Wie man Gewicht verlieren in den Oberschenkeln: die effektivsten Möglichkeiten

Haben Sie bemerkt, dass Ihre Lieblings-Hosen sind ein bisschen klein in der Größe? Nicht mehr tragen Shorts, kurze Röcke, offene und anliegende Kleidung, da festgestellt, dass Ihre Hüften zu groß im Umfang und Aussehen unsportlichen wegen Orangenhaut und überflüssigen Fettdepots?

Zum Glück retuschieren Reithose können Sie sich selbst und ohne Zugriffe in Fitness-Studios, Beauty-Salons oder an die plastischen Chirurgen. Jedoch müssen erhebliche Anstrengungen unternommen: Folgen Sie der Ernährung, regelmäßige körperliche Bewegung und nehmen uns Zeit für Massage-Behandlungen und Körperpackungen.

Vas wiegt in der gesprochenen Ernährung

Wir zeigen Ihnen, wie man weniger große Hüften: für sich selbst können Sie die Empfehlungen und Regeln für erforderlich hält. Beachten Sie jedoch, dass Ihnen zu Folgen, müssen Sie Sie täglich. Nicht täuschen lassen von der Tatsache, dass "und so kommen", oder dass Sie Ihren Körper und Aussehen nebensächlich sind. Stattdessen – sich entscheiden, sich zu verändern und besser zu werden, seien Sie geduldig und nehmen Sie sich zusammen. In dem Artikel sind alle die effektivsten Methoden. Wir zeigen Ihnen, wie reduzieren Oberschenkel zu Hause, betrachten Sie die Schnellste, sparsamste und bequemste Weg. Machen Sie diese nützlichen Tipps ein Teil Ihres Lebensstils, um schlanker Aussehen, sexy, attraktiv, selbstbewusst und schließlich Leuchten von Glück, Gesundheit und Harmonie mit sich selbst.

Ob es leicht, Gewicht zu verlieren in den Oberschenkeln?

Nein, nicht leicht. Daher – besser nicht zu wählen. Schnell kann dies nicht passieren, und nicht raten sogar zu hoffen. Ausgang ist ein ganzheitlicher Ansatz: Ernährung, Bewegung, gesunde Gewohnheiten, Massage, Körperpackung. Sie muss ziemlich stark und aufrechterhaltene Motivation, Auszug. Nicht ohne ein gewisses Maß an Pedanterie.

Mit was soll ich anfangen?

Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren in den Hüften, beginnen Sie sofort. Erstens, es notwendig ist, im Kühlschrank Revision und einstimmen auf den Wechsel der Gewohnheiten und Esskultur. Zuteilen mindestens 30 Minuten pro Tag auf eine Reihe von körperlichen übungen, die Sie durchführen dynamisch und intensiv. Die Vorteile solcher Trainings sehen Sie sofort. Wunderbar, wenn Sie den Besuch einer Turnhalle oder tanzen. Ein paar Stunden in der Woche sollte auf das Verfahren-Betreuung: Zuhause, im Beauty-Salon oder Spa.

Hier ein paar nützliche Empfehlungen für jeden Tag:

  1. Ernährung (D. H. rationalen und notwendige Einschränkungen in der Ernährung). Zum abnehmen und die die Damen Gewicht es ist wünschenswert, dass Ihre Ernährung nicht mehr als 1200 Kalorien pro Tag.
  2. Machen Sie effektive übungen zum abnehmen Wonne und Beine, von denen wir im folgenden beschreiben werde, und stützen Sie mit Ihrer Hilfe das erreichte Ergebnis für die harte Arbeit.
  3. Gehen mehr zu Fuß. Eine Stunde pro Tag wäre genug. Wenn es draußen tolles Wetter ist, dann tanken Sie nicht nur Energie, sondern auch gute Laune.
  4. Die Tagesgebühr besteht mindestens aus 5-7 übungen.
  5. Springen mit dem Springseil. Hochwertige Ausdauertraining helfen, schnell Gewicht zu verlieren und machen Sie Ihre Beine schlank.
Fatburner

Kaution schöne Figur – die richtige Ernährung

Reduzieren Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Dies kann durch die Einbeziehung in der Ernährung von Protein und Ersatz von schnellen Kohlenhydraten langsam. Verzichten Sie auf Zucker, Salz und den Saucen. Machen Sie Mahlzeiten ein Bruchteil und die Menge der Portionen. Versuchen Sie nicht Essen allein, um nicht zu viel zu Essen. Kleine Portionen schön gestalteten und gesunden Lebensmitteln befriedigen Ihr Bedürfnis nach Hunger in einem größeren Ausmaß.

Vor der Annahme der Nahrung und im Laufe des Tages trinken Sie das kalte Wasser – so können Sie bezwinge den Magen und fühlen sich munter. Die Verdauung von bestimmten Lebensmitteln (Z. B. gekochte Brokkoli) erfordert mehr Kalorien, als diese Produkte in sich enthalten. Essen Sie mehr Gemüse: machen Sie aus Ihnen Salate und Kochen auf ein paar. Desserts empfohlen ersetzen von Obst und Beeren. Es sollte bis zu 18 Stunden. Von Bananen, Trauben und Kirschen verzichten sollten. Hilfreich ist auch das grün – es macht die Speisen schmackhafter und fördert die Sättigung.

Von diesen Produkten sollte verzichtet werden

Auf die Häufig gestellte Frage «wie man Gewicht verlieren in den Oberschenkeln» Ernährungswissenschaftler erfüllen, was vor allem kostet, um Lebensmittel mit hohem glykämischen index. Dazu gehören:

  • fettige und kalorienreiche Lebensmittel;
  • gebratenes und geräuchertes;
  • Süßigkeiten;
  • Mehl (einschließlich Nudeln, Brötchen, Kekse);
  • Alkohol;
  • Limo;
  • Snacks Art der Chips und Cracker;
  • Halbzeug;
  • Mayonnaise;
  • Konserven;
  • Produkte aus Weizenmehl der Spitzensorte und der 1. Klasse.

Gebrauch von diesen Produkten immer noch wenig, und Sie sind leicht austauschbar.

Die notwendigen Produkte in der Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung, die Ihre Beine schlank, beinhaltet die Aktivierung der folgenden Produkte:

  • Hafermehl. Machen Sie das Frühstück mit Haferflocken seiner Gewohnheit. Bereitet Sie auf Wasser oder Magermilch, verdünnt mit Wasser, und fügen Sie das zerkleinerte Pflaumen. Der Brei ist Reich an Vitaminen und Ballaststoffen, Sie nährt Sie mit Energie für lange Zeit und senkt den Cholesterinspiegel im Blut.
  • Die äpfel. Es gibt Früchte müssen in der ersten Hälfte des Tages oder in der Mitte, aber nicht vor dem Schlafengehen. Äpfel sind Reich an Ballaststoffen und sind in der Lage, befreien Sie von Hunger. Versuchen Sie Apfel Essen 15 Minuten vor der Hauptmahlzeit, um nicht zu viel zu Essen.
  • Eier. Essen Sie gekochten zum Frühstück anstelle von Sandwiches.
  • Quark. Fettarmen Quark kann man Essen zum Abendessen und überhaupt in jeder Zeit. Das Produkt ist Reich an Vitamin D und Kalzium, die notwendig sind, wenn die schnelle Gewichtsabnahme für die Erhaltung von Knochen und Muskeln.

Darüber hinaus sind einige Produkte gehören zu den Produkten zum abnehmen. Sicherlich fügen Sie Sie auf Ihre Ernährung und keine Sorge wegen des übergewichts:

  • Ingwer – beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel, Ingwer-Tee dient als gutes Mittel zur Vorbeugung von Erkältungen;
  • Übungen für die Beine
  • Kohl – reinigt Ihren Körper von Schlacken und Toxinen;
  • Gurken – sind kalorienarme Lebensmittel und fördern die Ausscheidung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper;
  • Zimt – senkt den Blutzuckerspiegel und machen das Gericht schmackhafter;
  • Grapefruit – fördert die Lipolyse, die während der Mahlzeit, zeigt die Galle aus dem Körper;
  • grüner Tee beschleunigt den Stoffwechsel.

Obst zum abnehmen gehören auch: äpfel, Birnen, Himbeeren und Orangen. Strukturieren Sie Ihre Ernährung durch die Kombination von Produkten aus beiden Listen, und indem er seine Gemüse, Getreide (Buchweizen und Reis), Hülsenfrüchten (Kichererbsen und Bohnen), fettarme Milchprodukte (Milch, Kefir, Joghurt) und Fleisch-Produkten (Hühnerbrust, Rind, Fisch). So erhalten Sie eine abwechslungsreiche, gesunde und diätetische Ernährung.

Übungen zum abnehmen Beine und Wonne

Also, auf die Häufig gestellte Frage, was tun, um Gewicht zu verlieren in den Bauch und Oberschenkel schnell, gibt es eine einfache Antwort – regelmäßige übungen. Welche genau? Es gibt mehrere Arten, und Sie sicherlich wissen.

Kniebeugen

Die wirksame und geeignete übungen, die Sie zu Hause durchführen können. Hebe nicht den Fuß vom Boden und achten Sie darauf, wie bei diesen übungen arbeiten Ihre Oberschenkel und Rumpf. Um den Effekt zu verstärken, können Sie Kniebeugen mit der Gewichtung. Achten Sie auf die Kniebeuge "SUMO" und die übung "Hochstuhl" (Rücken zur Wand).

Ausfallschritte

Es gibt mehr als 7 Variationen dieser übung: Ausfallschritt nach vorne, zur Seite, mit einem Sprung, etc. Kombinieren Sie Sie und führen Sie abwechselnd wie in einem schnellen Tempo, und in einem langsamen.

Mahi

Beim lösen dieser übungen, können Sie erhöhen das Tempo, die Anzahl der Ansätze und die Amplitude der Bewegung. Mahi können Sie stehend, auf allen Vieren, aus der Position Hocke Haltung des Hundes (aus dem Yoga) oder auf dem Boden liegend.

Schere

Dynamische übungen, die ausgeführt werden, aus einer liegenden Position "Kreuz", d.h. mehrere Ansätze auf dem Rücken, dem Bauch, der rechten und der linken Seite. Das Gehäuse kann angehoben oder an den Boden genagelt, bei diesem Wetter zusätzlich Bauchmuskeln.

Besuche auf der Plattform

Fast jede Hügel (Stuhl, Sitzbank, Trittstufe) kann als Body-Plattform, die in Fitness-Studios und Fitness-Clubs. Wenn diese übungen scheinen einfach zu sein und Sie fühlen sich nicht wie das Wetter die vordere, innere-und Rückseite der Oberschenkel sowie das Gesäß, verwenden Sie die GEWICHTE.

Die oben genannten Gruppen von übungen, je nachdem, wie Ihr Sie erfüllt, wird bei der Durcharbeitung der oberen, inneren und unteren Fläche des Oberschenkels, sowie die Gesäßmuskeln. Durchführen müssen Sie in einem schnellen Tempo, wenn Sie abnehmen wollen, oder langsam, wenn dir ein Ziel setzt, zu stärken und diese Muskeln aufpumpen.

Wenn Sie den Besuch einer Sporthalle, dann achten Sie auf einen Heimtrainer, Laufband, verschiedene Simulatoren zu Fuß und Fitnessgeräte, die für Hyperextension. Das Letzte ist ein universelles Prinzip und wirksame übung für die Verringerung der Wonne. Darüber hinaus können Sie entwickeln ein persönliches Training mit Hilfe von übungen aus dem Ballett-gymnastik, Pilates, bodyflex, Gestaltung und crossfit.

Wie man Gewicht verlieren in den Beinen, nicht die Muskeln aufpumpen? Abwechseln der oben genannten komplexe übungen mit Stretching-übungen. Dann werden garantiert, um Ihre Füße Aussehen anmutig und schlank, aber nicht aufgeblasenen.

Kniebeugen

Übungen für abnehmen Oberschenkel Innenseite

Plie

Im stehen spreizen Sie die Beine breit und stellt Euch in der folgenden Position: Ihre Socken sollten bereitgestellt werden, in die Rechte und linke Seite jeweils um die taz enthüllt und dehnen bei dieser übung. Hand verwenden Sie als Balancierstange, heben Sie Sie direkt vor sich. Beugen Sie die Knie und hocken, so dass ein Winkel in den Knien lag bei 90 Grad, und das Becken nicht nach unten fallen. Übung führen Sie 15-20 mal in einem langsamen Tempo. In der letzten Zeit fixieren Sie das Becken in einem tiefen plie mindestens 30 Sekunden.

Schere

Legen Sie sich auf den Rücken und sich aufzurichten. Heben Sie gleichzeitig das Gehäuse und die Füße auf 45 Grad. Helfen Sie sich selbst steigen mit den Händen und halten Sie Sie direkt vor sich. Führen Sie die dynamischen Bewegungen von den Beinen über Kreuz parallel zum Boden nach 30-50 mal, dann wiederholen Sie das gleiche senkrecht zum Boden. Das Gefühl, es werden die Muskeln der inneren Oberschenkel? Das gleiche wiederholen Sie auf dem Bauch. An der Seite führen Sie die Bewegung nur parallel zum Boden.

Mahi in Bauchlage

In Bauchlage mit den Händen, den geschiedenen in der Hand, dynamisch heben Sie das Bein auf 90 Grad. Übung führen Sie 15 bis 20 mal mit jedem Bein auf dem Rücken, Bauch und Seitenlage. Halten Sie Ihre Beine ausgestreckt, nicht bewegen Sie die Schüssel von Seite zu Seite. Ansonsten Pumpen die Reithose.

Zucht Füße auf dem Boden liegend

Legen Sie sich auf den Rücken und sich Strecken wie eine saite. Arme verlängert oder legen Sie Sie entlang des Gehäuses. Heben Sie Ihre Beine auf 90 Grad. Zu verbreiten und Sie an einer Schnur in der Hand. Seine Amplitude hängt von Ihrer Schwangerschaftsstreifen, jedoch können Sie es schrittweise zu erhöhen, drücken die Füße zum Boden mit den Händen. Machen Sie die übung 10-15 mal in einem langsamen Tempo und 20 – in der Dynamik.

Übung mit dem Ball

Was braucht ein Mensch, der im Laufe des Tages sehr eingeschränkt in der Bewegung, um auch Gewicht zu verlieren in den Oberschenkeln? Diese übung mit fitball können Sie im Laufe des Tages, sogar im sitzen am Schreibtisch. Sitzen auf einem Stuhl, halten Sie die Knie einen kleinen Gummiball und allmählich drücken Sie ihn so hart wie möglich. Wiederholen Sie 30-50 mal.

Die besten Systeme für die perfekten Beine und Wonne

Kniebeugen breitbeinig

Im stehen stellen Sie die Beine breiter als die Schultern. Heben Sie Ihre Hände direkt vor sich oder nehmen Sie hinter den Kopf. Die Füße stellen Sie gerade und parallel zueinander. Beim einatmen beugen Sie die Beine an den Knien und hocken, und beim ausatmen zurück in die Ausgangsposition mit gestreckten Knien. Halten Sie das Gehäuse und die taz eben, nicht bewegen Sie. Führen Sie einen Ansatz (15-20 mal) in moderatem Tempo, und die zweite (15-20 mal) – in einer zunehmend dynamischen.

Stuhl

Gehäuse an die Wand, stehen Sie gerade, die Füße Schulterbreit auseinander. Machen Sie einen halben Schritt nach vorn. Aufbauend Gehäuse an der Wand hocken, so dass ein Winkel in den Knien war gleich 90 Grad. Steigen Sie in die Ausgangsposition zurück. Folgen Sie Ihrem Atem und machen Sie die übung in einem langsamen Tempo. Beginnen Sie mit 2 Ansätzen nach 15-20 mal.

Bügel

Kniebeugen mit Sprung

Die Beine stellen Sie auf der Breite der Schultern, und nehmen Sie die Hände hinter dem Kopf. Führen Sie die Hocke. Aus der Stellung Kniebeugen direkt nach oben. Sanft landen und wiederholen Sie 15-20 mal in seinem Tempo. Vergessen Sie nicht über die Atmung, und bei der Landung nicht springen auf den Fersen. Sehen Sie, wie landen nach komplizierten Sprüngen Sport Turner – Sie müssen auch gesammelt werden.

Besuche auf der Plattform

Nehmen Sie die Hanteln in die Hände, andere GEWICHTE oder setzen Sie Sie auf Ihre Taille. Schritt auf der Plattform oder eine andere Anhöhe und stehen Sie auf zwei Beinen im Gleichgewicht. Zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie 15-20 Gänge in angemessenem Tempo auf die Rechte, dann auf das linke Bein.

Empfehlung

Wir Sprachen darüber, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren in den Oberschenkeln; diese Tipps sind hilfreich, wie Frauen und Männer. Zusammenfassen und wiederholen Sie das Material in fünf Thesen:

  1. Halten Sie sich an die rationelle diätetische Lebensmittel.
  2. Führen Sie regelmäßigen körperlichen Bewegung allein oder in der Turnhalle.
  3. Nicht zu vergessen die nützlichen Gewohnheiten: zum Beispiel, zu Fuß gehen und die Treppe, Wasser trinken, nehmen Sie sich Zeit auf Behandlungen hinter sich, nehmen Sie Duschen, machen Sie Atemübungen.
  4. Machen Sie Massagen und Ganzkörperwickelbehandlung.
  5. Denken Sie daran, über die Vorteile von Wasseranwendungen und Bäder.

Der Kampf gegen übergewicht, wohlgeformten Beine und die Aufrechterhaltung der Vitalität ist eine Besondere Kunst und erfordert Ihre Aufmerksamkeit und einen integrierten Ansatz. Seien Sie ein Bildhauer seines Körpers und starten Sie jetzt.

30.09.2019