Wie man Gewicht verlieren schnell — Methode die effektive Gewichtsabnahme

Das Thema abnehmen fast unendlich. Und in den letzten Jahren die Frage «wie schnell abnehmen» immer klingt in verschiedenen teilen unseres riesigen Landes. Übergewicht ist ein Problem fast die Hälfte der Bevölkerung Russlands. Jemandem ein angenehmes Leben zu führen mit zusätzlichen Kilogramm, und jemand Sie stark behindern. Denn überschüssige Fettmasse - das ist nicht nur nicht schön, sondern führt zu gesundheitlichen Problemen (schmerzende Gelenke, Gefäße, Herz, Atemnot, hormonelle Veränderungen, Diabetes, etc.).

Wie gefährlich Diät - Lesen für alle!

Alle Menschen mit übergewicht Gewicht zu verlieren schnell und für immer. Es ist so ein Goldener Traum, die praktisch unerfüllbar. Im Internet viele Anfragen: wie man Gewicht verlieren schnell auf 10 kg pro Woche? Interessant, wie der Mensch selbst ist so eine Magische abnehmen? Es stellt sich heraus, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren fast 1,5 kg pro Tag! Als diese Menschen gehen, um Gewicht zu verlieren? Ich hoffe, Fett? Und jetzt berechnen: in einem Gramm Fett 9 kcal. Das heißt, zu entlasten 1,5 kg, verbrennt man 13500 kcal pro Tag!

Diät

Sie erkennen diese enorme Zahl? Ich hoffe, Sie verstehen, dass das zurücksetzen so viel Fett am Tag ist einfach unmöglich. Physikalisch unmöglich. In jedem Fall. Deshalb werde ich nicht hier schreiben utopischen Träume von einem SOLCHEN schnellen Gewichtsabnahme. Ich denke, es gibt Menschen, die es wirklich geschafft auf irgendwelche Mono-Diät, Gewicht zu verlieren, in einer Woche 10 kg. Aber hier stellt sich die Frage: was diese Menschen, die Gewicht verloren? In unserem Körper gibt es neben dem Fett noch Wasser und Muskeln (naja und Knochen). Da Fett so schnell Gewicht zu verlieren nicht funktionieren, wird bei einer strengen Diät in Erster Linie gehen die Muskeln (und Wasser, die in diesen Muskeln haben).

Muskeln - die wichtigsten Verbraucher von Energie, also kcal. Ein Kilo Muskeln verbrennt ungefähr 30 kcal am Tag. Fett, fast Energie nicht verbrennt. Also, sobald Sie Gewicht verlieren Muskeln, kcal und Stahl verbrennen automatisch weniger.

Stellen Sie sich ein solches Bild. Vor der Diät Ihr Gewicht Von 70 kg. dieses Gewicht 25 kg entfielen auf Fett und 45 kg auf die Muskeln (in diesem Fall beim Menschen wird der erste Grad der Verfettung). Für die Ernährung Mensch schnell abgenommen 10 kg. Er wird auf die Waage und freut sich über ein solches Ergebnis. Aber aus diesen 10 kg - 5 kg weggegangen Muskeln und 5 kg Fett. Nach der Diät der Mensch kehrt zu seinem normalen Ernährung.

ABER, wenn früher seine Muskeln täglich verbrannt 45*30= 1350 kcal pro Tag, jetzt verbrenne Sie 40*30=1200 kcal. Der Unterschied in 150 kcal pro Tag. Das heißt, diese 150 kcal nicht verbrannt, sondern in Fett abgelagert Hangars. Und 150 kcal 16 gr. Fett. Jeden Tag diese Person gewinnt 16 gr. Fett. In einem Monat wird er wieder gesund auf 480 gr., und in einem Jahr wird schwerer auf 5,760 kg. Und dies unter der Bedingung, dass er nicht viel isst, sozusagen minimale Gewichtszunahme.

In ein paar Jahren (aber wahrscheinlich noch früher) dieser Mann gewinnt 10 kg abgeworfen und will wieder eine Diät zu machen. Und immer wieder passiert wieder, erst nach dieser Diät Muskeln hat er dann noch weniger, bzw er gewinnen wird das Gewicht schneller. Und so mit jeder neuen Diät Gewicht kehrt immer schneller und schneller.

Nach mehreren Diäten Mensch kann das Wiegen von diesen 70 kg, aber jetzt Muskelmasse wird es nicht 45 kg und 30 kg. Fett Und wird alle 40 kg Und das ist schon 4 Grad der Verfettung.

Natürlich bin ich stark übertreibe, aber in der Realität so passiert. Deshalb ist tatsächlich wichtig, nicht nur das Gewicht in Kilogramm. Nämlich das Verhältnis von Fett-und Muskelgewebe. Fett - leichter und voluminöser, und die Muskeln dichter und schwerer. Dieser Mann aus dem Beispiel ganz am Anfang seiner Heldentaten in der Ernährung bei einem Gewicht von 70 kg Aussehen angezogen. Im Laufe der Jahre mehrere Diäten und mit demselben Gewicht sieht es voluminöser, weil das Verhältnis von Fett und Muskeln verändert. Ich berate bei der Gewichtsabnahme Messen das Volumen und nicht auf einem Gewicht hängen bleiben.

Wie man Gewicht verlieren schnell und richtig zu Hause

Ich hoffe, Sie Lesen die Vorherige Information über Ernährung. Denn es ist wichtig zu verstehen, was verschiedene Experimente an sich können sich. Im Internet sehr viele verschiedene Diäten, die Versprechen wunderbare Ergebnisse. Ich rate nicht Folgen Ihnen blind, und umfassen seinen Kopf.

Die beste Methode abnehmen - richtige Ernährung zu halten. Aber ich muss sagen, dass die richtige Ernährung nicht funktionieren Gewicht zu verlieren schnell. Abnehmen wird glatt, etwa 0,5-1 kg pro Woche. Die rate der Gewichtsabnahme hängt vom Ausgangsgewicht - je mehr, desto schneller raus. Ein guter Indikator - minus 10-15% der Anfangsmasse für 3 Monate. Das heißt bei einem Gewicht von 100 kg in 3 Monaten können zurückgesetzt werden 10-15 kg auf die richtige Ernährung, und mit einem Gewicht von 60 kg 6-9 kg.

Auch auf die Geschwindigkeit der Gewichtsreduktion wirkt sich das Alter, das Geschlecht, körperliche Aktivität.

Kohlenhydrate sind die primäre Quelle von Energie. Alle Kalorien, die wurden aus Kohlenhydraten ausgegeben werden sollte. Wie ich schon schrieb, der wichtigste Kunde der Energie - Muskels. Außer Ihnen Energie benötigt das Gehirn, das Herz. Wenn Sie nicht ausgegeben haben, um jene Kalorien, die gekommen sind aus der Kohlenhydrate, was diese Energie vertagt Reserve in Form von Fett. Und nur ein kleiner Teil der Kohlenhydrate wird in der Leber als Glykogen.

Glykogen verbraucht der Körper, wenn er nicht genug Kalorien für das Leben in Erster Linie. In zweiter Linie Energie bei Fehlbestand erstreckt sich der Muskel (wenn im Menü nicht genug Eiweiß). Und erst dann beginnt das Fett abbauen. Daraus kann gefolgert werden: bei kurzfristigen körperlichen Belastungen sind Sie nicht in der Lage, Gewicht zu verlieren. Weil zuerst der Körper wird verbringen Glykogen, dessen Vorräte nach dem Essen wieder aufgenommen werden.

Das Fett beginnt sich erst nach 40 Minuten Cardio-Aktivität (laufen, Radfahren, etc.).

Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen diese Bedingungen erfüllen:

Fahrrad
  • entfernen Kohlenhydrate aus der Nahrung, so dass nur kohlenhydratarme Gemüse
  • erhöhen Sie die Menge des proteins im Menü (etwa 1,5 gr. Eiweiß auf 1 kg Körpergewicht)
  • unbedingt trinken Sie 2-3 Liter reines Wasser am Tag
  • um in der Ernährung Ballaststoffe Kleie oder
  • in der Ernährung enthalten gesunde Fette Omega-3
  • körperliche Aktivität, vorzugsweise Hanteln, die Muskeln stärken

Diese Bedingungen, unter denen Sie in der Lage, schnell Gewicht zu verlieren, aber dabei die Gesundheit zu erhalten.

Entfernen Sie die Kohlenhydrate aus dem Menü - der erste Schritt zur schnellen Gewichtsabnahme

In Erster Linie müssen Sie verstehen, dass Kohlenhydrate sind die primäre Quelle der Akkumulation von überschüssigem Fett in den Zellen. Wenn Sie aufhören zu Essen Kohlenhydrate, beginnt der Körper zu nehmen, die ihm die notwendige Energie aus Fett, wenn Sie dabei unterstützt werden die Muskeln genügend Protein. Die erste Antwort auf die Frage: wie man Gewicht verlieren schnell - stark einschränken Kohlenhydrate.

Sie können feststellen, dass es Protein-Diät. Aber das ist nicht ganz richtig.

Hier bleiben Gemüse als Quelle von Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Auch in Gemüse sind Kohlenhydrate in kleinen Mengen, aber diese Kohlenhydrate langsam, das heißt komplexe. Sie haben lange in Glukose aufgespalten und nicht provozieren sprnge Zucker. Ich habe einen ausführlichen Artikel über Kohlenhydrate, einfache und komplexe. Wenn gewünscht, Lesen Sie es, um besser zu verstehen, worum es geht.

Schreibe kurz darüber, was passiert, wenn in den Körper gelangen einfache Kohlenhydrate (süß, Mehl, Kartoffeln, weißer Reis). Diese Kohlenhydrate haben eine kurze Kette, so dass sehr schnell aufgespalten auf ein Molekül Glucose. Wenn das Blut-Glukose (und es steht sehr viel auf einmal mit einfachen Kohlenhydraten), die Bauchspeicheldrüse beginnt, sich aktiv zu sezernieren Insulin. Insulin ist dafür verantwortlich, dass Glucose als Energiequelle, in die Zellen zu senden. Überschüssige Glukose gleichen verwandelt sich in Fett, weil überschüssige Zucker im Blut sehr nachteilige Auswirkungen auf die Blutgefäße.

Wenn überschüssige Zucker aus dem Blut gereinigt, der Körper fühlt sich Hunger, es fehlt Energie. Und wir wollen wieder ein. Und die Hand selbst erstreckt sich für den schnellen Kohlenhydraten. Und alles wiederholt sich wieder: ein deutlicher Sprung des Zuckers im Blut - Recycling überschüssige Energie in Fett in Reserve - das Gefühl von Hunger. So entwickelt sich eine Kohlenhydrat-Abhängigkeit, wenn der Mensch bereits kann einfach nicht ohne jegliche Quelle von schnellen Kohlenhydraten.

Quark auf einmal Essen können 150 gr., Omelette aus 3 Eiern oder 1 ganzes ei und 3 Eiweiß.

Gemüse wählen Sie eine Vielzahl, vorzugsweise in verschiedenen Farben. Im Winter kann es Karotten, Rüben, Kohl, Kräuter. Sie können auch gefrorenes Gemüse und ein wenig Ihre dünsten in der Pfanne oder gedünstet (zucchini, Paprika, Auberginen, grüne Bohnen, grüne Erbsen, Brokkoli, Blumenkohl, etc.).

Der zweite Schritt, um Gewicht zu verlieren - Essen Sie mehr Protein

Protein - Vorraussetzung für eine schnelle Gewichtsabnahme. Er braucht zur Unterstützung von Muskelmasse. Protein braucht es nicht weniger als 1,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Die Menge des proteins in verschiedenen Produkten können die in dieser Tabelle.

Aus welchen Produkten zu nehmen das gewünschte Protein? Möglicherweise gibt es mageres Fleisch, Huhn, Pute, Innereien (Ventrikel, Herz, Zunge), Meeresfrüchte (Garnelen, Tintenfisch, Muscheln, Tintenfisch, etc.), Fisch jede, Milchprodukte (Joghurt, Milch, Quark), Eier, Sojaprodukte (Tofu, Sojamilch, Soja-Fleisch).

Verteilen Sie auf den ganzen Tag Ihre tägliche Menge an Protein. Zum Beispiel, Ihr Gewicht von 70 kg Bedeutet, das Eichhörnchen Essen müssen 105 gr., Sie können sogar noch mehr. Zum Frühstück Essen Sie 30 gr. Eiweiß, mittags - 30 gr., zum Abendessen - 30 gr., die restlichen 15 gr. Essen Sie, um zu Essen.

Wie viele Produkte zu Essen, um 30 gr. Eichhörnchen? Dies kann 170 gr. fettarmer Hüttenkäse (je höher der Fettgehalt - desto weniger Protein), 110 gr. Garnelen, 200 gr. Pollack, 170 gr. Hering oder Makrele (nur nicht in geräuchert, kann man gesalzenen Fisch, gebacken, gekocht), 150 gr. Huhn, 140 gr. Pute. Sehen Sie in der Tabelle und konzentrieren Sie sich auf die Größe Ihrer Portionen. Es ist sehr wichtig zu Essen Protein in ausreichender Menge.

Trinken Sie genug Wasser, um Gewicht zu verlieren schnell ohne Diät

Über das Wasser längst überall zu schreiben. Ich denke, Sie wissen, was Sie brauchen nicht nur viel zu trinken, um Gewicht zu verlieren, sondern um sich gut zu fühlen und länger jung bleiben. Um schnell Gewicht zu verlieren, trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, besser 3 Liter. Dies ist der Fall, wenn keine Erkrankungen der Nieren.

Unbedingt trinken Sie ein Glas Wasser (250 ml) für 15-20 Minuten vor den Mahlzeiten. Auch trinken Sie im Laufe des Tages.

Es gibt sogar eine beliebte Diät, die als «Diät für faule», die basiert auf Wasser trinken.

Wie man Gewicht verlieren schnell - trinken Sie mindestens 2 Liter reines, nicht kohlensäurehaltigem Wasser pro Tag.

Reinigung des Darms - der vierte Schritt zur Harmonie

Wasser

Und wie Sie wissen, in Fett reichern sich Giftstoffe. Wenn das Fett aus den Zellen in die Blutbahn gelangt, und Giftstoffe in die Blutbahn geraten. Aus diesem Grund beginnen die Probleme mit der Gesundheit. Körper wie vergiftet. Beginnen kann Kopfschmerzen, Schwäche, dem Bedürfnis nach einem längeren Schlaf, übelkeit. Genau wie bei Blutvergiftung in der Schwangerschaft. Und um Ihren Zustand zu verbessern, müssen diese Giftstoffe so schnell wie möglich aus dem Körper abzuleiten.

Für diesen Zweck verwenden Sie die Ballaststoffe. Sie können es kaufen in der Apotheke in Tablettenform. Aber ich bevorzuge es meine Kleie. Neben Ballaststoffen, Kleie viele B-Vitamine, die uns sehr viel fehlt. Besonders während der abnehmen Sie nicht Essen Müsli, in denen diese Vitamine auch. So, Kleie lösen zwei Probleme: Ballaststoffe und Vitamine.

Kleie können Sie kaufen in großen Einkaufszentren. Sie können aus allen Getreidearten. Beim schnellen abnehmen Sie Essen müssen Sie 1 Esslöffel 3 mal täglich vor den Mahlzeiten.

Ballaststoffe im Allgemeinen brauchen wir immer, um die Arbeit des Darms zu stimulieren, absorbieren schädliche Stoffe.

Wie schnell Gewicht zu verlieren - es gibt die Kleie drei mal täglich vor den Mahlzeiten, mit Wasser abzuwaschen.

Essen gesunde Fette zum abnehmen

Die Essenz dieses Systems abnehmen, Verzicht auf Kohlenhydrate. Fette brauchen wir doch als Baustoff. Das Gehirn zu 60% aus Fett besteht! Und das Fette Omega-3. Gerade Fette sind Omega-3-kämpfen mit schlechtem Cholesterin, reinigt die Blutgefäße, unterstützen die Gesundheit des Herzens und des Gehirns. Und gerade Omega-3-wir Essen nicht in ausreichender Menge. Und sind diese nützlichen Fette in der maritimen Fisch, nur in der Marine.

Wie man Gewicht verlieren schnell - trinken Fischöl und Leinöl gibt es.

Sportliche Betätigungen zur Stärkung der Muskeln

Natürlich, die ernährungsumstellung ist eine wichtige Voraussetzung für das abnehmen. Aber wenn die Ernährung Sie Sport - das Ergebnis wird noch schneller. Zum abnehmen am besten wählen kraftbelastungen. Das heißt, sich mit dem Gewicht: Kurzhantel, Langhantel. Für Mädchen die notwendigen übungen - Kniebeugen mit Gewicht, Ausfallschritte, Kreuzheben, blutende Zeitungen, Brustmuskulatur (kann man im Simulator arbeiten, und es ist möglich ausgewrungen über dem Boden) und Rücken.

Zu Hause oder in der Turnhalle - Sie entscheiden. Ich weiß selbst, dass das Haus sehr schwer ist, sich zu engagieren. Es gibt immer «dringende» Dinge, die stören. So ist es möglich, besser zu Fuß in die Halle, wo gibt es die notwendige Ausrüstung, und Trainer, und verschiedene Gruppen-Krafttraining.

Vor Cardio-übungen brauche die übung auf dem Laufband oder auf dem Fahrrad für 10 Minuten.

Ungefähre Diät für schnellen Gewichtsverlust

Jetzt ist es Zeit, schreiben Sie eine Ungefähre Energiesparplan, mit dem Sie beginnen, um schnell Gewicht zu verlieren. Zwischen den Mahlzeiten sollte nicht mehr als 4 Stunden erfolgen. Die Letzte Mahlzeit 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen.

Einmal in der Woche können Sie Essen Obst oder Brei.

Nach Gewichtsverlust, müssen Sie im Menü schrittweise einzuführen komplexe Kohlenhydrate.

Gemüse-Eintopf mit Huhn

Frühstück

  • Ein Glas Wasser nach dem aufwachen, ein Glas Wasser vor dem Frühstück
  • Esslöffel Kleie.
  • Quark 170 gr. + Gemüse-Salat 250 gr.
  • Omelette aus 2 Eiern + ein Stück Huhn 80 gr. + Gemüse-Salat 250 gr.
  • Schnitzel, gebacken, gebacken im Ofen oder auf dem Grill ohne öl, 180 gr. + Gemüse-250 gr.

Zwischenmahlzeit (nach Wunsch)

  • Ein Glas Wasser oder grüner Tee
  • Gekochtes ei mit Gemüse
  • Ein Glas Buttermilch
  • Quark 50 gr.

Mittagessen

  • Ein Glas Wasser, Kleie
  • Fleisch gekochtes, Geschmortes oder Gegrilltes Fleisch 150 gr. + gedünstetes Gemüse 250 gr.
  • Gemüse-Eintopf mit Huhn
  • Fisch 170 gr. + Gemüse
  • Meeresfrüchte 100 gr. + Gemüse
  • Innereien + Gemüse

Zwischenmahlzeit (nach Wunsch)

  • Ein Glas Wasser
  • Das gleiche wie auf den ersten Biss

Abendessen (3-4 Stunden vor dem Zubettgehen)

  • Ein Glas Wasser, Kleie
  • Das gleiche wie zum Mittagessen

Denken Sie im Voraus Ihr Menü, kaufen alle notwendigen Produkte. Achten Sie darauf, dass die Ernährung genug Gemüse - etwa 1 kg pro Tag. Kontrollieren Sie auch die Portionen Eiweiß Essen. Und vergessen Sie nicht über Wasser. Wenn das schon sehr stark wollen, um etwas zu Essen verboten ist, dann Essen Sie besser, aber nur ganz wenig. Im Eifer des Gefechtes und brechen, dann entlastet das Gewicht gerne wieder.

Deshalb vor Beginn der Gewichtsabnahme brauchen, um eine sehr starke Motivation. Nichts ist einfach, aber das Ergebnis ist es Wert. Glauben Sie, Sie werden sehr glücklich sein, wenn Sie besser Aussehen, sich besser fühlen. Hinter dem Rücken als ob Flügel wachsen.

07.04.2019