung an der Taille, den Oberschenkeln.

Rezepte Gemüse-und Frucht-Smoothies

Dank der breiten Popularität von Cocktails abnehmen, Leichtigkeit des Kochens, zahlreiche Experimente der Köche und Liebhaber der gesunden Ernährung es gibt viele Rezepte für Gemüse - /Obst-Smoothies. Die beliebtesten Cocktails, die auf der Basis von Lebensmitteln, die förderlich für die Fettverbrennung, kurbelt den Stoffwechsel an und reinigen den Körper. Wir haben für Sie die beliebtesten Rezepte für Smoothies abnehmen.

Grüne Smoothie mit Spinat

Grüne Smoothies mit Spinat beliebt für seinen feinen Geschmack, wenig Kalorien, einen hohen Gehalt an Nährstoffen. Spinat sättigt das Getränk für die Gewichtsabnahme Eisen, Magnesium, Kalzium, eine Breite Palette von Vitaminen (A, C, E, B9), Antioxidantien, Bananen – Kalium, Apfel – Vitamin C, Ballaststoffen.

Zutaten:

  • 2-3 Würfel tiefkühlspinat;
  • 1 Banane;
  • 1 Apfel mittelgroß;
  • 200 ml Wasser.

Legen Sie die Würfel von Spinat in der Schüssel einen Mixer geben, Gießen Sie mit warmem Wasser, lassen Sie stehen für 5 min. Dann eine Banane, einen Apfel schälen, hacken, fügen Sie den Spinat. Fray, die Zutaten etwa 2-3 min, bis eine homogene Konsistenz. Gießen Sie den fertigen Cocktail in schönen Gläsern. Den Kaloriengehalt des Getränks 45 kcal auf 100 gr.

Aus dem Sellerie

Smoothie aus Sellerie – unglaublich nützliches, schmackhaftes Leckerli, senkt den Cholesterinspiegel, hat entzündungshemmende, antiseptische Wirkung. Sellerie enthält eine große Menge an Kalium, Kalzium, Mangan, Vitamine der Gruppe In, Und, Mit, Zu, D.h. Dieses einzigartige Gemüse ist unverzichtbar beim abnehmen. Beschleunigt den Stoffwechsel, es fördert die schnelle Verbrennung von übergewicht.

Zutaten:

  • 1 Tasse gehackte frische Kräuter (Dill, Petersilie, Rucola, etc.);
  • 2-3 Stangen Sellerie;
  • ½ TL Oliven-oder anderes Pflanzenöl;
  • 200 ml fettarmer Kefir.

Hacken Sie die Kräuter, Stangensellerie in einen Mixer geben, fügen Sie in die bekommene Mischung aus Joghurt, öl. Danach schlagen Sie die Smoothies noch einmal. Cocktail Gießen in schönen Gläsern, zusätzlich garniert mit frischen Kräutern. Kaloriengehalt des Getränks 40 kcal auf 100 gr.Mit Haferflocken

Haferflocken – Diät-Produkt enthält eine große Menge an Antioxidantien, erhöhen die körpereigene Resistenz gegen Infektionen und negativen Folgen für Umwelt. Smoothies Haferflocken Reich an Spurenelementen, Verbesserung der Tätigkeit des Nervensystems, erhöhen das Niveau der Widerstand Stressfaktoren. Dank Kuvertierung, entzündungshemmende Eigenschaften, Cocktail mit dem Zusatz von Hafer hilft bei Magen-Darm-Trakt, effizienter zu arbeiten, beschleunigt den Prozess der Verdauung.

fruchtige Smoothies

Zutaten:

  • 3 El Haferflocken;
  • 0,5 Tasse Magermilch;
  • 0,5 Tasse Naturjoghurt ohne Zucker;
  • 1 Banane;
  • 1 TL Honig;
  • Zimt abschmecken.

Haferflocken Gießen Sie die heiße Milch, lassen Sie stehen 5 Minuten die Banane schälen, in kleine Würfel schneiden. In der Schüssel einen Mixer geben, setzen die Banane, geschwollene Flakes verrühren, bis eine homogene Masse. In die bekommene Mischung hinzufügen, Joghurt, Honig, Zimt, noch mal verrühren. Spill den fertigen Cocktail im Glas bestreichen, mit Zimt Smoothie. Kaloriengehalt des Getränks 79 kcal pro 100 gr.

Aus Grapefruit

Grapefruit – ein wertvolles Nahrungsprodukt enthält eine Reihe von Vitaminen, organischen Säuren, Mineralsalzen und anderen Substanzen, die vorteilhaft auf den menschlichen Kreislaufsystem, Senkung des Blutdruckes, Förderung der Prävention von Atherosklerose. Smoothie aus Grapefruit – das perfekte Stärkungsmittel für Menschen, die Gewicht zu verlieren, aber mit überwiegend ein entspanntes arbeiten oder eine sitzende Lebensweise.

Zutaten:

  • ½ Grapefruit;
  • ½ Orangenscheibe;
  • 1 Tasse Naturjoghurt 1% Fett, ohne Zusatzstoffe.

Obst reinigen von der Schale, nehmen Sie die Knochen, schneiden Sie in kleine Scheiben, legen Sie in der Schüssel einen Mixer geben. Schneebesen, fügen Sie die Mischung von Obst Joghurt, dann schlagen noch mal. Wenn Sie lieben den würzigen Geschmack von Zitrusfrüchten Obst, dann empfehlen Getränk hinzufügen kleine Stücke von Orangenschalen, dann schlagen Sie einen Cocktail, bevor es eintönig Konsistenz. Fertige Smoothies portionsweise füllen Sie in hübsche Gläser. Brennwert 80 kcal auf 100 gr.

Der Kiwi

Kiwi – Rekordhalter unter den Beeren, Früchten nach der Menge der Vitamine und der Mikroelemente. Die Früchte enthalten große Mengen an Vitamin C, mehr als in Zitrusfrüchten, Vitamine: In der Gruppe (B2, B3, B9, B6), A, E, D und Spurenelemente: Magnesium, Natrium, Kalium, Eisen, Phosphor, Mangan, Zink. Smoothie aus Kiwi – ein unverzichtbares Produkt für Menschen, Gewicht zu verlieren, enthält ein Minimum an Kalorien, regt das Immunsystem, die Abwehrkräfte des Organismus.

Zutaten:

  • 2 Frucht Kiwi;
  • 2 El Haferflocken;
  • 1 Tasse Naturjoghurt 1% Fett, ohne Zusatzstoffe.

Mischen Sie den Joghurt mit Müsli, lassen Sie es 10-15 Minuten bis die Schwellung. Kiwis schälen, schneiden in 4 Stücke. In der Schüssel einen Mixer geben Falten Sie die gehackten Früchte, verrühren. Dann fügen Sie in die bekommene Mischung aus Joghurt mit Müsli, noch einmal schlagen Sie die Zutaten bis zur gleichartigen Masse. Fertige Smoothies Gießen im Glas. Brennwert 83 kcal auf 100 gr.

Mit Joghurt

Smoothies mit Joghurt – Zauberstab abnehmen. In der Zusammensetzung fast alle Diäten sind Joghurt oder andere Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt. Kefir hilft normalisieren den Stoffwechsel, heilt die Mikroflora des Magen-Darm-Trakt, fördert eine bessere Absorption von Vitamin D, Eisen, Calcium und anderen Spurenelementen. Vorbereitend Smoothies mit Joghurt, haben Sie keine Angst zu Experimentieren, indem Sie eine beliebige Kombination von Gemüse, Obst oder Beeren, Getränk für die Gewichtsabnahme wird immer erfrischend und lecker.

Zutaten:

  • 1 Becher Joghurt 1% Fett;
  • 4 El Naturjoghurt ohne Zusätze;
  • 5 mittlere Erdbeeren;
  • 2 TL Honig;
  • 2-3 H. L. Weizen-Sprossen.

Alle Zutaten fügen Sie in der Schüssel einen Mixer geben und gut durch mixen, bis eine homogene Masse. Das fertige Getränk Spill in schöne Gläser. Brennwert 65 kcal auf 100 gr.

beim trinken Smoothies

Wie und Wann trinken Smoothies für die Senkung des Gewichts

Smoothie – ein perfektes Getränk für die Gewichtsabnahme, so dass die schöne Farbe des Gesichts, Harmonie, Heiterkeit. Die Gewichtsreduktion erfolgt durch die Beschleunigung des Stoffwechsels, Allgemeine Entgiftung des Körpers, Verbesserung der Schutzeigenschaften des Immunsystems, bringen die Verdauung wieder normal, Sättigung des Körpers vielen nützlichen Vitaminen und Spurenelementen.

Es gibt ein paar Geheimnisse, Steigerung der Effizienz Smoothies zum abnehmen:

  • langsam trinken Sie durch einen Strohhalm Essen dick, Diät-Drink Dessert Löffel – schneller das Gefühl der Sättigung, Hunger stillen, ständig verfolgt während einer Diät;
  • ganz am Anfang der Diät verbringen Sie drei Tage voll auf Smoothies – beschleunigen den Stoffwechsel, Ausscheidung von Giftstoffen/Schlacken;
  • vollständig ersetzen Sie 1 Mahlzeit pro Tag Diät Drink, zum Beispiel, verwenden Sie es zum Frühstück oder zum Abendessen, – die Reduzierung der gesamten Kalorienzufuhr, zusätzlich und entlastet so Ihr Verdauungssystem;
  • 1 mal pro Woche Fastentag verbringen Smoothies – beschleunigen die Gewichtsreduktion während einer Diät ohne unangenehme Folgen für die Gesundheit, Schönheit;
  • bereiten Sie einen Cocktail zur Gewichtsreduktion auf der Grundlage der kalorienarmen Gemüse und Obst ohne Zusatz von Zucker – eine Vielfalt in der Ernährung, nicht die Steigerung der Allgemeinen Kalorien-Diät;
  • fügen Sie die Cocktail Natürliche Fettverbrenner – beschleunigen den Prozess der Gewichtsabnahme mit natürlichen pflanzlichen Produkte, die dem Körper nicht Schaden, den Prozess der Verdauung.

Verwenden Smoothies für die Senkung des Gewichts – leicht und einfach. Das Getränk hat viele Vorteile für die Gewichtsabnahme, mit einer riesigen Menge an Mikronährstoffen, Vitaminen und Mineralien gesättigt ist, schnell, stillt den Hunger und Durst, nicht mehr zusätzliche Zentimeter auf Ihre Taille, Hüften. Smoothies für die Gewichtsabnahme ist einfach in der Zubereitung, lecker und gut für die Gesundheit ist.

27.09.2019